Совет экспертов: как подготовиться к возвращению в школу

• Мойте руки
• Прививки
• Здоровое питание
• Сон
• Физические упражнения
• Добавки
• Снижение стресса
• Вывод на вынос

Сезон возвращения в школу часто полон ожиданий и волнений. Когда ваши дети вернутся в класс, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы поддержать их здоровье.

Проактивный подход может помочь вашим детям - и вам! - оставайтесь здоровыми, когда они вернутся в школу. Вот семь советов экспертов, с которых можно начать.

Практикуйте правильное мытье рук

Одно дело - посоветовать детям мыть руки, а другое - убедиться, что они следуют правильным шагам.

«Очень важно научить детей правильно мыть руки, протирая их водой с мылом в течение 20–30 секунд», - объясняет Джина Л. Познер, доктор медицины, педиатр MemorialCare Orange Coast. Медицинский центр.

Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе и вотрите его в кожу в течение 20–30 секунд.

Напомните детям, чтобы они не касались их лица и держали руки подальше от глаз, носа и рта. Также научите их правильно носить маску и сохранять социальное дистанцирование в школе и среди своих друзей во время пандемии COVID-19.

Будьте в курсе прививок

По словам Дэниела С. Ганджяна, доктора медицины, очень важно держать ваших детей в курсе прививок, особенно прививок от гриппа, пневмонии и коклюша. , педиатр в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.

Даже если вы раньше не делали прививку от гриппа, эксперты подчеркивают, что сейчас не лучший год для отказа из-за COVID-19.

«Мы хотим чтобы максимально защитить свои легкие », - говорит Гянджян.

Те же правила распространяются и на остальную семью.

«Вся семья должна иметь последние вакцины, чтобы повысить коллективный иммунитет в доме», - объясняет Ганьцзян.

Сделайте время еды на радуге

Почему бы не сделать еду полной яркими фруктами и овощами?

«Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, поддерживающие иммунитет, такие как витамин С», - говорит Кэти Кавуто, доктор медицины, доктор медицинских наук.

Детям нужно от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов и от 2 до 3 стаканов овощей каждый день. Наполните их тарелку и ланчбоксы такими продуктами, как клубника, черника, малина, шпинат, брокколи и капуста.

Вернитесь к обычному графику сна

Легко увязнуть во всем вы хотите сделать за день, но не забывайте о важности сна.

«Сон необходим для здоровья иммунной системы и общего благополучия, а недостаток сна также может привести к повышенной неспособности бороться с инфекциями», - говорит Кавуто.

Американская академия педиатрии рекомендует 9–12 часов сна каждую ночь для детей в возрасте от 6 до 12 лет и от 8 до 10 часов каждую ночь для подростков в возрасте от 13 до 18 лет.

Простой Отправной точкой является создание и соблюдение режима сна.

«Нашему телу нравится постоянство, поэтому старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. И дети, и взрослые одинаково хорошо реагируют на распорядок отхода ко сну, который включает в себя такие мероприятия, как отдых без экрана, чтение, теплые ванны или душ, успокаивающие звуки или управляемую медитацию », - добавляет Кавуто.

Делайте много упражнений

Ежедневные упражнения могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья вашего ребенка. И что самое лучшее? Чтобы увидеть и почувствовать преимущества, требуется всего 60 минут в день.

Аэробные занятия, такие как езда на велосипеде, игра в футбол, пешие прогулки и плавание, заставляют их сердце биться чаще, а такие занятия, как лазание или отжимания, укрепляют их мышцы. . Но не забывайте делать это весело.

«Детям нужно получать больше удовольствия от жизни - больше, чем когда-либо прежде», - говорит Ганджян.

Когда вы увеличиваете их веселье, вы увеличиваете их счастье, что, по словам Ганджана, помогает повысить сопротивляемость болезням.

Запасайтесь добавками

Ваши дети должны получать витамины и минералы из пищи, но иногда бывает сложно получить все самое хорошее в их закусках и еде.

Спросите своего врача, может ли быть хорошей идеей добавление пищевых добавок в распорядок дня вашего ребенка.

Особенно в сезон простуды и гриппа важно, чтобы все мы получали достаточно витамина С и витамина D. Оба этих мощных витамина играют важную роль в укреплении иммунной системы.

Признаки стресса

Мы можем думать, что наши дети невосприимчивы к последствиям стресса, но суровая реальность такова, что сейчас они могут испытывать больший стресс и тревогу, чем когда-либо прежде. Независимо от того, находятся ли факторы стресса дома, в школе или на улице, знание признаков стресса может помочь вам вмешаться как можно скорее.

Поскольку многим детям трудно выразить свои опасения вербально, родителям следует обратить внимание на изменения в поведении. К ним относятся:

• проблемы со сном;
• головные боли;
• боли в животе;
• отказ от занятий;
• экстремальное настроение качели
• развитие нервной привычки

Если вы заметили какое-либо из этих проявлений поведения, сразу же поговорите со своим ребенком. Им может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью.

Вывод

Хотя сезон возвращения в школу в этом году может выглядеть несколько иначе, важно, чтобы все в вашей семье оставались здоровыми.

Правильное мытье рук, сбалансированное питание и достаточное количество упражнений - все это важные способы поддержать иммунную систему вашего ребенка и защитить его от болезней.