Тренер Эми Шумер делится своей тренировкой для всего тела - и это не шутка

Возможно, мы знаем Эми Шумер как забавную девушку, которая может пошутить по команде, но есть одна вещь, к которой звезда нового фильма Snatched серьезно относится: ее тренировки.

Доказательство этому видео, на котором Шумер вспотела под бдительным присмотром своего тренера Харли Пастернака. Недавно Пастернак опубликовал клип, в котором комедийная актриса выполняет двухминутную кардио-серию на Helix. (Подробнее об этом позже.)

«Прежде всего, Эми от природы спортсменка», - отмечает Пастернак, который говорит, что у Шумер легкий юмор, который освещает комнату и заставляет всех вокруг улыбаться. «Она занималась спортом на высоком уровне в школе и колледже, а также была инструктором по аэробике. Так что она очень скоординирована, и ее легко тренировать в тренажерном зале ».

Так как именно Пастернак помогает Шумер выглядеть лучше? Он говорит, что простая семерка - это схема из семи силовых движений, нацеленных на все тело. «Упражнения иногда различаются, но я обычно выбираю по одному упражнению для каждой из семи основных частей тела», - объясняет Пастернак, который предлагал выпад конькобежца, становую тягу с гантелями на жестких ногах, жим гантелей на руки, тягу гантелей на одной руке, разгибание гантелей на трицепс лежа. с вытяжкой бедра, планкой паука и Суперменом. «Иногда я прошу ее просто выбрать одно из этих упражнений и сделать от трех до пяти подходов по 15–30 повторений. В других случаях я заставляю ее делать все семь упражнений, делая от одного до трех подходов по 15-20 повторений ».

Пастернак также заставил Шумера задействовать Helix, тренажер, который прорабатывает тело в боковой плоскости. . «Большую часть того, что мы делаем, мы делаем вперед и назад, поэтому найти что-то, что будет двигать нас из стороны в сторону, я думаю, действительно полезно для этих недостаточно проработанных мышц, таких как отводящие и косые мышцы, при этом при этом задействуя ягодицы и квадрицепсы, - говорит он . «Я в основном использую Helix в качестве кардио-тренировки при выполнении цикла, но его можно легко использовать для более длительных кардио-тренировок». У вас нет доступа к Helix? Без проблем. Пастернак говорит, что вы можете положить два полотенца под ноги и скользить из стороны в сторону по деревянному полу, чтобы имитировать движение машины.

Однако для общего благополучия Пастернак напоминает нам, что ходьба необходима. «Это, безусловно, самое важное, что я могу сказать кому-либо, - говорит он. «Купите Fitbit, установите ежедневную цель не менее 10 000 шагов и продолжайте двигаться».

Теперь, когда вы вооружены советами Пастернака, попробуйте простую семерку Шумера:

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Поднимите левую ногу, поворачиваясь вперед на талии. Оттолкнитесь правой ногой и взорвитесь влево, приземлившись на левую ногу со слегка согнутыми коленями; коснуться земли правой ногой позади левой ступни. Оттолкнитесь от левой ноги и взорвитесь назад вправо, приземлившись на правую ногу, соприкасаясь пальцами левой ноги позади нее. Продолжайте, чередуя вперед и назад. (Щелкните здесь, чтобы увидеть фото.)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и по гантели в каждой руке, ладони смотрят на бедра. Подтяните корпус и удерживайте вес на пятках, шарнирно поворачивайте бедра и нижнюю часть туловища, когда вы скользите гантелями по передней части бедер. Гантели должны опускаться только настолько, насколько позволяют подколенные сухожилия, без округления спины. Медленно встаньте, а затем повторите.

Встаньте, держа по гантели в каждой руке, ладонями наружу, руки на ширине плеч, руки свесите перед собой. Согните вес к плечам, а затем надавите на плечи, пока руки не станут прямыми. Опустите спину, чтобы начать, а затем повторите.

Начните из положения выпада, когда левая нога впереди, а левый локоть лежит на колене. (Или положите левое колено и левую ладонь на скамью.) Возьмите гантель правой рукой. Гребите гантель вдоль ребер, сжимая правую лопатку. Опустите спину, чтобы начать, а затем повторите. При переходе на другую сторону меняйте ногу так, чтобы правая была впереди.

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни ровно, держа по гантели в каждой руке. Вытяните руки вверх; ладони обращены друг к другу. Сложите руки в локтях и опустите гантели к ушам. Сократите трицепс и вытяните руки назад, одновременно задействуя ягодицы и поднимая бедра как можно выше. Опуская бедра, снова опускайте гантели к ушам; повторить.

Лягте лицом вниз, полностью вытяните руки и ноги на ширине плеч. Одновременно поднимите ноги и руки на высоту не менее 6 дюймов от пола; удерживайте 5 секунд, опустите и затем повторите.

Выполните «верхнюю» часть отжимания. Поднимите правую ногу, согнув правое колено и подтянув его к внешней стороне правого локтя. Вернитесь к началу, поменяйте ноги и повторите с левой стороны.