Открытое письмо родителям, которым сейчас не все в порядке

Мы живем в неопределенное время. Главное - уделять приоритетное внимание собственному психическому здоровью.

Многие мамы сейчас не в порядке.

Если честно, в большинстве случаев я тоже. Коронавирус полностью разрушил жизнь, которую мы знаем.

Я так благодарен медицинским работникам, водителям-доставщикам и сотрудникам продуктовых магазинов, которые работают на передовой. Я рада, что у нас с мужем все еще есть работа. Я благодарен за здоровье и безопасность своим друзьям и семье.

Я знаю, что нам повезло. Я понимаю, что есть и другие, которым еще хуже. Поверьте, я верю. Но благодарность не избавляет автоматически от чувства страха, отчаяния и безнадежности.

Все борются

Позвольте мне сказать это еще раз для тех, кто в спине.

Вы. Находятся. НОРМАЛЬНО!

Ты не сломлен. Тебя не победили. Вы можете быть в упадке, но не огорчайтесь.

Вы справитесь с этим. Может быть, не сегодня. Может быть, не завтра. Могут пройти недели, даже месяцы, прежде чем вы снова начнете чувствовать себя «нормально». Честно говоря, нормальное явление, каким мы его знаем, может никогда не вернуться, что во многих смыслах хорошо.

Благодаря использованию технологий больше семей могут получить доступ к таким вещам, как телемедицина и виртуальная школа. Многие сотрудники теперь имеют возможность работать удаленно.

По мере того, как мы выйдем на другую сторону, компании увидят ценность в наращивании своих возможностей, чтобы сделать больше из этих вещей возможным в ближайшие недели, месяцы и годы. Из этой проблемы вырастут инновации, сотрудничество, новые способы делать старые дела.

По правде говоря, из очень плохой ситуации выходят хорошие вещи. И все же нормально, что не все в порядке.

Будь осторожен с собой

Ничего страшного, если ты с трудом справляешься каждый день. Ничего страшного, если вашим детям уделяется слишком много экранного времени. Ничего страшного, если вы в третий раз на этой неделе едите хлопья на ужин.

Делайте то, что вам нужно. Ваши дети любимы, счастливы и в безопасности.

Это всего лишь сезон. Мы еще не знаем, когда это закончится, но мы знаем, что рано или поздно так и будет.

Практические идеи для определения приоритета вашего психического здоровья

Все, на чем вам нужно сосредоточиться прямо сейчас, - это двигаться вперед, один крошечный шаг за шагом.

Но двигаться вперед целеустремленно. Ваши резервы малы. Ваша емкость равна нулю. Так что возьмите то немногое, что у вас есть, и вложите его в то, что омолодит вашу душу, обновит ваш разум и восполнит вашу убывающую энергию.

Вот несколько простых, но практичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому здоровью в это трудное время.

Избегайте обезвоживания

Разумеется Само собой разумеется, но гидратация является ключом к физическому здоровью, и ваше физическое здоровье влияет на ваше психическое здоровье. Когда вы пьете недостаточно воды, вы будете чувствовать себя вялым, вздутым и затуманенным, а также пострадает ваше психическое здоровье.

Одна простая вещь, которая помогает мне пить больше каждый день, - это ставить стакан возле мойки. Каждый раз, когда я захожу на кухню, я останавливаюсь, наполняю ее и пью.

Вынесение стакана - это физическое напоминание о том, что нужно приостановить все, что я делаю, и уделить минуту, чтобы выпить. Остановка, чтобы попить воды, - отличная возможность подышать и осознать, что я чувствую.

Проводите время на свежем воздухе

Солнечный свет - отличный природный источник витамина D. Когда вы чувствуете беспокойство и беспокойство, ваша иммунная система не в лучшем состоянии. Врач прописал как раз то, что прописал ему немного свежего воздуха и солнечного света.

Еще одним преимуществом выхода на солнечный свет является то, что он помогает установить хороший циркадный ритм. Это поможет избавиться от бессонницы, вызванной стрессом, с которой вы, вероятно, сталкивались каждую ночь.

К тому же, просто находиться на улице приятно. В природе есть что-то, что успокаивает душу. Сядьте на крыльце и попейте кофе. Днем играйте с детьми в мяч вместе с детьми. Совершите вечернюю прогулку с семьей. Что бы вы ни делали, получайте дневную дозу на открытом воздухе. Польза того стоит.

Двигайте телом

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, упражнения играют важную роль в поддержании вашего психического здоровья. Действительно, физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для вашего ума.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Проще говоря, эндорфины делают вас счастливыми. Чтобы получить эти награды, не обязательно быть марафонцем. Достаточно чего-нибудь простого, например, видео о йоге для начинающих на YouTube или прогулки по кварталу.

Помимо времени, проведенного на открытом воздухе, упражнения также идеально подходят для регулирования цикла сна вашего тела. Хорошая тренировка - надежная прелюдия к крепкому ночному сну!

Высыпайтесь как следует

В одном исследовании, проведенном в 2005 году с участием почти 800 человек, у людей с бессонницей вероятность быть с диагнозом клиническая депрессия и в 17 раз чаще диагностируется клиническая тревога, чем у людей, получающих адекватный отдых каждую ночь.

Хотя часто легче сказать, чем сделать, распорядок дня перед сном может значительно улучшить качество сна каждую ночь.

Что мне нравится, так это то, что мои дети ложатся спать достаточно рано, чтобы у меня было тихое время, чтобы расслабиться без постоянного припева «Мама! Мама! Мама! Мама! Мама!" звон в ушах, пока я пытаюсь расслабиться.

Я также считаю, что полезно выключить телевизор, принять горячий душ и потратить некоторое время на то, чтобы потеряться в хорошей книге. Выполнение этих действий посылает в мой мозг сигнал, что пора отдохнуть, и помогает моему телу достаточно расслабиться, чтобы я мог относительно легко заснуть.

Подведение итогов

Есть другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое психическое здоровье прямо сейчас. Ограничьте доступ к новостям, поддерживайте ежедневный контакт с близкими, придерживайтесь предсказуемого распорядка и обязательно выделяйте много времени для семейного отдыха.

Выполнение этих действий поможет сосредоточиться на том, что наиболее важно: на семье, друзьях и любимой жизни.

Эти шаги по улучшению психического здоровья не являются революционными. На самом деле, все сводится к двум вещам: заботиться о себе и вернуться к основам.

Когда вы делаете основополагающие шаги для определения приоритета своего физического здоровья, это оказывает существенное и немедленное влияние на ваше психическое здоровье. Эти два аспекта так глубоко переплетены, что невозможно отделить одно от другого. Когда ваше физическое здоровье улучшится, улучшится и ваше психическое - и наоборот.

Память о связи ума и тела сослужит вам хорошую службу не только во время кризиса, связанного с коронавирусом, но и после него.