Безопасны ли горячие тренировки?

Иллюстрация Шеннон Оркатт / Greatist.com

Втиснуть любую физическую активность в суматошный график похвально, но разве жаркая теплая обстановка имеет значение? Прежде чем пытаться удерживать гантель вспотевшими ладонями или скользить по мокрому коврику для йоги, выясните, стоит ли отжимать одежду для жарких тренировок.

Более трех десятилетий назад Бикрам У Чоудхури возникла горячая идея заниматься йогой в более высоких температурах. Сейчас только в США существует более 600 студий Bikram. Для 90-минутного занятия инструктор выполняет серию поз, выполняемых при сильной жаре (105 градусов) и влажности 40%. Это нижняя граница ощущений в сауне. Примечание. Мы не рекомендуем полностью раздеваться на горячем уроке просто потому, что это похоже на сауну.

Не все горячие тренировки технически «горячие». Мими Бенц, президент и основатель The Sweat Shoppe (крытая велостудия в Северном Голливуде), предлагает уроки теплого вращения, где температура никогда не поднимается выше 82 градусов. Все еще слишком липкий? Разница, говорит Бенц, заключается в том, что риски для безопасности при тренировках при таких температурах относительно низки по сравнению со средой выше 90 градусов. При температуре 75-90 градусов по мере повышения внутренней температуры тела сердце бьется примерно на 10 ударов в минуту быстрее, чем обычно. Выше 90 градусов - сердце бьется еще быстрее.

Подробнее на сайте Greatist.com :

Тренировка в более жарком месте может изменить работу сердца. «Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы кровь перекачивалась в работающие мышцы», - говорит доктор Сантьяго Лоренцо, олимпийский десятиборец и научный сотрудник Института физических упражнений и экологической медицины.

Для регулирования тела При высокой температуре тело больше потеет и, следовательно, теряет питательные вещества и минералы. «Потоотделение способствует детоксикации и выведению через кожу, которая является крупнейшим выводящим органом тела», - говорит Бенц. Но другие эксперты считают, что основная функция потоотделения - это просто охлаждение, а дополнительное потоотделение может нарушить естественную детоксикацию печени и почек. Поскольку мы не часто оказываемся запертыми в комнате под мышкой, наши тела вынуждены адаптироваться. «Внешняя нагрузка, такая как чрезмерная жара, определенно может быть опасной для необусловленного человека, поскольку она увеличивает стресс до уровня, с которым они готовы справиться», - говорит эксперт Greatist Кельвин Гэри.

Хотя тепло может добавить уровень риска для упражнений, он также может дать некоторые преимущества (хотя исследования несколько ограничены). В одном исследовании элитные велосипедисты, которые попали в холодное пространство после акклиматизации в лаборатории с температурой 104 градусов, показали улучшение производительности на 4-8 процентов. Главный исследователь исследования доктор Сантьяго Лоренцо считает, что тренировки в условиях высокой жары могут быть безопасными из-за способности людей адаптироваться к повышенным температурам. Но он предостерегает от обезвоживания (см. Конкретные рекомендации ниже) и прислушивается к своему телу. Если жара становится невыносимой, Лоренцо советует сбавить темп, остыть и потянуться.

Помещение в жаркую комнату не для всех. Людям с высоким кровяным давлением следует проявлять осторожность перед тем, как отправиться на жару, и то же самое касается беременных женщин (у которых внутренняя температура не должна превышать 102 градусов).

Последнее слово предостережения: поскольку некоторые из этих исследований исследуют Только у профессиональных спортсменов исследователи не могут обещать такую ​​же адаптационную способность тем, кто занимается физическими упражнениями. Учитывая множество переменных, которые необходимо учитывать - уровень физической подготовки, состояние гидратации, интенсивность упражнений и продолжительность воздействия тепла, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, насколько эффективным может быть этот метод тренировки. Мораль истории: попробуйте, но заранее возьмите с собой повязку от пота и выпейте много воды. Ключ к сохранению водного баланса: пейте часто и рано, прежде чем вы почувствуете жажду во время тренировки. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует употреблять жидкости через равные промежутки времени в течение дня и выпивать 17-20 унций воды как минимум за два часа до любого горячего урока.

Что касается снаряжения, носите легкую, дышащую одежду. чтобы тело могло как следует остыть, и ударить по весам до и после тренировки. Снижение веса на два процента от общего веса тела или больше может быть признаком обезвоживания (это три фунта для человека весом 150 фунтов). А если у вас часто кружится голова от горячего (малыш, сегодня вечером) или у вас быстро обезвоживается, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать первый горячий сеш.