Альтернативные методы отказа от курения: гипноз, акупунктура, медитация

Иглоукалывание может помочь облегчить симптомы никотиновой абстиненции. (ФОТОЛИЯ / ЗДОРОВЬЕ) Многие успешные бросающие курить пережили муки отказа от сигарет с помощью таких методов, как гипноз, иглоукалывание или медитация. Эти альтернативные или дополнительные методы лечения направлены на решение проблем образа жизни, обычно не охватываемых традиционной медициной - в данном случае - мысленного преодоления незначительных триггеров курения, которые заманивают курильщиков обратно, развития здорового баланса между разумом и телом и снятия стресса.

Врачи, рекомендующие альтернативные подходы, побуждают пациентов пробовать их в сочетании с другими методами отказа от курения, такими как лекарства, терапия, пластырь или никотиновая жевательная резинка. «Люди не должны думать, что альтернативные методы помогут в одиночку; их следует сочетать с другими видами лечения », - говорит Амит Суд, доктор медицинских наук, директор по исследованиям программы дополнительной и интегративной медицины Mayo Clinics. «Курение - серьезная проблема, и к ней следует относиться как к настоящему хроническому заболеванию».

Успех альтернативных подходов к отказу от курения может быть трудно измерить в клинических условиях; пока результаты исследований неоднозначны или неубедительны. Но популярность альтернативной медицины в целом - далеко за пределами отказа от курения - не вызывает сомнений: правительственное исследование 2002 года показало, что 36% американцев использовали ту или иную форму дополнительной или альтернативной терапии в течение предыдущих 12 месяцев.

Визуализация выбила привычку курить Клэр

Она поняла, что контролирует свои пристрастия. Подробнее о том, как бросить курить

Гипноз, иглоукалывание и медитация - три фаворита среди тех, кто пытается бросить курить.

Гипноз
Поскольку гипноз стал известен своей способностью быстро менять поведение, это естественная отправная точка для многих курильщиков, пытающихся бросить курить. Гипноз достаточно расслабляет ваш разум, чтобы определить бессознательные триггеры. «Гипноз - это не что иное, как альфа-состояние - состояние ума, через которое мы проходим, когда засыпаем ночью, углубляемся в воспоминания или когда смотрим телевизор», - объясняет Алан Б. Денски, сертифицированный гипнотерапевт из Форта. Лодердейл, штат Флорида, который специализируется на отказе от курения.

Типичный сеанс начинается с истории болезни, чтобы терапевт имел представление о прошлом пациентах с курением. Затем терапевт вызывает у клиента состояние релаксации с помощью того или иного метода - часто управляемой медитации или визуализации. Затем следует серия предложений или беседа, чтобы выяснить, что может побудить пациента бросить курить. Например, с кем-то, кто постоянно курит перед телевизором, гипнотерапевт может попытаться разорвать эту связь и заменить ее более здоровой привычкой.

Обзоры клинических испытаний гипноза пришли к выводу, что доказательства его Эффективность отказа от курения недостаточна, но другие исследования показывают многообещающие: предварительные результаты небольшого исследования курильщиков, госпитализированных с сердечно-легочными заболеваниями в 2007 году, показали, что пациенты, которые решили принять участие в сеансе гипнотерапии, с большей вероятностью перестали курить на шесть месяцев позже, чем пациенты кто выбрал никотинзамещающую терапию (НЗТ) самостоятельно.

Следующая страница: Иглоукалывание и медитация Иглоукалывание
Иглоукалывание - это метод, заимствованный из традиционной китайской медицины, при котором используются крошечные иглы для стимуляции определенных точек на теле; Идея для курильщиков состоит в том, чтобы помочь уменьшить тягу к курению и облегчить симптомы отмены по всему телу.

Расположение иглы варьируется для каждого человека, но общие точки введения включают уши, ступни и верхнюю часть головы. После оценки, которая может включать считывание пульса пациента и цвета его языка, иглотерапевт может определить физические слабости курильщика и задействовать иглы для их решения.

Иглоукалывание является наиболее изученной альтернативой. методы лечения, используемые для отказа от курения, но и здесь исследования неоднозначны. Небольшое исследование, посвященное изучению эффекта только иглоукалывания и в сочетании с обучением, показало, что иглоукалывание значительно снижает курение. Иглоукалывание плюс обучение было в четыре раза эффективнее, чем только иглоукалывание. Однако метаанализ пяти исследований иглоукалывания, проведенных Службой общественного здравоохранения США, показал, что полученные данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание не более эффективно для отказа от курения, чем плацебо.

Медитация
Медитация, которая является предназначенный для расслабления тела и переориентации мыслей, может обещать отказ от курения в сочетании с традиционной терапией. «За этим стоит элемент нейробиологии», - говорит доктор Суд, цитируя исследование 2002 года, которое показало, что медитация высвобождает дофамин в мозгу - процесс, похожий на никотин, вызывающий расслабляющее чувство, которого жаждут курильщики. Доктор Суд в настоящее время проводит клинические испытания использования медитации для облегчения отказа от курения и предотвращения рецидивов среди беременных курильщиков. Медитация также может заменить сигареты, снимающие стресс.

Одна из распространенных техник медитации - найти удобное сидячее положение и медленно вдыхать и выдыхать через нос; когда ваш ум начинает блуждать, вместо этого перефокусируйте его на дыхании. Начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая до 20 минут.

Другие альтернативные методы, которые иногда используются для ускорения процесса отказа от курения, включают траву зверобоя, самогипноз и управляемые образы.