Все о боли в суставах во время беременности (и облегчении)

• Симптомы
• Причины
• Лечение
• Физические упражнения
• Обратитесь к врачу.

Беременность вызывает все виды болей в теле. Вот почему нередко можно увидеть, как многие из нас занимаются позицией «рука на пояснице».

И хотя боль в суставах может возникнуть где угодно или начаться в любой момент во время беременности, она с большей вероятностью возникнет в определенных областях и во втором и третьем триместре.

Хорошие новости? Есть безопасные и эффективные способы получить облегчение.

Общие области боли в суставах во время беременности

Хотя вы можете чувствовать боль повсюду, некоторые области вашего тела испытывают больше боли в суставах во время беременности.

• Боль в крестцово-подвздошном / тазобедренном суставах. Крестцово-подвздошные (SI) суставы расположены там, где крестец встречается с подвздошной костью. (Проще говоря: суставы между копчиком и тазом.) Эти суставы играют решающую роль в поддержании веса тела и его распределении по тазу.
• Боль в пояснице или пояснице. Боль в пояснице или пояснице возникает из-за размягчения связок в области таза.
• Боль в коленях. Некоторые люди испытывают боли в коленных суставах от набора веса.
• Боль в лобковом симфизе / тазовом суставе. Вы можете почувствовать боль в области таза в передней части лобковой кости, в пояснице или в области промежности. Это может привести к более серьезному заболеванию, называемому дисфункцией лобкового симфиза.

Причины боли в суставах во время беременности

По словам Кэролайн Кокс, доктора медицины, акушера-гинеколога медицинского центра Mercy, боль в суставах во время беременности - это сочетание нескольких факторов. , в том числе:

• расслабление связок из-за гормона релаксина;
• увеличение веса на нижних конечностях;
• смещения осанки, которые происходят в связи с беременностью,

Вот некоторые из наиболее частых причин боли в суставах во время беременности.

Рост матки

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), когда ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает и ослабляет мышцы живота.

Кроме того, Дж. Томас Руис, доктор медицины, ведущий акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, говорит, что это смещение вашего центра тяжести создает стресс и боли в пояснице в другом месте, чем вы бы уведомление до беременности.

Увеличение веса

Увеличение веса происходит не только в животе. По мере расширения матки расширяются и другие части тела. Увеличение веса, особенно в области бедер, увеличивает нагрузку на кости и суставы, вызывая боль в этих областях, когда вы спите, сидите или ходите. (Вы знаете, в основном делать что угодно.)

Гормоны беременности

Основные причины боли или размягчения суставных связок связаны с гормонами беременности релаксином и прогестероном. Релаксин - это гормон, который ваш организм выделяет во время беременности, что приводит к увеличению их слабости (в переводе: расшатывание связок).

Когда это происходит, некоторые суставы теряют свою обычную устойчивость, из-за чего они расслабляются при выполнении повседневных дел.

Например, вы можете испытывать боль в спине, когда ваше тело высвобождает релаксин для расширения таза. Это приводит к тому, что SI-суставы становятся более эластичными, что приводит к боли в этой области.

Руис говорит, что смягчение тазовых связок позволяет сместить тазовый пояс, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути.

Проблемы с осанкой

Перенос лишнего веса на переднюю часть тела изменит вашу осанку. По мере роста ребенка вы заметите перераспределение веса вокруг живота. Это может привести к боли в бедрах и пояснице.

Кроме того, уход за ребенком, который все еще ездит на вашем бедре, может вызвать проблемы с осанкой, что приведет к боли в суставах в бедрах и пояснице.

Другие состояния

Кока-кола говорит, что менее распространенными, но более тревожными являются такие вещи, как диастаз лобкового симфиза. «Когда это происходит, лобковая кость отделяется во время беременности или во время родов, что может вызвать сильную боль, а также затруднить ходьбу», - говорит она.

Облегчение боли в суставах во время беременности

Боль в суставах хуже всего, особенно во время беременности. Но хорошая новость в том, что есть несколько безопасных способов найти облегчение.

Исправление постуральной дисфункции

Хизер Джеффкоут, DPT, владелица Femina Physical Therapy, говорит, что есть два места для начала:

• исправление постуральной дисфункции до уменьшить напряжение суставов
• обеспечить достаточную гибкость и силу вокруг пораженных суставов.

Помимо коррекции осанки, она также рекомендует посмотреть, какие суставы подвергаются нагрузке, и разработать специальную программу реабилитации к вашим потребностям.

Используйте бандаж для живота

Компания Cokes предлагает носить повязку на живот, начиная с середины до конца третьего триместра, для поддержки живота. «Это может помочь облегчить боль в пояснице, а также боль в круглых связках, которая не обязательно связана с суставами, но также является частой жалобой», - говорит она.

Боль в круглых связках возникает, когда связки, поддерживающие матку, растягиваются. Это может вызвать сильную боль в области живота или бедер.

Регулярно выполняйте упражнения

Выполнение регулярных упражнений во время беременности может помочь вам оставаться в форме, сохранить мышцы сильными и уменьшить боль в суставах.

«Чем больше вы двигаетесь во время беременности». беременность, тем меньше боли в суставах вы будете испытывать », - говорит Кокс. При всех типах боли в суставах она рекомендует пренатальную йогу, пренатальный пилатес и плавание, тем более что вы можете выполнять все три формы упражнений на протяжении всей беременности.

Смените позу для сна

Если у вас болит поясница, Cokes рекомендует спать на боку с подушкой между ног.

Приложите тепло к спине. Область

Теплые ванны с солью Эпсома могут принести некоторое облегчение, так же как и грелка, которую кладут на бедра, колени или поясницу (не прикладывайте тепло непосредственно к животу беременной).

Кокс также напоминает о том, что нужно быть осторожным, чтобы не обжечься грелкой. Ей нравится использовать наполненные рисом фланелевые пакеты, которые можно нагреть в микроволновой печи, поскольку они образуют ту часть тела, которая испытывает боль.

Сделайте пренатальный массаж

Легкий пренатальный массаж может помочь облегчить мышечные боли, вызванные болью в суставах. В идеале обратитесь к массажисту, который обучен пренатальному массажу.

Рассмотрите безрецептурные обезболивающие

Ваш врач может порекомендовать краткосрочное использование безрецептурных препаратов. противодействующие (безрецептурные) лекарства, такие как ацетаминофен, для облегчения боли в суставах во время беременности.

Однако Руис говорит, что вам не следует использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, во время третьего триместра, потому что они могут оказать неблагоприятное воздействие на вашего ребенка.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты или лекарства во время беременности.

Советы по упражнениям, которые помогут предотвратить боль в суставах во время беременности

Составление тренировки для беременных на основе триместров и пиковых уровней релаксина - отличный способ справиться с болью в суставах.

Советы по упражнениям в первом триместре

В течение первого триместра, Джеффкоут говорит, что первый пик релаксина приходится на 8–12 недель, что делает этот период особенно уязвимым для суставов беременной женщины и связки, которые их поддерживают. Чтобы помочь, она говорит, что кардиоупражнения и силовые упражнения следует выполнять контролируемым образом, чтобы избежать перерастяжения суставов, чтобы снизить риск травм.

Она также рекомендует подготовить свое тело к изменениям осанки, начиная с тазового дна и укрепления мышц кора. Первый триместр - идеальное время, чтобы научиться делать ортез на таз, который вы будете использовать перед выполнением любых упражнений на протяжении всей беременности.

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на землю на ширине плеч. Поставьте таз и поясницу в «нейтральное» положение. Чтобы занять нейтральное положение, убедитесь, что вы опираетесь на заднюю часть таза, чтобы в пояснице оставалось очень мало места (спина не должна прижиматься к полу).
2. Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните и выполните упражнение Кегеля.
3. Слегка втяните нижнюю часть пресса с помощью Кегеля. Вдохните и расслабьте пресс и тазовое дно. Выдохните и повторите сокращение.

Советы по упражнениям во втором триместре

Изменения осанки, происходящие во время беременности, могут быть одним из факторов, способствующих возникновению боли в суставах во время беременности. Джеффкоут говорит, что это будет более заметно во втором триместре.

«Основываясь на укреплении кора в первом триместре (фиксация таза), вы можете добавить функциональные движения, такие как приседания для ног и тяги для рук», - говорит она.

Советы по упражнениям в третьем триместре

В третьем триместре Джеффкоут говорит, что основное внимание уделяется повышению функциональной силы, чтобы помочь с требованиями материнства и поддержанию силы и физической формы, характерных для послеродового периода. цели. Сила кора всегда является основой этого плана.

«Поскольку второй пик релаксина приходится на более поздний срок в этом триместре, избегание действий, которые вызывают сдвигающую силу в суставе лонного симфиза, уменьшит или поможет избежать боли в этой области, - объясняет она.

Делайте это, равномерно распределяя вес между обеими ногами. Не опирайтесь на одну ногу, выпячивая бедро, и не скрещивайте ноги.

Когда следует поговорить с врачом

Хотя боль в суставах во время беременности является нормальным явлением, вы можете поговорить со своим врачом, если боль:

• усиливает
• мешает вам заниматься обычными делами
• приводит к другим симптомам

Но даже если боль не является сильной, все же рекомендуется обсудить ее на следующем приеме. Они могут помочь найти способы уменьшить боль и, возможно, вообще предотвратить ее.

• Родительство
• Беременность
• Здоровье беременности

похожие истории

• Горячие ванны и беременность: безопасность и риски
• Головная боль во время беременности: что вам нужно знать
• Почему у вас могут появиться бирки на коже во время беременности
• 13 домашних средств от опухших ног во время беременности
• Лучшие подарки от папы для вашего любимого парня ... или просто парня в вашем офисе