Усугубляют ли стресс и повседневные изменения симптомы ВЗК? Вот как действовать

Может быть сложно создать новый распорядок дня и придерживаться его, но есть способы снизить стресс и создать ощущение спокойствия внутри и снаружи.

Те из нас, кто страдает воспалительным заболеванием кишечника ( ВЗК) понимают влияние стресса на симптомы - и это некрасиво.

Стресс может вызвать боли в животе и позывы к позывам кишечника, а также может способствовать воспалению кишечника.

Очевидно, что важно хорошо справляться со стрессом, если мы хотим успешно справиться со своими симптомами.

Один из эффективных способов справиться со стрессом - создать распорядок дня. В конце концов, есть комфорт в повторении рутины, которую мы сами для себя создаем.

Но что вы можете сделать, если ваш распорядок дня, который помогал вам справляться с симптомами ВЗК, перевернулся?

Возможно, вы не собираетесь на работу в ее физическом месте или даже не выполняете те же задачи прямо сейчас, но временный распорядок придаст вашему распорядку дня структуру и цель.

Может быть сложно создать новый распорядок дня и придерживаться его, но есть способы снизить стресс и создать ощущение спокойствия как внутри, так и снаружи.

Определите свою большую тройку. -dos

Если у вас напряженный день, связанный с рабочими звонками или уборкой, составьте старомодный список того, что вам нужно сделать. Изложив эти задачи на бумаге, вы можете освободить больше умственного пространства для других дел.

Вместо того, чтобы записывать все, что вы могли бы сделать в этот день, напишите три наиболее важных задачи, которые необходимо выполнить.

Иногда слишком много дел парализует, и мы вообще ничего не делаем. Выбор наиболее важных задач, которые нужно выполнить в течение дня, более управляем. Как только это будет сделано, все, что будет после этого, станет бонусом!

Создание этого списка накануне вечером может добавить успокоения, если подкрадывается ночная тревога.

Включите занятия, которые делают вас счастливыми

Забота о себе - это питание для ума, так же как еда - это питание для тела.

Подумайте о том, что делает вас счастливым и счастливым, а затем делайте это. Это особенно важно в то время, когда накаляются эмоции и стрессы.

Вот несколько примеров счастливых занятий:

начало дня с теплой лимонной воды;
прогулка по вашему району;
звонить бабушке, чтобы проверить,
после 10-минутной медитации каждое утро
читать перед сном
танцевать в своей комнате
сделать полуденный перерыв в йоге.
раскраски в книжке-раскраске.

Помните, что разум и тело связаны, поэтому очень важно заботиться о своем психическом благополучии. а также физическое, чтобы не допустить появления симптомов ВЗК.

Я рекомендую записывать, что делает вас счастливым, и включать хотя бы одно из этих приятных дел в свой список дел каждый день.

Практикуйте стратегии преодоления трудностей, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. контроль

В мире происходят вещи, которые могут вывести вас из-под контроля. Хотя это естественно, но это может ошеломить.

Придумайте стратегии, чтобы вытащить из заднего кармана, когда стресс слишком велик.

От дыхания поджатой губой до дыхания льва - есть много способов дыхания, которые можно попробовать.

Дыхание - это свободный и эффективный способ привести себя в расслабленное состояние. Попробуйте разные техники дыхания, чтобы понять, что вам подходит.

Избавьтесь от страха в медитации, загрузив одно из множества приложений для медитации на свой смартфон. Продолжительность медитации составляет от нескольких минут до часов, поэтому вы можете попробовать те, которые подходят вашему образу жизни.

Не стоит недооценивать силу выражения своих эмоций на бумаге. Если вы чувствуете, что теряете контроль над собой, попробуйте следующую подсказку журнала:

Что меня беспокоит?
Почему меня это беспокоит?
Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Если нет, то как мне сейчас почувствовать себя лучше?

Свежий воздух и движение мысленно и физически » очищает »вашу голову!

Дайте себе благодать и терпение

Стресс будет приходить и уходить, и это нормально. Никто не ожидает, что вы все время будете совершенны, так что не придерживайтесь этого стандарта. Признайте, что ваши чувства действительны, и затем используйте одну из своих стратегий.

Помните, что не существует единственного правильного способа выстроить распорядок или справиться со стрессом. Если у вас что-то не работает, это не неудача; это просто знак попробовать что-то еще.