Добавьте эти 10 продуктов, богатых питательными веществами, в свой послеродовой список продуктов

• Необходимые вам питательные вещества
• Как мы выбрали
• Что покупать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Важно сосредоточиться на правильном и сбалансированном питании в это время вашей жизни - не только в первые недели и месяцы после родов, но и в долгосрочной перспективе, когда вы продолжите их заботиться о растущем ребенке.

Это не только поможет вашему телу выздороветь, но и даст вам энергию, которая поможет вам заботиться о своем новорожденном.

Какие питательные вещества нужны вашему организму в послеродовой период?

После родов в вашем организме истощаются определенные питательные вещества, которые необходимо восполнить. Вам также понадобятся дополнительные калории, а употребление цельной, богатой питательными веществами пищи, богатой белком, жирами и богатыми клетчаткой углеводами, - лучший способ удовлетворить ваши потребности в энергии и питательных веществах.

Если вы кормите грудью, ваши потребности в питательных веществах будут даже выше, чем они были во время беременности. Вам нужно будет увеличить потребление питательных веществ в нескольких областях, включая (но не ограничиваясь):

• белок;
• B12
• холин
• витамин A
• жирные кислоты, такие как DHA
• йод

Но, кормя грудью или нет, вам нужно сосредоточиться о потреблении продуктов, богатых микро- и макроэлементами. К ним относятся (но не ограничиваются ими):

• кальций
• витамины группы B
• фолиевая кислота
• железо
• цинк
• полезные жиры

Как мы выбрали эти богатые питательными веществами продукты

Мы выбрали доступные продукты, которые были рекомендованы зарегистрированные диетологи или строго соблюдали их рекомендации. Все продукты в этом списке соответствуют следующим критериям:

• легко найти в магазине или в Интернете;
• доступны по цене
• содержат ключевые питательные вещества для всех молодые матери, кормите вы грудью или нет

10 продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые нужно добавить в свой послеродовой список покупок

Яйца

Яйца - это один из самых универсальных продуктов - их легко быстро приготовить на завтрак или добавить в бутерброд или салат к обеду. По словам Горина, яйца, богатые естественными питательными веществами, являются хорошим или отличным источником восьми основных питательных веществ, включая высококачественный белок.

Кроме того, то, что вы едите во время грудного вскармливания, также достается вашему ребенку. Большое 50-граммовое яйцо содержит 118 миллиграммов холина, который важен для развития мозга младенца и здоровья матери.

Семена чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и магнием. , белок, кальций и жиры - да, все это добро живет в крошечном крошечном семени! Их также очень легко добавить в свой рацион. Просто смешайте их с смузи или добавьте ложку в йогурт или овсянку на завтрак.

Купите семена чиа в Интернете.

Лосось

«Жирная рыба, например лосось полезен не только для вашего собственного здоровья, но и для здоровья вашего ребенка, поскольку он содержит полезные омега-3 жирные кислоты », - говорит Горин.

Вы можете безопасно съедать до 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины и анчоусы, или до 4 унций рыбы с умеренным содержанием ртути, такой как палтус и тунец-альбакор.

Цельнозерновой овес

Овес полон клетчатки, что делает его отличным выбором, если вы имеете дело с послеродовым запором и / или геморроем. Одна порция может обеспечить от 4 до 6 граммов клетчатки, и вы можете придать своему завтраку дополнительный импульс в этом отношении, добавив в него свежие фрукты. Ложка богатого белком орехового масла - еще одно отличное дополнение!

Купите цельнозерновой овес в Интернете.

Авокадо

Авокадо не только сливочный и вкусный, но и содержит полезные, насыщающие жир, которые помогут вам сохранить энергию во время кормления грудью. По словам Горина, смузи из авокадо может стать отличным быстрым перекусом для занятых молодых мам.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки особенно богаты цинком, который очень важен для заживления послеродового периода. Кассандра Стоквелл, MS, RDN, LDN, CLC, совладелец Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching в Нью-Йорке.

Помимо цинка, семена тыквы являются отличным источником белка, полезных жиров, железа и фолиевой кислоты. Кроме того, эти сытные семена легко добавить в салаты, посыпать поверх мюсли или перекусить горстями.

Купите тыквенные семечки в Интернете.

Костный бульон

Костный бульон - отличный источник аминокислот, вырабатывающих коллаген, таких как глицин, которые могут способствовать заживлению после родов, здоровье суставов, волос, ногтей, кожи и щитовидной железы, - говорит Микайла Райт, MS, RDN, CLC.

Он также способствует гидратации, а его соленость может помочь с заменой электролита. Вы также можете приготовить костный бульон дома, используя кости, воду, уксус и любые дополнительные приправы.

Купите костный бульон в Интернете.

Trail mix

Смесь Trail с такими ингредиентами, как изюм, жареные несоленые соевые бобы, сушеная вишня, клюква, сырые натуральные орехи кешью и жареные очищенные фисташки, богата антиоксидантами, белком, клетчаткой, железом и т. д.

Эти ингредиенты полезны для всех мам, независимо от того, кормите вы грудью или нет, так как в любом случае вам нужно поддерживать свои силы и энергию! Так что, если вы любите сочетания сладкого и соленого, эта закуска может вам подойти. Вы также можете сделать свой собственный микс в домашних условиях, чтобы настроить его по своему вкусу!

Купите смесь для трейла онлайн.

Чернослив без косточек

Не только чернослив ( сушеные сливы) могут похвастаться мощными антиоксидантами, они также содержат много витаминов и минералов, таких как калий, магний и витамин К, которые полезны для послеродового восстановления, - говорит Горин.

Сливы жевательные, сладкие и отлично подходят для перекуса. Или, если вы предпочитаете пить питательные вещества, попробуйте использовать чернослив (убедитесь, что в него нет добавленных подсластителей) в качестве основы для следующего смузи.

Купите чернослив без косточек в Интернете.

Пакеты для снеков хумуса

Как молодой маме, это помогает иметь под рукой богатые питательными веществами закуски. Хумус - отличная закуска, потому что он содержит как белок, так и клетчатку, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

Например, порция хумуса и крендельков размером с закуску содержит 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки, которые помогут вам дольше оставаться сытым, - говорит Горин.

Купите закуски из хумуса. пакеты онлайн.

• Отцовство
• Послеродовой уход
• Товары и amp; Снаряжение
• Доставка после родов

похожие истории

• Лучшие послеродовые пояса 2020 года для восстановления после родов
• Лучшие бюстгальтеры для кормления 2020 года.
• 20 мам осознают свое тело после родов (и мы не говорим о весе)
• Ваше руководство по послеродовому восстановлению
• Прокладки: как их сделать, как ими пользоваться, за что мы их любим