Вы трудоголик? Вот как понять, что вы пристрастились к работе

Неужели поздними ночами вы видите признак чего-то более глубокого?

В детстве мой отец всегда работал.

Много ночей он уходил раньше, чем я просыпалась в школу, и он возвращался в 19:30. ночью - или позже. В других случаях он отсутствовал, работая неделями.

Он часто приносил с собой работу по ночам и в семейные поездки, и все время говорил об этом. Большинство его друзей были коллегами, и он изо всех сил пытался отключиться от работы даже в кругу семьи.

Когда он вышел на пенсию, ему не потребовалось много времени, чтобы снова попытаться работать. Некоторое время он стал консультантом. Затем он начал превращать повседневные дела в работу.

Он не знал, что делать с собой, когда ему больше не нужно было чем-то заниматься каждый день. Он по-прежнему каждый день часами сидит за компьютером, «работая».

В результате я попытался сымитировать его.

Я думал, что часы, которые вы вкладываете в что-то, определяют ваш успех. Что это был «истинный» показатель вашей преданности делу.

В студенческие годы я тратил часы на домашние задания, сочинения или учился в библиотеке. Я не ходил на вечеринки и не проводил время с друзьями. Я не спал всю ночь и вел себя так, будто это был своего рода знак чести, верный знак, что однажды я стану таким же успешным, как мой отец.

Мне казалось, что называть себя «трудоголиком» - это хорошо.

Единственная проблема: я не мог продолжать в том же духе.

Такая трудовая этика не была ни здоровой, ни хорошей. И только годы спустя долгие часы работы, сильный стресс и недостаток сна начали сказываться на моем здоровье.

Тогда я понял, что возникла проблема.

Что такое трудоголизм?

Термин «трудоголизм» впервые был использован в 1971 году психологом Уэйном Оутсом и определил его как принуждение или неконтролируемую потребность работать постоянно.

С тех пор психологи и исследователи психического здоровья поссорились по поводу этого определения.

Хотя это официально не признанное диагностируемое расстройство в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), ясно одно: это очень реальное состояние психического здоровья и она может иметь очень реальное влияние на жизнь людей.

«Зависимость от работы - это сложное состояние, при котором у человека развивается психологическая, эмоциональная и социальная зависимость от работы», - объясняет Мэтт Гловяк, лицензированный клинический специалист. советник в Иллинойсе. «Это хроническое и прогрессирующее заболевание».

Доктор Брайан Винд, клинический психолог и главный врач центра лечения наркозависимости, соглашается.

«Люди с трудовой зависимостью часто работают компульсивно за счет других аспектов своей жизни», - объясняет он. «Они могут работать долгие часы, даже когда в этом нет необходимости, жертвовать сном ради выполнения работы и испытывать паранойю по поводу своей работы. Они могут быть одержимы мыслями о способах высвободить больше времени для работы и испытывать стресс, если им не дают работать ».

Продолжительность рабочего дня против зависимости от работы

Зависимость от работы не является проблемой то же самое, что просто сверхурочная работа, из-за которой его так трудно обнаружить

Даже в 1998 году считалось, что в США одни из самых высоких показателей людей, работающих более 50 часов в неделю , но это не значит, что мы нация трудоголиков.

Некоторые профессии просто зависят от продолжительного рабочего дня. Тот факт, что у кого-то есть одна из этих работ, не означает, что он обязательно увлечен тем, чем занимается.

Однако «наша культура вознаграждает людей, которые много работают», - объясняет Винд. Это означает, что если у нас есть проблема, мы можем ее не осознавать.

«Мы можем получать похвалу и признание от руководителей и товарищей по команде, что побуждает нас работать усерднее, не осознавая, что у нас есть зависимость, - говорит Ветер. «Мы можем оправдать свое поведение, говоря, что у нас есть амбиции и мы работаем над достижением успеха».

Так в чем разница между человеком, который просто много работает, и настоящим трудоголиком? Человек, пристрастившийся к работе, изо всех сил пытается психологически отстраниться от работы, даже когда он находится вне офиса.

Трудоголизм и проблемы со здоровьем

Когда вам трудно оторваться от работы, вы задумываетесь . Согласно исследованию 2012 года, это может привести к высокому уровню стресса, беспокойства, депрессии и проблем со сном.

Согласно обзору исследования 2013 года, при хроническом стрессе ваше тело начинает ощущать такие воздействия, как высокое кровяное давление и высокий уровень кортизола.

Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезни, диабет и даже смерть.

Кроме того, зависимость от работы может повлиять на ваши отношения, приводя к:

одиночеству
изоляции
депрессия

Иногда трудоголизм может сосуществовать с другим психическим заболеванием, например обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или биполярным расстройством.

Зависимость от работы - это излечимый

Лечение возможно, но сначала вы должны признать, что у вас есть проблема.

«Я часто говорю своим клиентам:« Трудно прочитать этикетку изнутри бутылки », - говорит Терри Макдугалл, писатель и карьерный коуч, который работает с клиентами, чтобы найти в их жизни больше баланса между работой и личной жизнью.

«У них просто недостаточно расстояния, чтобы увидеть, что на самом деле происходит. Они настолько сосредоточены на получении подтверждения с помощью работы, что могут не видеть ущерба для отношений или своего здоровья », - говорит Макдугалл.

Их действия могут даже быть связаны с реакцией на выживание.

«Часто успешные люди становятся зависимыми от работы, и это потому, что они в течение многих лет получали вознаграждение за откладывание вознаграждения, и это стало привычкой», - продолжает он. «Людям, которые добивались успехов в школе и своей карьере - и которые были за это вознаграждены - может быть трудно понять, что им не грозит опасность, если они замедлят ход».

Не помогает то, что трудоголики часто растут в семьях с другими трудоголиками, и поэтому такое круглосуточное поведение кажется нормальным. Это становится глубоко укоренившейся ценностью, которую трудно поколебать.

Трудоголизм также может развиться из-за травмы, потому что работа может стать механизмом выживания, который поможет им пережить это. «Если травма не устранена, может быть трудно остановить поведение, которое они использовали, чтобы справиться с травмой», - говорит Макдугалл.

Например, он работал с клиенткой, которая начала работать полный рабочий день, ухаживая за своей больной матерью и сестрой в подростковом возрасте.

«В то время было необходимо обеспечить ее выживание», - говорит Макдугалл. «Однако гораздо позже, когда она была одна и преуспевала в своей карьере, она все еще придерживалась той же основной уверенности, что может не выжить, если не будет так усердно работать».

Как справиться с этим. рабочая зависимость

Как только вы поймете, что у вас может быть проблема, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы попытаться развить более здоровую рабочую этику:

1. Установите «время остановки» для работы и придерживайтесь его

«Это заставляет нас остановиться на определенное время и ждать следующего дня, чтобы начать снова», - объясняет Винд. «Это поможет нам найти время, чтобы расслабиться и расслабиться».

Также неплохо было бы остановиться и пообедать.

По общему признанию, для человека, который испытывает навязчивую потребность в работе, часто это самый трудный шаг. Но помните, что вы можете работать умнее, чтобы рабочий день был короче.

«Интеллектуальная и эффективная работа столь же, если не более, продуктивна, чем тратить на что-то дополнительное время, - говорит Гловяк.

Человек, увлеченный работой, может быть склонен думать, что время определяет успех, но на самом деле, если эта работа может быть выполнена за меньшее время и более эффективно, это лучший способ работы.

Таким образом, ограничение по времени может повысить эффективность работы.

«Есть много задач, которые требуют определенного времени, и это нормально», - говорит Гловяк. «Однако в большинстве случаев мы можем быть более эффективными. Речь идет не о сокращении пути или принесении в жертву работе, а о том, чтобы избавиться от бессмыслицы, чтобы вернуть себе жизнь. Как только мы установим границы и будем твердо стоять на своем, другие будут корректироваться и следовать им ».

2. Запланируйте занятия после окончания рабочего дня

Например, запланируйте прогулку, медитацию, запись в дневнике или приготовление ужина после работы. Винд объясняет, что создание распорядка может помочь сформировать у трудоголиков структуру и сохранить их вовлеченность, даже если они на самом деле не работают.

«Важно найти то, что работает для себя - это будет для всех по-разному», - говорит Гловяк. «Но когда такие занятия обнаруживаются, они могут отвлекать здоровье от работы».

3. Найдите время для друзей и семьи

Если это поможет, сначала запланируйте это время в своем календаре, чтобы не забыть. Если вы уделите им время, это поможет наладить отношения и выздороветь.

4. Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью к терапевту или психологу

Они могут работать с вами, чтобы понять вашу компульсивную потребность работать, и помогут вам работать, чтобы минимизировать негативные последствия переутомления. Если у вас также есть сопутствующее психическое заболевание, такое как ОКР или биполярное расстройство, они могут помочь разработать план лечения, который подойдет вам.

Вы также можете попробовать стационарные и амбулаторные программы реабилитации, а также варианты групповой терапии, такие как анонимные трудоголики.

Итог

Если вы пристрастились к работе, вы почувствуете навязчивую потребность выполнять свою работу. Когда вы находитесь вдали от этого, вам будет трудно «выключиться», что может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, а также на ваши личные отношения.

Хорошая новость в том, что есть помощь. Если вы думаете, что к вам относится трудовая зависимость, знайте, что у вас есть варианты.

«Самые успешные люди знают, что их время ценно, но они продолжают находить время для занятий вне работы», - говорит Винд. «Здоровый баланс работы и личной жизни может сделать человека более счастливым, бодрым и более свежим, что, в свою очередь, ведет к большей креативности и эффективности на работе».