Алкоголь вызывает сонливость, но не способствует хорошему сну

• Почему это заставляет вас спать
• Почему это не дает вам спать
• Сколько требуется
• Алкоголь как снотворное
• Советы по сну
• На вынос

Если вы обратитесь к выпивке, чтобы вздремнуть, это может испортить качество вашего сна.

Мы расскажем вам, почему, и дадим советы, как лучше выспаться после ночного отдыха.

Почему это вызывает сонливость

Любой, кто когда-либо баловался выпивкой или двумя, знает алкоголь может сделать вас настоящей сонливостью и очень быстро.

Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает седативным эффектом, который помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете.

Однако исследователи обнаружили, что седативный эффект сохраняется только в течение первой части ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна. Если да, то на более короткие периоды.

Как только этот эффект проходит, алкоголь начинает оказывать обратное действие.

Почему он также помогает вам спать

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но это все.

Исследования показывают, что алкоголь на самом деле оказывает разрушительное воздействие на ваше спать остаток ночи и ухудшать качество и количество сна.

Было доказано, что алкоголь перед сном приводит к фрагментарному сну и частому пробуждению. Для этого есть несколько причин.

Меньше быстрого сна

Алкоголь связан с уменьшением быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Это самая глубокая стадия сна. Это также происходит во сне.

Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и играет роль в памяти и концентрации. Плохой или недостаточный быстрый сон связан не только с сонливостью на следующий день, но и с повышенным риском заболеваний и ранней смерти.

Нарушение циркадного ритма

Поскольку ваше тело усваивает алкоголь и успокаивающее действие исчезает, это может нарушить ваш циркадный ритм и заставит вас часто просыпаться или до того, как вы должным образом отдохнете.

Вставать, чтобы пописать

И говорить частого пробуждения: частое мочеиспускание идет рука об руку с ночным пьянством.

Яркие сны

Наконец, когда вы ложитесь спать с алкоголем, в вашем организме увеличивается шансы увидеть яркие сны или кошмары, лунатизм и другие парасомнии. Все это приведет к тому, что сон будет совсем не успокаивающим.

Сколько нужно, чтобы повлиять на сон?

Кажется, умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до выпивки перед сном.

Употребление легкого или умеренного количества алкоголя (один или два стандартных напитка) перед сном может не оказать большого воздействия.

Однако, если вы превысите средний порог, вы получите намного больше этого начального медленного сна, но значительно сократите общий процент быстрого сна за всю ночь.

Если вы почувствуете себя слегка навеселе, вероятно, вы почувствуете себя хорошо. Если вы сильно пьяны, вы, вероятно, быстро заснете, но ночь будет беспокойной.

А как насчет употребления алкоголя в качестве снотворного?

В то время как выпивка может помочь вам расслабиться перед кровать, чтобы вы могли спать быстрее, алкоголь - далеко не надежное или даже безопасное средство для сна.

Во-первых, алкоголь влияет на всех по-разному из-за множества факторов, таких как возраст, биологический пол и состав тела и это лишь некоторые из них.

Кроме того, исследования показывают, что у людей может развиться толерантность к этому методу выпивки в течение трех ночей, из-за чего вам потребуется большее количество алкоголя для достижения того же эффекта.

Наконец, регулярное употребление алкоголя связано с бессонницей и другими нарушениями сна, особенно в более зрелом возрасте.

Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, обратитесь к своему врачу. Они могут исключить любую первопричину вашей бессонницы и порекомендовать вам лучшее лечение.

Советы, как лучше уснуть после ночной прогулки

Если вы планируете отправиться куда-нибудь на ночь это будет включать в себя выпивку, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам заснуть после этого.

Как заснуть после питья

• Дайте своему организму время переварить алкоголь. Трудно сказать точно, сколько времени требуется вашему организму, чтобы усвоить алкоголь, но общее практическое правило - 1 час для стандартного напитка. Это означает, что если вы выпили три порции напитка, вам следует прекратить пить по крайней мере за 3 часа до запланированного времени сна.
• Сходите в ванную перед сном. В зависимости от того, сколько вы пьете, велика вероятность, что вам снова придется пописать ночью. Но облегчение перед сном может дать вам дополнительное время.
• Держитесь подальше от газированных напитков. Газированные алкогольные напитки быстрее усваиваются организмом, что может привести к более быстрому опьянению и затруднению засыпания.
• Откажитесь от напитков с кофеином. Никаких ягербомб или рома с колой, если хочешь немного поспать! Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, с большей вероятностью поддержат вас. Кроме того, стимулирующий эффект кофеина может заставить вас меньше ощущать алкоголь, поэтому вы в конечном итоге пьете больше.

Итог

Время от времени отдыхать перед ночным колпаком не так уж важно и может помочь вам быстрее заснуть. Только учтите, что алкоголь на всех действует по-разному.

Слишком много алкоголя может иметь противоположный эффект: на следующий день вы почувствуете слабость и, возможно, похмелье.

похожие истории

• Не используйте Кастрюля, алкоголь для облегчения страхов во время вспышки COVID-19
• Лечение алкоголя кетамином? Новые исследования показывают, что это может помочь
• Как алкоголь связан с потерей памяти
• Безопасно ли «курить» алкоголь?
• Вино перед пивом? Пиво перед вином? Вы в любом случае будете зависимы