Нормальны ли проблемы со сном, когда мы становимся старше?

Способность мозга выполнять функции, связанные со сном, со временем снижается. (ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ)

Дремота во время телешоу в прайм-тайм. Просыпается перед восходом солнца, не может снова заснуть. Несколько раз вставать за ночь. Для многих взрослых старше 50 лет такие проблемы со сном могут нарушить повседневную жизнь и заставить их задуматься: «Это нормальная часть старения?»

Нет никаких сомнений в том, что когда мы достигнем среднего возраста , мы начинаем сталкиваться с препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Чем старше мы становимся, тем заметнее становятся проблемы со сном. В исследовании Gallup 2005 года среди американцев в возрасте 50 лет и старше 24% испытуемых считали, что у них проблемы со сном. В опросе Национального фонда сна в 2003 году 67% взрослых в возрасте от 55 до 84 лет сообщили о частых проблемах со сном; Согласно выводам, плохой сон у пожилых людей был связан с другими проблемами со здоровьем, весом или подвижностью.

Эксперты склонны соглашаться с тем, что некоторые изменения сна являются нормальным явлением с возрастом, но это не означает, что вы должны списать все проблемы со сном на взросление. Если вам или вашим близким не так легко отдыхать, как в предыдущие годы, вот несколько моментов, которые следует учитывать.

Режим сна меняется по мере того, как мы становимся старше.
Как и в случае других нормальных функций организма, Эффективность выполнения мозгом своих функций, связанных со сном, со временем начинает снижаться, и это может привести к проблемам со сном. Такое ухудшение нормального сна, вероятно, начинается в возрасте 40 лет, хотя, возможно, только спустя годы, когда нам исполнится 50 или 60 лет, мы наконец узнаем о проблеме.

Мозг производит меньше и меньше мелатонина, гормона, регулирующего сон ночью и бдительность в течение дня. По мере того, как взрослые достигают старшего возраста, режим сна естественным образом может меняться на более раннее днем.

Например, пожилые люди обычно могут начать засыпать раньше ночью - в 8 часов вечера. например, на диване после обеда. Из-за этого они могут начать просыпаться раньше, в 3 или 4 часа ночи. Может показаться логичным шагом принять мелатонин, отпускаемый без рецепта, чтобы исправить такое изменение, но у экспертов неоднозначное мнение о том, насколько безопасен такой подход. для пожилых людей. (Подробнее о лекарствах для сна и пожилых людях.)

Рональд Крамер, доктор медицины, невролог и медицинский директор Центра расстройств сна Колорадского неврологического института в Денвере, а также представитель Американской академии медицины сна , видит эти продвинутые циклы сна у многих своих пожилых пациентов.

'Они приходят и говорят:' Я все время хочу спать; Я выхожу из дома по ночам и засыпаю в кино ''. По словам доктора Крамера, большая часть консультирования этих пациентов заключается в том, чтобы рассказать им об изменениях, через которые проходит их тело. «Возможно, им придется внести некоторые коррективы - привыкнуть раньше ложиться спать и раньше вставать или вздремнуть днем. В каком-то смысле это расплата за то, что мы все делали в подростковом возрасте, - задержка нашего естественного режима сна из-за того, что так часто не ложились спать ».

Ночной сон также становится более фрагментированным после 50 лет, и у большинства пожилых людей это так. трудности со сном в течение ночи, не просыпаясь несколько раз. Из-за постоянного прерывания естественного цикла сна у некоторых пожилых людей наблюдается менее глубокий восстанавливающий быстрый сон.

Хронические заболевания могут сыграть роль ...
«С возрастом фрагментарный сон становится сложным. , - говорит доктор Крамер. «Отчасти это естественно, но многое также связано с другими медицинскими проблемами. Кое-что из этого мы не можем помочь, но многое можно улучшить, позаботившись о основном заболевании, которое способствует плохому сну ».

Мужчины могут испытывать проблемы с предстательной железой, из-за которых они могут бегать в ванную; женщины в период менопаузы могут испытывать приливы и ночную потливость. Для пожилых людей депрессия и физическая боль, такая как артрит, являются состояниями, которые могут нарушить сон. Пожилые люди также более подвержены другим проблемам со сном, таким как апноэ во сне и периодические движения конечностей, которые могут мешать их сну. Поговорив со своим врачом и найдя способ лечения этих потенциальных причин, вы можете обнаружить, что ваш сон и ваше самочувствие в течение дня значительно улучшаются.

var bcPlayer = new TiiBrightcovePlayer () ; bcPlayer.setParam ('аккаунт', 'timehealthtipsdev'); bcPlayer.setParam ('siteId', 'healthcom'); bcPlayer.setParam ('канал', 'Видео'); bcPlayer.setParam ('ширина', '286'); bcPlayer.setParam ('высота', '277'); bcPlayer.setParam ('playerId', '1388782765'); bcPlayer.setParam ('lineupId', '1493222099'); bcPlayer.setParam ('videoId', '3720798001'); bcPlayer.setParam ('divId', 'brightcove'); bcPlayer.setParam ('автозапуск', ложь); bcPlayer.setParam ('lctracking', истина); bcPlayer.setParam ('linkBaseURL', 'http://dev-uat.health.com'); bcPlayer.setParam ('adsitename', 'healthcom') bcPlayer.write (); 'Если вы принимаете лекарства, которые помогают вам уснуть, вы действительно чувствуете себя хорошо по утрам' (1:01)

... а также образ жизни и лекарства
Пожилые люди могут сталкиваться с другими заболеваниями, требующими приема лекарств, и важно учитывать, может ли это лекарство повлиять на качество сна, особенно у пожилых людей, которым труднее усваивать лекарства. и могут быть чувствительны даже к небольшим дозам обычных лекарств.

Пожилые люди также могут подвергаться меньшему воздействию яркого света, чем им необходимо, чтобы установить свои внутренние биологические часы для дневной активности и ночного сна. Доктор Крамер цитирует исследование, показывающее, что люди в домах престарелых часто получают от одного до двух часов воздействия самого низкого уровня интенсивности света, необходимого для того, чтобы сигнализировать мозгу человека о том, что сейчас дневное время. «Такое небольшое количество дневного света, предположительно с связанным с этим недостатком физической активности, является формулой нарушения ночного сна у большинства пациентов домов престарелых», - говорит д-р Крамер.

Вот почему хороший сон гигиена по-прежнему так важна, даже когда люди стареют, выходят на пенсию, переходят в систему социального обеспечения или у них возникают другие проблемы со здоровьем. Воспитатели, ухаживающие за пожилым взрослым, могут помочь убедиться, что он или она занимается спортом в течение дня, видит хотя бы несколько часов дневного света и поддерживает регулярный график сна.

Итог: как вы чувствовать себя в течение дня
Хотя обычно считается, что пожилые люди должны спать столько же, сколько и молодые люди, исследование 2008 года показывает, что на самом деле нам может не понадобиться столько сна, сколько мы становимся старше. Когда исследователи просили участников оставаться в постели в течение 16 часов в день, люди в возрасте от 60 до 72 спали в среднем только 7,5 часов по сравнению с участниками в возрасте от 18 до 32, которые спали в среднем 9. Авторы исследования предполагают, что пожилые люди, которые сообщают об этом, спали. бессоннице может не понадобиться сон, которого им не хватает.

Если вы или кто-то постарше внезапно теряете сон, в первую очередь следует подумать, влияет ли это на дневную функцию. Вы чувствуете усталость в течение дня? Вы теряете концентрацию или постоянно боретесь со сном? Если да, поговорите со своим врачом о возможных решениях.

«Независимо от того, сколько вам нужно сна - больше или меньше, чем в молодости, 7 или 10 часов - вы все равно будете чувствовать себя хорошо. хорошо те 17 или 14 часов в день, которые вы проводите без сна », - говорит доктор Крамер. «Возможно, вам придется принять некоторые нормальные изменения в вашем режиме сна, чтобы почувствовать себя лучше, но вы никогда не должны соглашаться с тем, что не чувствуете себя хорошо изо дня в день». Если вы считаете, что проблема со сном может отрицательно сказаться на вашей повседневной жизни, вам могут помочь ваш лечащий врач, сертифицированный врач по вопросам сна или обследование в центре сна.