Уколы B12: стоит ли делать один?

Наша нация становится все более измученной, недосыпающей и рассеянной. Неудивительно, что заряд энергии и сосредоточенности понравится многим из нас. И это именно то, что дают инъекции B12 - буквально - тем, у кого недостаточно запасов питательных веществ.

«Витамины B необходимы для правильного клеточного дыхания», - объясняет доктор Роксанна Сукол, медицинский директор клиники Кливленда Предприятие. По словам Суколя, без достаточного количества B12 большинство клеток в вашем теле будет изо всех сил пытаться получить достаточное количество кислорода, что может повлиять на все, от вашего уровня энергии до вашего настроения и концентрации. По данным Национального института здоровья, классические симптомы дефицита B12 также включают диарею или запор, бледность кожи и одышку.

Потребность в питании B12 объясняет, почему это такая популярная добавка, а также почему некоторые знаменитости рекламируют инъекции B12 как волшебный ингредиент в своих режимах здоровья. Связь витамина с повышением энергии также сделала B12 популярным среди некоторых людей, сидящих на диете и в клиниках по снижению веса - считается, что больше энергии приведет к большему количеству упражнений.

«Но если у вас нет дефицита B12, на самом деле нет роль для этого », - говорит Сукол об уколах и добавках B12. Проще говоря, больше не значит лучше. И даже если у вас низкий уровень B12, нет никаких доказательств того, что инъекции этого витамина помогут вам похудеть, - говорит доктор Брент Бауэр, директор программы дополнительной и интегративной медицины в клинике Майо. «Все ищут ярлык», - говорит он. «Добавка B12 имеет свои преимущества, но это не решение для похудания».

Таким образом, потеря веса отсутствует, но инъекции B12 также связаны с другими состояниями. На самом деле, есть серьезные исследования относительно инъекций B12 для лечения фибромиалгии и миалгического энцефаломиелита.

Источниками витамина являются яйца, мясо и молочные продукты. Люди, которые отказываются от этих продуктов, подвергаются повышенному риску. «Когда я тестирую веганов на B12, они обычно находятся на низком уровне, если не на дефиците, - говорит Сукол. Она добавляет, что некоторые заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или целиакия, а также большинство видов операций по снижению веса также могут ограничивать количество B12, усваиваемого вашей системой.

Но нужно выяснить, не хватает ли вам витамина. B12 сложнее, чем вы думаете. Часто цитируемое исследование Американского журнала клинического питания 2000 года показало, что почти 40% населения имеют уровни B12, которые находятся на уровне или ниже того, что эксперты считают нижним пределом нормы. Хотя вы можете предположить, что что-то в «нормальном» диапазоне означает, что вы в хорошей форме, Сукол говорит, что это не всегда так.

«Анализы крови не всегда черно-белые, как нам хотелось бы. быть », - говорит она. «Если у меня есть пациентка, которая много спит и жалуется на плохую концентрацию, я могу порекомендовать добавки B12, даже если анализы крови выглядят нормально».

Вы заметите, что она говорит «добавки», а не « инъекции ». Исследования показывают, что если у вас нет одного из вышеперечисленных условий, которые препятствуют разрушению кишечника и усвоению витамина, таблетки B12 так же эффективны, как уколы B12. Суколь соглашается. «Для многих пероральные добавки столь же хороши».

Наконец, когда дело доходит до безопасности инъекций B12 и пероральных добавок, вам не о чем беспокоиться. «B12 растворим в воде и, как правило, безопасен даже в очень высоких дозах», - объясняет Бауэр. «Вы вставляете иглу в руку, и всегда есть риск опухоли или боли в этом месте, но в области дополнительной медицины B12, вероятно, одна из самых безопасных вещей, которые вы можете принять».

Если вы ' Если у вас часто возникает усталость или затуманенность мозгов, даже после хорошего ночного сна, «принимайте добавку B12 в течение недели или двух и посмотрите, как вы себя чувствуете», - советует Сукол. Если ваша усталость не исчезнет, ​​сдайте анализ крови на дефицит питательных веществ.

Возможно, врач назначит вам прививку B12.