Всегда чувствуете себя бессознательным? Вот почему вы не должны этого делать, согласно науке

• Примеры
• Причины
• Эксперименты
• Иллюзия прозрачности
• Как справиться с этим
• Вывод

Практически все мы совершили пару социальных ошибок.

Как оказалось, расслабиться можно совершенно безопасно. Большинство из этих людей, вероятно, не помнят, что произошло. Возможно, они даже не заметили.

То, что называется эффектом прожектора, помогает объяснить, почему вам не нужно беспокоиться о том, что ваша бестактность останется в чьей-либо памяти (кроме вашей, конечно).

Эффект прожектора относится к склонности людей предполагать свои ошибки, и предполагаемые личные недостатки ясно выделяются для других, как если бы они были освещены прожектором.

В действительности, однако, другие люди этого не делают. Не обращайте столько внимания на вас и ваше поведение - нелестное, образцовое или что-то среднее - как вы думаете.

Типичные примеры эффекта прожектора

Ваша ширинка распахнута

Представьте, что вы только что нашли отличные брюки в комиссионном магазине. Они идеально подходят и выглядят потрясающе. Однако, если на следующий день вы наденете их на вечеринку к другу, становится очевидным, почему кто-то отказался от них: молния сползает вниз.

Вы продолжаете бросаться в углы, чтобы отрегулировать его, но в конце концов вы втягиваетесь в разговор. Подходит кто-то, с кем вы надеялись поговорить, и вы начинаете болтать, совсем забыв о застежке-молнии.

Но прежде чем вы позволите своим заботам одолеть вас, помните, что друзья обычно упоминают расстегнутую молнию. Если никто ничего не сказал, скорее всего, никто не заметил.

Неправильный разговор

Перед встречей команды на работе вы подслушиваете группу коллег, обсуждающих текущие события. Вы вступаете в разговор, стремясь поделиться своим мнением.

После долгого молчания кто-то говорит: «На самом деле, мы говорили о другом».

Вы извиняетесь за то, что перебиваете, и отступаете, нервно оглядываясь вокруг, убеждая, что вся комната подслушала.

Завышенная уверенность

Эффект прожектора может работать и в обратном направлении, заставляя вас думать, что все заметили то, чем вы особенно гордитесь.

Возможно, вы только что закончили презентацию на своем семинаре. Вы потратили много времени на подготовку и знаете, что у вас все хорошо, особенно потому, что ваше исследование затронуло несколько неясных моментов.

«Как это было?» - спрашиваете вы одноклассника, садясь на свое место. Вы готовы принять их изумленную реакцию.

«А?» Говорят рассеянно. "Ох, хорошо." Но вы можете сказать, что ваше успешное выступление на самом деле не зарегистрировано.

Почему это происходит?

Эффект прожектора - пример когнитивной предвзятости или ошибки в рассуждении.

Ваше мировоззрение, выбор и текущий опыт обычно вращаются вокруг вас.

Люди обычно интерпретируют свой опыт в контексте того, что они уже знают и думают. Это часто приводит к не совсем точным наблюдениям. Вы замечаете то, что считаете важным, и верите, что другие люди видят это так же. Это называется наивным реализмом.

Большинство людей не осознают, что их восприятие предвзято. Однако подумайте вот о чем: если ваша реальность сформирована вашим личным опытом, разве из этого не следует, что то же самое касается всех остальных?

Даже когда вы принимаете во внимание, что другие люди обычно видят вещи по-разному, вам может быть трудно изменить свою точку зрения, чтобы приспособиться к этому.

Откуда мы знаем, что он существует?

Люди, конечно, не умеют читать мысли, и мы только что установили, что вы действительно не можете знать, о чем думают люди.

Итак, как мы узнаем, что эффект прожектора действительно существует? За прошедшие годы эксперты провели несколько исследований, подтверждающих его существование.

Эксперимент с футболкой

В одном из исследований 2000 года ученые обнаружили доказательства того, что люди регулярно переоценивают количество внимание, которое другие люди уделяли их действиям.

Одна группа участников исследования, попросившая надеть мягкую футболку Barry Manilow, предсказала, что около половины людей, которые их видели, заметят рубашку. На самом деле заметили только около четверти людей, которые их видели.

Вторая группа участников выбрала футболку с изображением Боба Марли, доктора Мартина Лютера Кинга-младшего или Джерри Сайнфелда - все они были сочтены участниками «круче», чем Барри Манилоу. . Опять же, они сильно переоценили, сколько людей заметят то, что они носят.

Исследовательская группа также изучила эффект прожектора в групповом обсуждении.

Люди, которые делились своими мыслями, считали, что другие в группе уделяли больше внимания их комментариям, чем они на самом деле, независимо от того, были ли эти замечания положительными, потенциально оскорбительными или неточными.

Эксперимент по социальной тревоге

Дополнительное исследование 2007 года изучало эффект внимания в отношении социальной тревожности, состояния психического здоровья, которое связано с беспокойством о суждениях других.

Исследователи попросили участников с умеренным и высоким уровнем социальной тревожности в анамнезе выполнить упражнение на память.

Они сказали одной группе участников, что занятие будет записано и просмотрено экспертами по коммуникациям. Они сказали второй группе, что цель упражнения - увидеть, сколько значительных событий запомнили участники. Они не сказали, что сеанс будет записан.

Результаты показывают, что участники, которые считали, что позже они будут оценены, более стеснялись своей работы.

Как во все это вписывается иллюзия прозрачности?

Если вы слышали об эффекте прожектора, возможно, вы также сталкивались с чем-то, что называется иллюзией прозрачности. Это описывает вашу оценку способности других расшифровывать ваши мысли, личные убеждения и эмоции.

У большинства людей создается впечатление, что другие могут довольно легко прочитать эти внутренние установки. Вера в то, что другие люди видят, насколько вы нервничаете, расстроены или смущены, может усилить ощущение того, что вы находитесь в центре внимания.

Подобно вашему восприятию прожектора, однако, это впечатление обычно далекое.

Возможно, вы столкнулись с этим на собственном опыте, если когда-либо испытывали серьезные эмоциональные потрясения. С вашей точки зрения, ваша боль довольно очевидна, поскольку это все, о чем вы можете думать. Поэтому вам может быть очень больно, когда никто не спрашивает: «Что случилось?»

Помните, никто не может узнать, что происходит у вас в голове. Они не могут почувствовать ваш жгучий стыд после того, как вы погибнете на ледяной тропе, и они не имеют никакого представления о вашем внутреннем смятении, если вы не решите поделиться.

Как с этим бороться

Тратить много времени на беспокойство о том, как другие видят вас, может негативно повлиять на уверенность в себе и усугубить чувство тревоги или социальной тревожности.

Хотя эффект прожектора - это обычная часть человеческого бытия, есть две вещи, которые могут помочь, когда вы чувствуете, что ваши ошибки занимают центральное место.

Напомните себе об этом добровольном прожекте

Преодоление эффекта прожектора иногда может быть так же просто, как знать, что он существует.

Когда вы вспоминаете, что у всех вокруг есть свои проблемы, на которых нужно сосредоточиться (в том числе, как люди их видят), этот свет, вероятно, не будет таким ярким.

Итак, даже если ваши волосы совершенно неуместны или вы с каждым часом сожалеете о своей одежде, просто имейте в виду, что на самом деле заметят гораздо меньше людей, чем вы думаете.

А те, у кого? Скорее всего, они не запомнят надолго.

Все еще немного волнуетесь? Спросите себя: как часто вы замечаете (или вспоминаете), что делают другие люди?

Старайтесь вести себя непринужденно

Эффект внимания не обязательно связан с публичными ошибками, но именно тогда вы можете почувствовать это больше всего.

Когда коллега, друг , или незнакомец что-то уловил, ослабьте ваше напряжение веселым замечанием. Такое общение может создать впечатление, будто ситуация только между вами двумя, и вы будете тратить меньше времени на размышления о ком-то еще, кто мог его увидеть.

Если вы случайно назовете начальника по имени партнера, вы можете почувствовать некоторое беспокойство. Однако чем больше вы чувствуете себя смущенным, тем труднее становится восстановиться.

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Ну, мое тело заработало, но я думаю, что мой мозг все еще в пути». Затем продолжайте то, что вы говорили.

Когда вы можете смотреть на себя с чувством юмора, люди будут помнить вас, но они, вероятно, будут помнить ваше позитивное отношение больше, чем несчастный случай, который к нему привел.

Итог

Считать себя центром своего мира - это нормально. Но иногда такое восприятие может создать впечатление, будто другие тратят на ваши действия столько же времени, сколько и вы.

Эффект прожектора может мешать вам, когда вы пытаетесь справиться с этим в одиночку. Чрезмерное беспокойство о том, как другие воспринимают вас, может затруднить выступление в школе, предложить идеи на работе и помешать вам преследовать другие интересы.

Если это так, терапевт может предложить поддержку и помочь вам начать преодолевать эти страхи.

похожие истории

• 3 простых вопроса, которые помогут вам избавиться от смущения.
• Живете ли вы с тревогой? Вот 11 способов справиться с ситуацией
• Как перестать быть незащищенным и повысить самооценку.
• 5 способов ответить внутреннему самокритику.
• Нет Руководство BS по организации ваших чувств