Отпуск может быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться с пандемической усталостью

Это беспрецедентные времена, конечно. Но это не значит, что отпуск не обсуждается.

Это был тяжелый год: сначала моего будущего мужа уволили - дважды - за три месяца, предшествовавших нашему свадьба. Затем, вскоре после нашей свадьбы, после слияния я получил, а затем уволил с работы моей мечты.

Мы должны были начать нашу совместную жизнь в блаженстве молодоженов, не беспокоясь о том, какими мы были. собираюсь платить за квартиру.

Мне было стыдно и страшно за будущее. Я понятия не имел, что ждет меня в будущем, и даже вставать с постели, не говоря уже о поиске работы, мне было слишком сложно управлять.

Я сделал то, что многие (в том числе и мои родители) сочли безответственным: я затащила мужа и спасательную гончую в машину и поехала в национальный парк Шенандоа только с палаткой и несколькими спальными мешками.

Поездка была недалеко, и мы не тратили на нее много (только бензин, плата за вход в парк и 20 долларов за ночь в кемпинге), но это были лучшие деньги, которые я когда-либо тратил.

А теперь позвольте мне прояснить: никто из нас до этого не был действительно «любителем активного отдыха». Раньше мы ходили в походы только один раз и ни разу в таких «диких» местах.

Мы оба боялись черных медведей - и мы столкнулись с тремя во время нашего пребывания в национальном парке - но было что-то в дикой местности, точечной сотовой связи и приключениях, которые заставили меня забыть о моих переживаниях и живи настоящим моментом.

Ускользнув от шумной нью-йоркской жизни - пусть даже ненадолго - я получил ясность, в которой я нуждался, чтобы снова обрести самооценку, чтобы я мог вернуться сосредоточенным и готовым к тому, что было дальше.

Это путешествие было 4 года назад, но я не забыл этот урок: иногда нам нужно буквально изменить обстановку для нашего психического здоровья.

«Для некоторых людей, изменения - в том числе изменение обстановки - кажутся приятными, потому что новизна вознаграждается », - говорит Гейл Зальц, доцент психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл.

Кроме того, наличие времени, чтобы расслабить наш разум и отдохнуть от ответственности и ежедневных нагрузок, может помочь нам лучше спать, снять стресс и снять часть беспокойства.

«Нашему телу и нашему мозгу нужен отдых», - говорит психотерапевт Кэтрин Сакстон-Томпсон. «Мы чувствуем себя лучше, когда получаем омолаживающий отдых».

Это может помочь улучшить ваше физическое здоровье и свести к минимуму выгорание, а также может оказать благотворное влияние на ваше психическое здоровье и продуктивность.

Например, одно более старое исследование с участием юристов - обычно считается работа с высоким уровнем стресса - выяснилось, что отпуск и досуг уменьшают депрессию и снимают некоторый стресс на работе.

Результаты опроса, проведенного в 2013 году, показали, что большинство людей в HR считают, что сотрудники, которые берут больше отпускных дней, работают лучше Меньше.

Конечно, чтобы воспользоваться преимуществами психического здоровья, вам действительно нужно приложить усилия, чтобы отойти от своих проблем. Это может означать отказ от электроники и ограничение экранного времени, чтобы вы фактически отключились от своих обязанностей и стрессов.

«Это не настоящий перерыв, если вы выполняете те же задачи, что и дома», - говорит психиатр Алексис Лайтен Уэсли. «Если вы действительно собираетесь сделать свое психическое здоровье приоритетом, вы должны установить границы и сосредоточиться на настоящем».

Пандемия, конечно, повлияла на нашу способность путешествовать, как мы привыкли. Но это не значит, что отпуск полностью исключен.

На самом деле, для нас может быть даже важнее сделать перерыв.

Многие из нас таковы. заперты взаперти или работают из дома, а это значит, что мы не так часто меняем обстановку.

Кроме того, неопределенность пандемии - и того, как долго она продлится - сделала многие из мы более тревожны или подавлены.

Конечно, бронирование поездки в Европу или кругосветное путешествие безответственно и опасно, но мы все же можем и должны делать перерывы в работе и повседневных делах ответственным образом.

Например, недавно я совершила короткую ночную поездку примерно в часе езды от моего дома в лесах Катскиллс с мужем и 13-месячным ребенком. Это была социально отдаленная, безопасная и невероятно омолаживающая поездка, особенно после того, как с марта вас заперли под одной крышей.

Кемпинг - одно из мероприятий с меньшим риском (согласно NPR), которое можно делать во время пандемия, потому что это изначально деятельность с минимальным контактом с людьми. Он также полезен для вашего психического здоровья, поскольку позволяет проводить время на природе.

«Природа приносит огромную пользу для психического здоровья. Это напоминает нам о более медленном темпе и само по себе является упражнением на осознанность », - говорит клинический психолог Лорен Кук.

«Природа также полна непредсказуемости, которая волнует мозг», - добавляет Кук. «Мы никогда не знаем, какое животное может выскочить, как звезды будут смотреться наверху ночью и чем мы будем смеяться у костра».

Даже если вы не хотите - или не можете - отправляйтесь куда угодно, вы можете получить те же преимущества от проживания.

«Это сложнее и требует нестандартного мышления, но, безусловно, возможно», - говорит Уэсли. «Главное - относиться к отдыху так же, как если бы вы действительно были в отпуске. Отложите работу и электронику на определенный период времени, строго соблюдайте эти границы и стимулируйте творчество, занимаясь новыми увлекательными занятиями ».

Эти новые занятия могут включать прогулки, катание на велосипеде, рисование, поездку на автомобиле или даже просто отдых с хорошей книгой.

«Все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от монотонности вашей рутины», - говорит Кук. «Убедитесь, что вы получаете свежий воздух каждый день, даже если для этого нужно сидеть у окна и наслаждаться ветерком».