Прогрессирующий РС: как справиться с депрессией, стрессом и гневом

Эмоциональное здоровье и РС
Депрессия
Стресс
Гнев
Советы по расслаблению
Вывод

Рассеянный склероз (РС) может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье, но он также может нанести серьезный урон вашему психическому здоровью. Депрессия, стресс, беспокойство и изменения настроения - это обычное явление для людей с прогрессирующим РС.

Однако с этими эмоциональными изменениями можно справиться.

Эмоциональное здоровье и РС

Если у вас РС, вы знаете, что каждый день приносит новые проблемы и вопросы. Постоянная неуверенность и беспокойство могут вызвать у любого человека чувство тревоги, стресса или страха.

Наиболее распространенные эмоциональные изменения, которые вы можете испытывать при РС, включают:

депрессивные симптомы и эпизоды
горе из-за потери «нормальной» жизни
стресс и беспокойство
гнев
бессонница

Когнитивные изменения, такие как проблемы с концентрацией или памятью, также обычны.

Как справиться с депрессией

Ваш опыт рассеянного склероза может привести к депрессии. Например, изменение вашего тела и разума может повлиять на ваше отношение к себе и своей жизни.

Само заболевание также может вызывать депрессию: поскольку рассеянный склероз атакует миелиновую оболочку вокруг нервов, эти нервы больше не могут правильно передавать электрические импульсы, влияющие на ваше настроение.

Хорошая новость в том, что депрессию можно лечить. В большинстве случаев врачи назначают комбинацию терапии и приема антидепрессантов.

Разговорная терапия может проводиться один на один с лицензированным специалистом, или ваш врач может предложить встречаться на сеансах групповой терапии с другими людьми, у которых также есть РС. Узнайте больше о том, как управлять перепадами настроения при РС.

Как справиться со стрессом

Стресс может быть полезным в малых дозах. Он способствует более быстрому реагированию на ситуации, в которых они требуются, и, согласно одному исследованию, может даже повысить иммунитет.

Однако длительный и неразрешенный стресс может иметь противоположный эффект.

У вас могут появиться новые или ухудшиться симптомы РС из-за того, как стресс влияет на болезнь и ваше тело.

РС непредсказуем, что может усугубить стресс. Болезнь может измениться и ухудшиться без предупреждения. К другим стрессовым факторам относятся:

невидимость симптомов;
финансовые проблемы с оплатой лечения;
постоянные корректировки, необходимые для лечения прогрессирующего заболевания

Знайте, что стресс лечится. Фактически, исследование 2012 года показало, что люди с рассеянным склерозом, которые следовали 8-недельной программе управления стрессом, включающей расслабляющее дыхание и техники расслабления мышц, испытывали меньше стресса и меньше симптомов депрессии.

Обзор литературы 2014 года также показал, такие методы, как брюшное дыхание и ежедневный мониторинг стресса, помогли улучшить психическое здоровье и качество жизни людей с РС. Необходимы более масштабные и качественные исследования, но они многообещающие.

Регулярные упражнения также могут помочь снизить стресс. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как можно вести активный образ жизни, не усугубляя симптомы и не замедляя прогресс. Также ознакомьтесь с этими 9 упражнениями для развития РС.

Как справиться с гневом

В моменты сильного стресса вам, возможно, просто нужно выпустить его. Выражение гнева или разочарования часто помогает снять стресс. Однако это не должно быть вашей основной формой уменьшения гнева.

Когда у вас будет несколько минут, чтобы успокоиться, задайте себе следующие вопросы:

Почему было Я так зол?
Что заставило меня так расстроиться?
Мог ли я предотвратить это?
Что я могу сделать, чтобы этого не произошло повторяется?

Разработайте план игры на тот случай, если вы обнаружите, что испытываете подобные чувства в будущем.

Найдите способы расслабиться

Нет один правильный способ расслабиться. Расслабление может означать для всех что-то свое.

Чтение, прослушивание музыки, приготовление пищи или любые другие занятия могут помочь вам почувствовать себя спокойным и контролируемым.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание - это еще одно упражнение, которое может уменьшить напряжение, расслабить тело и помочь вашему разуму почувствовать себя более непринужденно. Попробуйте использовать глубокое дыхание, когда вы ожидаете стрессового периода - например, если вы нервничаете из-за того, что выходите на улицу, находитесь в большом количестве людей или получаете результаты анализов.

Глубокое дыхание занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и может использоваться в любой момент, когда вам нужно успокоиться.

Йога

Йога сочетает в себе дыхание и легкую растяжку, чтобы снять умственное и физическое напряжение. Если рассеянный склероз мешает вашему физическому диапазону, вы все равно сможете практиковать модифицированные позы, которые помогут вам растянуться, расслабиться и избавиться от стресса.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать заниматься йогой.

Вывод

Это всего лишь несколько способов снизить стресс, сформировать более здоровый образ мышления и улучшить качество жизни. РС может быть сложным физически и психологически, но поддержка доступна.