Действительно ли сауны полезны для здоровья?

Если вы из тех, кто вальсирует в сауне в тренажерном зале и задерживается там на несколько минут, чтобы расслабиться, подумайте о том, чтобы задержаться подольше: жаркие и сухие комнаты полезны для вашего сердца.

Новое долгосрочное исследование более 14 лет, опубликованное в журнале BMC Medicine , показало, что посещение сауны два-три раза в неделю было связано с 25% меньшим риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с прыгать раз в неделю. (Это было сделано с учетом таких факторов, как физическая активность, социально-экономический статус и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.) Для тех, кто посещал сауну четыре-семь раз в неделю, этот риск снизился на 77%. Более того, исследователи также обнаружили, что чем дольше люди проводят в сауне, тем лучше для их сердца.

Посещение сауны - популярная оздоровительная практика в Скандинавии, поэтому неудивительно, что исследователи были из Университет Восточной Финляндии. Использование сауны, как ее называют, связано с меньшим риском высокого кровяного давления, инсульта и развития респираторных заболеваний и деменции. (В традиционных саунах используется сухой воздух с уровнем влажности от 10 до 20%, нагретый до температуры не менее 86 градусов по Фаренгейту, и люди обычно проводят от пяти до 20 минут в ванне каждый раз, когда они идут, отмечают исследователи.)

Это большие обещания для того, чтобы просто сидеть в горячей комнате, но это не первый раз, когда они даются. Предыдущие исследования показали, что у любителей сауны более здоровое сердце - у мужчин. Это новое исследование важно, потому что около половины участников составляли женщины (51,4%!). Само собой разумеется, что женщины - не крошечные мужчины, поэтому в научных исследованиях важно использовать и женщин.

Вот почему исследователи считают, что сидеть в том, что по сути является горячим ящиком, так здорово: Тепло - это стресс для сердечно-сосудистой системы. Просто расслабляясь в сауне, вы повышаете частоту сердечных сокращений до 120–150 ударов в минуту, «что соответствует физической нагрузке от низкой до умеренной интенсивности для сердечно-сосудистой системы без активной работы мышц», пишут авторы. Ага, это все равно что хорошо прогуляться по беговой дорожке, за исключением того, что вы потеете в полотенце. Вешание в сауне укрепляет функцию кровеносных сосудов, улучшая кровоток и регулируя кровяное давление.

Конечно, в этом исследовании рассматривалась связь между посещением сауны и здоровьем сердца, а не причинно-следственная связь , поэтому необходимо провести дополнительные исследования. Тем не менее, это еще одна причина регулярно посещать швиц. Вот еще три.

В исследовании финских мужчин среднего возраста посещение сауны два-три раза в неделю снижает вероятность деменции и болезни Альцгеймера на 22% и 20% соответственно по сравнению с один раз в неделю, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Age and Aging . Оказывается, то, что хорошо для сердца, может быть полезно для мозга: улучшение работы кровеносных сосудов, снижение артериального давления и уменьшение воспаления также могут сохранить когнитивные ресурсы.

Быть наполненным горячим воздухом - это хорошо. . В исследовании, проведенном в Великобритании и Финляндии с участием почти 2000 мужчин, у тех, кто посещает сауну два-три или четыре или более раз в неделю, меньше вероятность развития респираторных заболеваний (таких как ХОБЛ, астма или пневмония) по сравнению с теми, кто посещает сауну один или несколько раз в неделю. Тепло может улучшить функцию легких и улучшить дыхание.

Не секрет, что вы оставляете сауну на высоком уровне. Было доказано, что сауны повышают уровень эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, поэтому не удивляйтесь, если люди спросят вас о вашем сиянии. Возможно, именно поэтому люди с легкой депрессией также сообщают, что почувствовали себя лучше физически и говорят, что сауна помогла им расслабиться, согласно статье в журнале «Обзор альтернативной медицины».

Если у вас есть проблемы со здоровьем, непременно поговорите. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как отправиться в сауну, особенно если вы не ходите туда регулярно. В статье Обзор альтернативной медицины отмечается, что людям с определенными сердечными заболеваниями, такими как нестабильная стенокардия или стеноз аорты, а также с кожными проблемами, такими как мокнущая сыпь, следует их избегать. Да, и если вы употребляли алкоголь, не нужно тусоваться вместе с ним.

Врачи предостерегают беременных женщин от действий, которые могут привести к слишком высокому повышению температуры тела, например от принятия ванны в джакузи или прогулок. в сауну, поскольку эти действия связаны с дефектами нервной трубки (например, расщелина позвоночника).

Однако новые исследования бросают вызов этому мнению. В обзоре 12 исследований 2018 года исследователи пришли к выводу, что беременные женщины могут безопасно оставаться в горячей сухой сауне до 20 минут, при этом их основная температура не поднимается до опасного уровня. Предыдущее исследование, основанное на данных Национального исследования по профилактике врожденных дефектов и опубликованное в 2015 году, пришло к аналогичному выводу.

Тем не менее, некоторые из этих исследований были посвящены финским женщинам, которые, возможно, больше привыкли к сауне. , поэтому поговорите со своим врачом, чтобы определить, что подходит вам, вашему здоровью и здоровью вашей беременности.

Хотите, чтобы сидение в сауне стало привычкой? Fins традиционно добавляют в смесь холодную воду. После пребывания в сауне с сухим жаром в течение 5-20 минут они отправляются на холодное купание (часто в ледяной бассейн на открытом воздухе, но холодный душ тоже работает), а затем согревается при комнатной температуре. Повторите два-три раза. Наслаждайтесь!