Все, что вам нужно, это коврик и 25 минут для завершения этой тренировки в тренировочном лагере Total Body

Деван Клайн, основатель Burn Boot Camp, и Бет Уильямс, партнер по франшизе и личный тренер, зашли к нам в офис, чтобы показать нам 25-минутную тренировку для всего тела. В комплекте с модификациями для соответствия любому уровню упражнений, схема, разработанная этими двумя профессионалами в области фитнеса, заставит вас двигаться вперед. Все, что вам нужно, это коврик, и вы будете готовы почувствовать ожог. Чтобы следовать без звука, см. Ниже объяснение каждой части этой тренировки.

Начните в стойке боксера, подпрыгивая вверх и вниз. Выполняя это между всеми упражнениями, вы будете поддерживать высокий пульс. Разминка состоит из трех упражнений, каждое из которых следует выполнять два раза по одной минуте в каждом раунде.

Теперь пора перейти к главному событию: пяти упражнениям по два раунда. В первом раунде выполняйте все пять за одну минуту. Чтобы завершить процедуру, сократите серию пополам и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.

Примите положение планки и «взорвитесь», подпрыгивая ступнями за пределы рук. Выполняйте отжимания, удерживая локти напряженными, когда вы опускаетесь в положение. Для модификации сделайте отжимание на коленях, а затем поднимите ступни к внешней стороне рук с обеих сторон.

Двигаясь из стороны в сторону, шаркайте и останавливайтесь, взрываясь внутренним нога. Измените упражнение, шагая и двигая коленом в более медленном темпе. Увеличьте интенсивность и перейдите на полную скорость с еще более взрывным толчком колен и короткими ударами между каждым.

Опуститесь на землю и поставьте пятки прямо под колени. Поднимите бедра к небу. Усильте это движение, оторвав одну ногу от земли. Для еще более сложного метода вы также можете сделать плиометрический прыжок; это поддерживает частоту сердечных сокращений.

Опуститесь до локтей и примите положение планки с нейтральным позвоночником. Затем войдите в домкрат, двигая ногами наружу и внутрь. Вы можете вносить изменения, делая шаг вперед и назад. При любых изменениях помните, что это медленное и контролируемое упражнение. Убедитесь, что ваши бедра опущены, а ягодицы - низко. В течение последних 10 секунд сделайте этот шаг в ускоренном темпе и делайте это быстрее.

Начните с приседа и опускайтесь до приседа. Положите руки на землю, вернитесь к бёрпи и подпрыгните. Если вы новичок, стремитесь делать 10 бурпи за минуту. После этого сделайте 15, 20 или 25, в зависимости от вашего уровня мастерства.

Уильямс и Клайн меняются местами во втором раунде. Здесь Уильямс мотивирует Клайна (и всех нас) поднять его на ступеньку выше.

В упражнении 1 попробуйте плиометрические отжимания: добавляйте хлопки по мере того, как вы подходите к каждому отжиманию.

Для упражнения 2 сделайте присед на 180 градусов. Во время выполнения хейсмана присядьте и сделайте поворот на 180, прежде чем продолжить упражнение.

В упражнении 5 измените положение, выйдя из приседа и согнув колени, прежде чем опускаться в бёрпи.

«Когда ты думаешь, что отдал все ... о нет, мы это делаем не так», - сказал Уильямс в видео. А теперь пришло время для последней части процедуры, или того, что они называют «завершающим этапом».

Теперь пора снизить частоту сердечных сокращений. Поднимите руки к небу ладонями вперед и закатите локти вниз. Как только ваши руки достигнут уровня бедер, наклонитесь и коснитесь земли. Сделайте это упражнение трижды.

Поздравляем, если вы сделали это здесь! Вы закончили 25-минутную тренировку Burn Boot Camp. Прежде чем перейти к следующему занятию, Клайн и Уильямс говорят, что ни один учебный лагерь не будет полным без двух хлопков. Хлопок! Хлопайте!