Вы беспокойный родитель? Вот 8 проверенных стратегий, чтобы облегчить беспокойство

• Симптомы
• Причины
• Влияния
• Менеджмент
• Посещение врача
• Вывод

С того момента, как вы видите две строчки на тесте на беременность, начинается беспокойство.

И беспокойство только усиливается после их рождения.

Родительское беспокойство - реальная и трудная проблема для многих родителей с детьми всех возрастов, но, к счастью, существуют проверенные стратегии, которые могут помочь.

Симптомы родительской тревоги

Представьте себе: Сегодня первый день в школе, и вы испытываете более сильное беспокойство о разлуке, чем ваш ребенок.

Возможно, вы воображаете, что они нуждаются в вас или не могут получить необходимую им помощь. Или другие дети, которые придираются к ним в автобусе. Или учитель не ценит их забавные причуды или индивидуальность.

Все это обоснованные страхи, которые могут настигнуть вас, когда у вас возникнет родительская тревога. Родители, проходящие через это, могут испытывать следующее:

Вы можете демонстрировать поведение защиты и избегания

Если вы обнаружите, что пытаетесь предотвратить что-либо плохое с вашим ребенком на каждом шагу , возможно, вы пытаетесь «защитить» их от вреда. А поведение избегания включает в себя отстранение себя или своего ребенка от ситуаций, которые вы считаете пугающими.

Например, вы можете отказать ребенку в поездке на автобусе из-за боязни издевательств, даже если издевательства не являются известная проблема с школьным автобусом в вашем районе.

Мы все хотим защитить наших детей, и страх - это нормально. Но когда это становится постоянным, это может быть признаком беспокойства.

Вы можете начать тревожный разговор

Если вы обнаружите, что разговариваете о своих страхах в пределах слышимости ваших детей, вы можете недооценивать, насколько они вас слышат и усваивают собственное беспокойство.

Вы можете быстро превратить маловероятные ситуации из возможности в вероятность

Когда вы начинаете думать о трагических событиях - школа стрельба, утопление в бассейне и тому подобное - в качестве вероятности у вас может быть родительская тревога.

У вас может не быть собственной жизни, кроме проблем ваших детей

Если ваш ребенок незначительный аргумент со своими BFF поглощает ваши собственные мысли и заботы, вы можете находиться в нездоровом месте морально и эмоционально. (При этом никто не хочет видеть своего ребенка несчастным.)

Вы можете потратить слишком много времени на изучение вопросов воспитания

Вы просыпаетесь в 2 часа ночи, когда ваш телефон находится под крышки, поиск в Google лучших стеклянных бутылочек, чтобы ваш ребенок не заболел раком?

Вы тратите недели на то, чтобы решить, какую бутылку с водой ему поставить в коробку для ланча, или возникают ли боли в ногах признак чего-то более серьезного?

Это обоснованные опасения (иногда с противоречивыми ответами), но если они отнимают ваше время, возможно, вы имеете дело с беспокойством родителей.

Причины родительского беспокойства

Действительно ли мы как родители обеспокоены больше, чем другие поколения? Или Интернет только что озвучил страхи родителей, которые уже существовали веками?

Возможно, понемногу и того и другого. Мы знаем, что определенные факторы риска способствуют возникновению тревожности:

• психические заболевания в личном анамнезе;
• застенчивость или запретное поведение в детстве;
• стрессовые и негативные жизненные события или события окружающей среды.
• история тревоги или психического заболевания у других родственников.
• физические состояния, которые могут усугубить симптомы тревоги (например, проблема с щитовидной железой).
• чрезмерное сравнение с другими детьми, чтобы увидеть, является ли ваш ребенок «нормальным» или достигает ли он вех.

Хорошие новости: если у вас было или есть послеродовое беспокойство, это не обязательно означает, что вы собираетесь Одно исследование показывает, что впоследствии они станут тревожными родителями.

Влияние родительской тревожности

Один из самых сложных эффектов, которые тревожные родители должны учитывать, - это то, отражается ли их собственное беспокойство на их дети. Ученые разрываются в этом отношении, поскольку тревожные родители действительно стараются обеспечить детям безопасные и любящие дома.

Одно исследование демонстрирует двусторонний характер тревожного воспитания. Это предполагает, что эмоциональные эффекты тревожного воспитания влияют как на ребенка, так и на отношения между родителями и детьми на всю жизнь и могут даже приводить к симптомам депрессии и тревоги у детей.

Но исследователи также признают, что такое тревожное воспитание характеристики, как правило, уравновешивают отрицательные.

Важно помнить, что наши дети наследуют не только наши физические характеристики - они также могут унаследовать нашу тревогу.

Унаследовано ли это буквально (через генетику) ) или усвоены в детстве, несомненно, дети усваивают его.

Ученые говорят, что тревожные расстройства действительно имеют наследственный компонент, а это означает, что если у вас есть тревожность, возможно, ваш ребенок уже генетически предрасположен к ней. также. Ирония здесь, конечно, в том, что это может только усилить беспокойство родителей, вызывая цикл беспокойства.

Устранение беспокойства может помочь ослабить эти эффекты.

Советы по управлению родительским беспокойством

Признайте, что вы боитесь, и узнайте реальные риски и факты

Это помогает начать с признания своих опасений и изучения реальных рисков и фактов.

В нашем сценарии запугивания в автобусе общайтесь с другими родителями и открыто говорите о своих страхах. Если вы слышите, что издевательства не были проблемой, подумайте, что это может быть маловероятно и для вашего ребенка.

Факты могут побороть страх.

Откройте для себя свои страхи, чтобы победить они

Исследования показывают, что «экспозиционная терапия», которая включает в себя постепенное переживание вещей, которых вы боитесь, чтобы справиться с ними, может быть здесь эффективным методом управления тревожностью.

Это не значит, что вы должны выбросить ребенка на оживленную трассу, чтобы избавиться от страха, что его сбьет машина. Но не могли бы вы научить их ездить по велосипедной дорожке рядом с улицей или по обочине (в зависимости от их возраста и способностей), а затем контролировать их, пока они не будут готовы ехать в одиночку?

Получите профессиональную помощь

Терапия может быть одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги, в некоторых случаях даже более эффективным, чем лекарства.

Ведущие исследователи одного исследования сравнил несколько типов разговорной терапии и обнаружил, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может иметь длительный эффект после окончания терапии, в отличие от приема лекарств.

(Важно отметить, что участники исследования в данном случае имели дело с социальными проблемами. тревожное расстройство.)

Двигайтесь

Этот совет есть повсюду, и вам, возможно, даже надоело его слышать. Упражнения решают проблемы. Но относитесь ли вы к этому серьезно?

Двигаете ли вы своим телом и отслеживаете ли это влияние в долгосрочной перспективе на вашу родительскую тревогу?

По данным Ассоциации тревожности и депрессии Америка, регулярные упражнения могут снизить стресс и улучшить низкую самооценку и настроение. И все, что нужно, - это около 5 минут аэробной активности, чтобы дать толчок успокаивающему эффекту.

Поговорите с другими родителями

Сочувствуйте другим родителям, и ваши опасения могут оказаться более оправданными. и управляемый. Будьте тем родителем, который вытесняет светские разговоры на реальные важные темы.

Примите конкретные меры для предотвращения катастроф

Например, если бассейн вашего соседа вызывает у вас стресс из-за того, что он риск безопасности, какие шаги вы можете предпринять?

Вы можете поговорить с соседом об ограждении в бассейне (что они уже должны были сделать в большинстве мест) или о покупке замка для их ворот.

Вы можете вложить деньги в уроки плавания, чтобы знать, что ваш ребенок будет в большей безопасности, если окажется в воде.

Доверяйте партнеру наедине

Мы установили, что дети могут беспокоиться, когда вы беспокоитесь. Открыто поговорите со своим партнером или близким другом о своих страхах.

Просто убедитесь, что дети не слышат этого. Даже если вы думаете, что они не слушают из соседней комнаты, это так.

Не забывайте дышать

Воспитание - это тяжело. В вызывающих тревогу ситуациях постарайтесь остановиться и сосчитать до 10.

После глубокого дыхания скажите ребенку что-нибудь положительное, начав заменять тревожные мысли спокойными медитациями, которые помогут ему набраться сил и позитива. в их собственной жизни.

Глубокое дыхание и медитация давно используются для облегчения нашего бегства или борьбы с ответом на сложные ситуации.

Когда обращаться к врачу

Немедленно позвоните своему врачу или психиатру, если у вас возникли суицидальные мысли или вы собираетесь причинить вред своим детям или другим людям.

Кроме того, обратитесь к врачу, если у вас есть физические симптомы, такие как затрудненное дыхание, или ваше беспокойство настолько трудно переносить, что вы не можете заниматься повседневными делами, такими как уход за собой и другими.

Вывод

Родительское беспокойство не обязательно должно быть вашим постоянным состоянием. Воспользовавшись некоторыми подтвержденными исследованиями советами и используя помощь вашей системы поддержки и медицинских специалистов, вы сможете работать над тем, чтобы стать спокойным и счастливым родителем, которым вы хотите быть.

Никогда не бойтесь получить помощь. Эта родительская работа трудна, и нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в дополнительной поддержке.

• Родительство
• Жизнь