Схема из 8 движений для людей, которые ненавидят кардио

Когда дело доходит до поддержания формы и здоровья, кардио очень важны. Большинство из нас были приучены (видите, что я там делал?) Думать, что наши единственные возможности для кардио в тренажерном зале - это беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед - все это, давайте посмотрим правде в глаза, может быть б-о-р-и-н-г. Но у меня есть новости: вы можете получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не фактически делая кардио! Что сказать?

Хорошо, позвольте мне вернуться на минутку. Сердечно-сосудистая тренировка просто означает, что ваше тело использует аэробную энергию, что происходит, когда вы дышите быстро и глубоко в течение длительного периода времени, увеличивая количество кислорода в крови. Один из способов добиться этого эффекта - использовать схему тренировок.

В приведенной ниже серии входят восемь упражнений с отягощениями, но без отягощений. Установите таймер на 25 минут. Выполните по 15 повторений каждого упражнения и повторяйте схему, пока не истечет ваше время. Выполняете ли вы эту быструю и бодрящую тренировку в тренажерном зале или дома, я гарантирую одно: вам не будет скучно.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув руки в руках ( в кулак) до плеч. Ударьте правой рукой прямо над головой, одновременно поднимая правое колено как можно выше. Затем повторите слева. Чередуйте как можно быстрее, пока не выполните 15 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимите ноги на несколько дюймов над землей и заведите руки за голову. Поднимите одновременно грудь и правую ногу к небу. Опустите голову и ногу обратно. Затем повторите с левой ногой. Чередуйте, пока не выполните 15 повторений на каждую ногу.

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Присядьте, пока ваши колени не окажутся под углом девяноста градусов. Когда вы встаете, поднимите левое колено и поверните туловище вправо, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена. Освободите ногу и руку и повторите с другой стороны. Чередуйте, пока не выполните по 15 повторений на каждую сторону.

Примите положение планки, руки на ширине плеч и ноги вместе. Отсюда, сохраняя прямую линию тела, подпрыгните и расставьте ноги на расстоянии 2-3 футов друг от друга. Соедините ноги вместе и повторите в общей сложности 15 повторений.

Встаньте в положение на корточках, ступни чуть шире плеч. Перемещайтесь вправо, затем коснитесь правой ноги левой рукой, одновременно поднимая правую руку к небу. Вернитесь в исходную позицию. Затем переместитесь влево и коснитесь своей левой еды правой рукой, одновременно поднимая левую руку к небу. Выполните по 15 повторений в каждом направлении.

Лягте на спину, ноги прямо в воздухе, а руки прямо позади вас. Используя корпус, поднимите грудь вверх, пытаясь коснуться пальцев ног. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно опустите верхнюю часть туловища на землю. Сделайте в общей сложности 15 повторений.

Начните с положения планки, расставив руки и ноги на ширине плеч. Быстро поднесите левое колено к груди, затем быстро верните его в исходное положение. Проделайте то же самое с правым коленом. Чередуйте вперед и назад как можно быстрее, пока не выполните 15 повторений с каждой стороны.

Начните с положения планки, расставив руки и ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь к земле, удерживая мышцы кора и тела на прямой линии. Как только вы опуститесь как можно ниже, протолкните руки и грудь, сожмите ноги и ягодицы и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Совет: чем шире ваши ступни, тем легче будет отжиматься, поэтому найдите положение, которое будет сложным, но выполнимым для вас. При необходимости также можно упасть на колени. Просто убедитесь, что ваше тело остается на прямой линии при выполнении движения.