Ты слишком хорош?

Представьте себя в следующих ситуациях:

Что теперь: вы говорите «да» и будете образцом для сотрудника / дочери / друга? Или вы проводите черту и вместо этого делаете то, что лучше для себя ? Если вы из тех, кому иногда трудно сделать последнее, что ж, вступите в клуб.

Сказать «нет» в наши дни особенно сложно. На работе наши обязанности постоянно расширяются (спасибо, нескончаемый спад), а дома мы чувствуем себя вынужденными помогать истощенным друзьям и семье. «В наш век постоянной электронной связи просьбы приходят к нам каждый час бодрствования, что делает еще более важным иметь возможность поставить свою ногу», - говорит Рони Коэн-Сэндлер, доктор философии, клинический психолог из Уэстона, штат Коннектикут. Большинству из нас, независимо от того, насколько мы вместе, нужна помощь, чтобы сказать «нет».

Конечно, важно знать, когда сказать да . Согласно опросу работодателей, проведенному в 2012 году фирмой по трудоустройству OI Partners, умение работать в команде - то есть гибкость и полезность - было самым важным качеством сотрудника. Это касается и вне офиса. Исследование 2011 года показало, что пары, которые сообщили о высоком уровне щедрости в своих отношениях, в пять раз чаще говорили, что их брак был очень счастливым. А иногда просто сказать «да» - это самый простой выход (см. Умиротворение требовательной свекрови).

Но это еще не все жертвы. Другое исследование показало, что, когда мы делаем что-то для других людей, в нашем мозгу загораются области, связанные с удовольствием и вознаграждением. Учитывая это, не всегда легко узнать, когда твердое нет подходит. Где заканчивается хорошее и начинается коврик?

Самый очевидный признак того, что вы слишком уступчивы: когда вы говорите «да», вам становится плохо. Фактически, обзор исследований 2010 года показывает, что женщины, которые демонстрировали высокую склонность к общению с людьми (психологи называют это социотропией), с большей вероятностью испытывали стресс и депрессию. Само собой разумеющееся: «Постоянные слова« да »действительно могут испортить вам настроение; это также может вызвать у вас чувство обиды и чрезмерной заинтересованности », - говорит Саймон Рего, психиатр, директор по психологии в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке.

Женщинам, возможно, сложнее сказать« нет », психологам и психологам. Социологи теоретизируют, потому что мы воспитаны так, чтобы ценить связи. «Даже если вы очень успешный человек, вы не будете чувствовать себя прекрасно, если ваши отношения не будут гармоничными», - говорит Коэн-Сандлер. «А в нашей культуре женщины понимают, что сказать« нет »- значит быть трудным, поэтому мы часто не можем сказать« нет », если не находимся на конце веревки».

Отклонение. будет окупиться, отмечает Рего: «Если вы будете чаще опускать ногу, это снижает стресс и повышает вашу уверенность в себе и благополучие». Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы узнать, когда и как лучше всего использовать это спасающее рассудок двухбуквенное слово.

Следующая страница: Читайте свое тело Прочитайте свое тело
Это естественно - хотеть быть щедрые и «откажитесь от собственных потребностей ради удовлетворения чужих», - говорит Линда Тиллман, доктор философии, психолог из Университета Эмори в Атланте. Чтобы узнать, пересекли ли вы эту тонкую грань от доброго до компульсивного человека, угодного людям, обратите внимание на то, что вы чувствуете - в данный момент и позже. «Если вы говорите« да », а затем чувствуете обиду или раздражение на себя или на другого человека, значит, вы знаете, что делали это не из великодушия, а потому, что чувствовали, что должны это сделать», - говорит Тиллман. . Другие тревожные сигналы, которые вы слишком любезны: сразу после того, как вы сказали «да», вы чувствуете, как падает живот или учащенное сердцебиение, или вы беспокоитесь и задаетесь вопросом, как вы вообще это сделаете.

Избегайте быстрое «да», вы не имеете в виду
Если вы чувствуете, что приближается момент, который может наступить зефир, остановитесь, сделайте вдох и задайте себе эти вопросы от Сьюзен Ньюман, доктора философии, социального психолога и автора книги Книга № У меня есть на это время? Я расстроюсь? Буду ли я чувствовать себя лохом? Что я получу от этого? Если вы не можете сразу ответить на этот вопрос, скажите: «Мне нужно к вам вернуться».

Развивайте свои мускулы
«Сказать« нет »- это приобретенный навык. что каждый может развить », - говорит Ньюман. Чтобы отклонить запросы, даже если потенциальный клиент доставляет вам неудобства:

1. Будь энтузиастом. По словам Рего, убедить другого человека в возможности, от которой вы отказываетесь, - это один из способов смягчить отказ. Попробуйте что-нибудь вроде: «Это звучит так весело; Я бы хотел дождевик! »

2. Избегайте отговорок. Как бы ни было заманчиво рассказать о многих причинах, по которым вы не можете присутствовать на вечеринках по случаю дня рождения вашего коллеги, предлагая простое: «Извините, я не могу это сделать!» это лучший ход. По словам Ньюмана, чрезмерное объяснение дает возможность обойти вашу недоступность.

3. Проявите сочувствие. Тиллман рекомендует что-то в этом роде: «Я знаю, что вы действительно надеялись, что все ваши друзья будут рядом для вашего детского душа, поэтому мне еще больше жаль, что я не могу пойти».

4. Начните с «нет». «Если вы знаете, что можете колебаться, когда видите разочарование или удивление на лице другого человека, это может быть очень полезным, если вы начнете с отрицания», - говорит Тиллман. Попробуйте: «Нет, в следующем году я не смогу быть казначеем ОТП; Мне жаль.' Вы заняли позицию, которая может помочь вам оставаться верным своему оружию.

Вот, это было неплохо, правда? Теперь ты можешь жить своей жизнью!