Беспокойство действительно заразно - эти 8 советов помогут вам не поймать его

Так же, как вы можете простудиться или заболеть гриппом, вы можете подхватить и беспокойство, будь то рассказ друга о своих проблемах на работе или просмотр телевизионного интервью с выжившими после стихийного бедствия. С учетом того, как устроен человеческий мозг, «нам слишком легко« улавливать »эмоции», - говорит доктор медицинских наук Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Санта-Росы, Калифорния.

«Зеркальные нейроны». может играть определенную роль в нашей тенденции впитывать беспокойство из внешних источников. Эти специализированные клетки мозга активируются не только тогда, когда мы выполняем действие, но и когда мы наблюдаем, как это происходит с кем-то другим. «Заражение стрессом - тенденция поглощать чужой стресс, тревогу и напряжение - является формой этой человеческой склонности», - говорит Мэнли. Чем более чутким вы являетесь, тем более восприимчивым вы можете быть.

Тем не менее, это не означает, что вы беспомощны, когда чужое беспокойство начинает проникать в вас. Эти 8 стратегий будут действовать в качестве буфера.

Допустим, ваши друзья высказываются о политике (снова), и все, что вы хотите, - это наслаждаться обедом вне дома, а не беспокоиться о следующих выборах. Подтвердите их точку зрения и направьте разговор в более позитивное русло, говорит Health Дженнифер Л. Тайц, психолог, клинический психолог и инструктор психиатрии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Попробуйте следующее: «Ух, сейчас тяжелые времена…. Можем ли мы каждый поделиться чем-то одним, за что мы действительно благодарны? » «Темы задают тон, и вы можете сказать свое слово», - говорит Тайц.

Дать название своим эмоциям, когда вы их замечаете, «- это мощный способ контролировать свои чувства, а не чувствовать себя поглощенными ими. , - говорит Тайц. «Я чувствую беспокойство, потому что Мэгги переживает из-за своей работы, а я сочувствую, потому что моя безопасность работы также кажется шаткой», например, помогает вам контролировать беспокойство, противодействуя тому, что вызывает у вас беспокойство, и определяет, почему.

«Представьте, что вы отстраняетесь и« парите над »ситуацией, как будто вы исследователь или фотограф», - предлагает Мэнли. Когда вы это сделаете, отпустите любое суждение. «Это также помогает глубоко дышать, поскольку полное и целенаправленное дыхание поддерживает успокаивающее действие вашей парасимпатической нервной системы», - говорит она. Эта стратегия может помочь вам понять, что вам не нужно подвергаться стрессу других; вы можете дистанцироваться эмоционально и ментально.

Когда внутри вас закипает тревога, спросите себя: «Могу я что-нибудь сделать с этой проблемой?» Если ответ отрицательный, сделайте глубокий выдох и визуализируйте, как отпускаете. С другой стороны, если ответ положительный, «примите меры», - предлагает Мэнли. Допустим, чем больше новостей вы читаете, тем больше вы беспокоитесь. Даже небольшой шаг - например, отключение оповещений о новостях на телефоне или ограничение времени на Facebook - это небольшой позитивный шаг к изменению ситуации. «Ваше тело и разум заметят, что что-то делается», - говорит Мэнли.

Когда у подруги тяжелые времена, вы, конечно, хотите помочь ей в этом. Но вместо того, чтобы думать, что лучше сидеть и болтать часами, размышляя о своей ситуации, «сначала спланируйте занятие», - советует Тайц. Приготовьте ужин вместе или сходите на занятие спортом. Таким образом, «вы сможете наверстать упущенное, когда оба почувствуете себя менее истощенными», - объясняет она. «Совместные размышления вредны ни для настроения, ни для близости».

«Исследования показывают, что те, кто рассматривает стресс как полезную, заряжающую энергией силу, чувствуют себя лучше эмоционально и физически», - говорит Скотт Крэбтри, директор по счастью. сайта HappyBrainScience.com, который обучает управлению стрессом сотрудников таких компаний, как DreamWorks и Nike. Когда вы чувствуете, что нервничаете, ваша реакция может быть такой: «Ой, это плохо». Вместо этого переосмыслите свое беспокойство. Скажите себе, что вы настраиваете себя, чтобы добиться чего-то позитивного .

Успокоение ума «повышает ваш эмоциональный интеллект, самосознание, самоконтроль и способность принимать без приговор, - говорит Крэбтри. «Внимательные люди менее восприимчивы к стрессу других». Утром или прямо перед сном самое лучшее время для медитации. «Делайте все, что можете», - отмечает Крэбтри. «Одна минута медитации бесконечно эффективнее нуля. Это больше касается практики - и напоминания себе и своему телу о необходимости расслабиться, - чем долгой медитации ».

Подумайте о том, что вы чувствуете физически, когда испытываете стресс: ваше сердце бьется сильнее и быстрее, ваше дыхание становится поверхностным, ладони потеют, ваше тело переключается в режим боя или полета. С таким же успехом вы могли бы справиться с этим всплеском адреналина и заняться чем-нибудь активным, требующим серьезного топлива. «Это не обязательно должен быть марафон или даже настоящая тренировка, - говорит Крэбтри. «Любая физическая активность помогает вашему телу использовать эту энергию стресса».