Являются ли витамины для беременных секретом улучшения состояния волос и кожи, даже если вы не беременны?

Ни для кого не секрет, что витамины для беременных содержат множество важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D и других, которые помогают поддерживать развитие ребенка и защищают от врожденных дефектов головного, спинного или спинного мозга. , называемые дефектами нервной трубки. Но могут ли они также предоставить, по общему признанию, менее важную, но все же привлекательную привилегию для небеременных женщин - более длинные, быстрорастущие волосы и более гладкую кожу?

В последнее время кажется, что все, с кем я разговариваю, принимают дородовые витамины для беременных. преимущества красоты. Эта тенденция, похоже, также получила одобрение Голливуда. Быстрый поиск в Google подтверждает, что ЛеАнн Раймс, Гвинет Пэлтроу и Минди Калинг клянутся пренатальным периодом в прядях, готовых к красной ковровой дорожке. «не только напугает вашего парня, заставит ваши волосы расти быстрее, гуще и сохранит вашу кожу сияющей и гладкой», - сказал Калинг несколько лет назад.

Так должны быть и мы, небеременные люди. запасаетесь витаминами для беременных в аптеке? В конце концов, многие женщины репродуктивного возраста прибегают к пренатальному периоду, когда пытаются зачать ребенка, но еще до того, как они на самом деле забеременели. На самом деле врачи часто рекомендуют это, поскольку нервные трубки развиваются на самых ранних сроках беременности. Но есть ли какие-либо долгосрочные побочные эффекты, которые следует учитывать, или причины, по которым вы могли бы вместо этого придерживаться обычных поливитаминов?

Мы опросили дерматологов, диетологов и врачей-терапевтов, чтобы узнать, что они думают. Ава Шамбан, доктор медицины, дерматолог из Беверли-Хиллз и основательница SKINxFIVE, говорит нам, что, вероятно, небеременная женщина может принимать пренатальный период, даже если витамины содержат больше, чем может потребоваться средней небеременной женщине. «Они рассчитаны на нужды беременной женщины, а не слона», - говорит она. Она добавляет, что некоторые люди могут заметить изменения в их коже и волосах после их приема.

Но другие эксперты, с которыми мы говорили, предостерегали от приема этих таблеток, когда вы не пытаетесь зачать ребенка.

«В течение первых нескольких месяцев после рождения ребенка, когда у вас может не быть времени на сбалансированную диету и вы чувствуете себя истощенным, принимать пренатальные витамины можно», - говорит медицинский редактор журнала Health Рошини Раджапакса, доктор медицины, доцент медицины в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. «Но в долгосрочной перспективе в них содержится больше, чем необходимо, количество определенных витаминов и минералов, которые могут вызвать побочные эффекты».

В частности, следует помнить о двух железо и фолиевая кислота, - говорит доктор Раджапакса. Некоторым женщинам может быть полезна добавка железа, например молодым женщинам с особенно обильными менструациями и, конечно же, будущим мамам (это питательное вещество способствует развитию мозга ребенка и помогает предотвратить железодефицитную анемию во время беременности). Но слишком много этого минерала может быть плохой вещью.

«Постоянный прием большего количества железа, чем вам необходимо, может привести к запору, тошноте, рвоте, диарее и тому подобному», - говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук. MPH, редактор по питанию, сотрудничающий с Health.

Фолиевая кислота также может быть опасной в больших количествах и является «одним из наиболее значительных различий, которые вы найдете при сравнении пренатальных и обычных поливитаминов», - говорит Стефани Миддлберг, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка. Этот витамин B важен во время беременности, поскольку он помогает предотвратить дефекты нервной трубки и преждевременные роды. Хотя вам не нужно беспокоиться о том, чтобы переборщить с фолатом - естественной формой фолиевой кислоты, содержащейся в таких продуктах, как фрукты, овощи и орехи, - во время диеты, потребление слишком большого количества в виде добавок может замаскировать дефицит витамина B12 или даже увеличить ваш риск развития колоректального рака, согласно данным Национального института здоровья.

Венди Базилиан, доктор медицинских наук, специалист по здоровью, диетолог из Сан-Диего и автор книги «Ешьте чисто, оставайтесь стройной» (22 доллара; amazon.com) сообщает нам она действительно рекомендует пренатальный уход своим клиентам-спортсменкам, поскольку спортсмены, как правило, имеют больший риск низкого уровня железа, а также женщинам, которые думают, что могут вскоре забеременеть. Но она отмечает, что кроме фолиевой кислоты, железа и незаменимых жирных кислот ДГК, витамины и минералы в большинстве пренатальных препаратов вполне стандартные. По этой причине «пренатальные процедуры могут не дать дополнительного« повышения »по сравнению с обычными качественными поливитаминами», - отмечает она.

Если вам нужны более длинные волосы, - Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. City рекомендует вместо этого ежедневные добавки биотина для небеременных женщин. Она предлагает тот, который содержит 2,5 миллиграмма (2500 микрограммов) витамина B, например, Nature Made High Potency Biotin Softgels (14 долларов США; amazon.com). Другой вариант - пептиды коллагена, которые, по словам Миддлберг, она часто рекомендует для более здоровой кожи, волос и ногтей. Наш выбор: коллагеновые пептиды Vital Proteins (15 долларов США; amazon.com), которые вы можете легко смешать с коктейлями или соками.

Чтобы получать наши главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на Информационный бюллетень Здорового образа жизни

В чем суть? Хотя некоторые люди могут заметить, что волосы быстрее растут во время беременности, принимать витамины в больших количествах не обязательно. По словам Базилиана, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они подходят вам, и ищите известные бренды с небольшим количеством дополнительных наполнителей. Самое главное, не забывайте пить достаточно воды, выспаться, справляться со стрессом и набивать тарелку большим количеством свежих продуктов, полезных жиров, нежирных белков и клетчатки - все это ключ к здоровому телу внутри и снаружи.

«Это может быть не так просто, как выпить таблетку, но здоровый образ жизни принесет вам пользу во многих отношениях, не создавая ненужных рисков», - говорит Сасс.