Удивительно небольшое количество упражнений может бороться с воспалением

Хроническое воспаление - неприятная вещь: оно считается фактором, способствующим развитию заболеваний, от артрита до рака, а также хроническим заболеваниям, например ожирению. Было доказано, что регулярные упражнения сдерживают воспаление в организме, но не всегда было ясно, как именно они помогают или сколько активности вам нужно, чтобы получить пользу.

Новое исследование показывает, что ваш тренировки не должны быть такими долгими или сложными, чтобы дать реальные результаты: всего 20 минут быстрой ходьбы вызвали противовоспалительный ответ в иммунных клетках участников исследования, подтверждая идею о том, что каждая тренировка действительно имеет значение.

«Каждый раз, когда мы тренируемся, кажется, что мы делаем что-то хорошее для нашего тела на клеточном уровне», - говорит старший автор Сузи Хонг, доктор философии, заместитель директора Лаборатории интегративного здоровья и биомаркеров разума и тела Калифорнийский университет в Сан-Диего.

В исследовании приняли участие 47 взрослых, которых попросили ходить по беговой дорожке со скоростью, которая казалась им умеренно трудной. (Подумайте об учащенном дыхании и легком потоотделении.) Они предоставили образцы крови до и сразу после упражнения, чтобы исследователи могли измерить белки, связанные с воспалением всего тела.

Образцы «после» показали снижение примерно на 5%. в белке TNF, который вырабатывается иммунными клетками. Хонг говорит, что это «явный и значительный признак того, что иммунные клетки подавляют маркеры воспаления», что может принести пользу здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, если упражнения повторяются регулярно.

Исследование также пролило свет на то, как именно происходит этот процесс, - говорит Хонг. Кажется, что гормоны стресса, выделяемые во время умеренных упражнений, могут запускать рецепторы в иммунных клетках организма. Результаты были опубликованы в журнале Brain, Behavior and Immunity.

«Основная идея заключается в том, что упражнения не должны быть действительно интенсивными, чтобы иметь противовоспалительный эффект», - говорит Хонг. Это особенно важно для людей, которые могут быть напуганы идеей тренировок или разочарованы отсутствием заметных результатов, добавляет она, включая тех, кто имеет избыточный вес или страдает хроническим воспалительным заболеванием. «Даже до того, как вы заметите снижение веса, есть доказательства того, что вы боретесь с воспалительной активацией в своем теле», - говорит она.

В исследовании не сравнивали ходьбу по беговой дорожке с разными типами (или разной интенсивностью) упражнений. , поэтому неясно, будут ли более тяжелые или более легкие тренировки давать аналогичные результаты.

Также не совсем понятно, насколько эти клеточные изменения действительно влияют на здоровых людей без повышенного воспаления. Но вполне вероятно, что каждый может выиграть, говорит Хонг, поскольку иммунные реакции, вызванные физическими упражнениями, могут в долгосрочной перспективе сделать организм более эффективным в регулировании воспаления.

Хонг предупреждает, что людям с хроническими заболеваниями всегда следует разговаривать со своими врачей, прежде чем приступить к новому плану упражнений, и не следует ожидать, что одни упражнения вылечат их проблемы. Но она надеется, что ее исследование даст этой группе новую мотивацию для добавления умеренных физических нагрузок в свой распорядок дня.

«Все знают, что упражнения полезны для них», - говорит Хонг. «Но, возможно, сделав это немного более конкретным - заявив, что каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, можно получить реальное противовоспалительное действие, - это поможет людям воспринять это немного яснее».