Вы слишком строги к себе? Это исследование объясняет, почему

Когда вы облажаетесь - подумайте о неуместных ключах, пропущенном сроке, упущенной возможности - принимаете ли вы это как ошибку и продолжаете? Или вы ругаете себя за то, что не были на высоте?

Команда психологов недавно опубликовала в журнале Self and Identity выводы, которые помогают объяснить, почему некоторые из нас склонны делать последнее.

В рамках исследования 161 взрослый в возрасте от 17 до 34 лет заполнил анкету, в которой измерялась их способность к самосостраданию. Они также заполнили опрос о своих ценностях, в том числе о том, чего они хотят от жизни, а также о поведении или чертах, которые, по их мнению, необходимы для достижения этих целей.

Наконец, участников попросили представить себя в двух частях. сценарии: один, в котором они действовали с состраданием к себе, и другой, в котором они были самокритичны. Затем они описали, как они будут относиться к себе после каждого сценария.

Исследователи обнаружили, что участники исследования признали, что в целом сострадание к себе - это хорошо, но не обязательно для них самих.

Участники, которые были менее сострадательны к себе, думали, что забота о себе отрицательно скажется на их работе. Они сказали, что проявление доброты к себе после неудачи, отказа или потери заставит их чувствовать себя менее сознательными, менее амбициозными и менее мотивированными. Они также считали самокритику «признаком силы и ответственности». Другими словами, они считали, что жесткость по отношению к себе делает их более жесткими, лучшими и целеустремленными.

Но эти люди могут захотеть немного расслабиться: исследователи отмечают, что люди, которые богаты собой, сострадание обычно улучшает эмоциональное здоровье. Они получают больше удовольствия от жизни и снижают риск депрессии и беспокойства. Они также, как правило, имеют более солнечный взгляд и лучше справляются с дерьмом (неизбежным).

Если вы привыкли относиться к себе сурово, попробуйте изменить свой взгляд на то, что на самом деле делает самокритика. для вас, - предлагает Ашвини Надкарни, доктор медицинских наук, психиатр из больницы Бригама и женщин, которая не принимала участия в исследовании. «Вы можете думать о мотивации, и в краткосрочной перспективе это может быть. Но в конечном итоге то, что вы говорите себе - я должна быть лучшей матерью, у меня должна быть лучшая работа - деморализует », - объясняет она. Со временем этот тип самобичевания может привести к выгоранию и помешать вам достичь целей, которые вы так старались достичь.

Ниже д-р Надкарни предлагает ей четыре: пошаговый план для того, чтобы практиковать больше доброты и понимания: