Принятие жизни с меньшим количеством сна: как один больной бессонницей смирился со своим диагнозом

Не паникуйте: если вы не можете сразу заснуть, сделайте что-нибудь расслабляющее. (ВЕЕР)

Большинство проблем со сном излечимы. Выявив причину вашего расстройства, специалист обычно может помочь вам найти облегчение - будь то дыхательный аппарат от обструктивного апноэ во сне или таблетки, отпускаемые по рецепту, которые помогут вам пережить стрессовое время в вашей жизни.

С другой стороны, лекарство от хронической бессонницы может быть долгим и ухабистым: лекарства, вероятно, не будут работать вечно, а когнитивно-поведенческая терапия, в которой врач помогает вам изменить свои привычки и понять проблемы со сном, требует практики и терпение.

Между тем, или когда другие варианты терпят неудачу, пациенты иногда обнаруживают, что лучшее, что они могут сделать, - это просто принять свои проблемы со сном, двигаться дальше и научиться жить с тем, что они могут получить.

Наркотики, терапия - и, наконец, примирение с меньшим количеством сна
После тяжелого семейного конфликта в 2003 году Джо Дикисон начала терять сон. В течение трех лет она пробовала медитацию, релаксацию, ароматерапию, когнитивно-поведенческую терапию и лекарства. Ничто не принесло ей большего отдыха - и в конечном итоге она нашла огромное облегчение, отказавшись от борьбы.

«Самое полезное, что я сделал, - это осознание того, что, вероятно, этого не может быть. - исправлено, - говорит 38-летний Дикисон. - Так что я просто пытаюсь справиться с этим, не пугаясь. Я пытаюсь уменьшить свой стресс ».

Когда она часами не спит по ночам, Дикисон, исполнительный помощник в Вашингтоне, округ Колумбия, не расстраивается из-за этого, как раньше. «Я стараюсь, чтобы у меня была хорошая книга для чтения или интересный проект. Я провел несколько беспокойных ночей, читая книги о Гарри Поттере, и был довольно доволен ''.

Тот факт, что Дикисон может достаточно хорошо справляться с меньшим количеством сна, более важен, чем количество сна, которое она на самом деле спит, по словам Ральф Дауни III, доктор философии, директор Центра расстройств сна при Университете Лома Линда в Калифорнии.

«Достаточное количество часов - это количество часов, которые заставят вас почувствовать себя отдохнувшим до такой степени, что вы не чувствуете этого. сонливость в ситуациях, требующих бдительности, таких как вождение автомобиля или разговор с другом, - говорит Дауни, - и что бодрствование не является такой проблемой, которая ухудшает качество вашей жизни.

Дневные стратегии: сохранение занят, находит время, чтобы расслабиться
Дикисон по-прежнему устал, но в течение дня работает. «Я составляю списки и ежедневно проверяю свой календарь, чтобы убедиться, что я ничего не упускаю», - говорит Дикисон. Срочные запросы, которые она получает от сотрудников своего отдела из 200 человек - от организации больших встреч до получения иностранных виз - требуют быстрых сроков выполнения, поэтому у нее нет шанса почувствовать свою усталость. По ее словам, занятость - ключ к поддержанию ее энергии и снижению стресса.

Дикисон перестала пить кофеин, как только у нее началась бессонница, потому что она знала, что это только ухудшит ее проблемы со сном. Хотя она обычно устает, когда уходит с работы, Дикисон пытается заняться йогой или плавать, прежде чем отправиться домой; она знает, что дневные упражнения увеличивают ее шансы заснуть ночью.

«Я также стала больше расслабляться, и, к счастью, мой босс это понимает», - объясняет она. «Если я наконец засну в 6 часов утра, я просплю еще час. Я благодарен за сон, когда он наконец приходит ».