Постоянный стол не поможет вам похудеть - но это поможет

Если вы думаете, что стоя за столом, ваша талия будет выше, чем сидя за столом, подумайте еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Activity and Health , стояние сжигают только 2 или 3 калории, чем сидение в течение 15 минут, «не очень значительное увеличение», - отмечает ведущий автор исследования. Сет Кризи.

С другой стороны, ходьба сжигала почти в три раза больше, даже при неторопливой скорости всего 2,5 или 3 мили в час. И это может быть вашим билетом в триммер.

Некоторые исследования показали, что стояние сжигает больше калорий, чем сидя, что может объяснить, почему вы видели больше стоячих столов в офисе. В большинстве исследований каждый вид деятельности (сидение и стояние) рассматривался отдельно. Нынешняя исследовательская группа пришла к выводу, что большинство людей выполняет комбинацию действий или действий в разном порядке, и решила, что это заслуживает внимания.

С этой целью они набрали 74 молодых, здоровых добровольца для участия в серия тщательно поставленных экспериментов. Участников разделили на четыре группы и попросили сидеть, стоять или ходить в различной последовательности.

Первая группа села за компьютер и печатала 15 минут, затем встала. Второй сидел и смотрел телевизор 15 минут, затем прошел по беговой дорожке. Третья группа стояла и садилась, а четвертая группа шла перед тем, как сесть. Каждое занятие было разделено трехминутным «переходным» периодом, в течение которого человек «сидел в состоянии покоя, не ерзал, а просто расслаблялся», - объясняет Кризи.

Участники сожгли около 20 калорий за четверть часа занятий. сидя, вне зависимости от того, за компьютером это или у телевизора. Стояние съели еще две калории.

«С точки зрения расхода энергии, стоя и сидя было бы почти одинаково», - говорит Кризи, докторант кафедры здоровья и физкультуры. деятельность Исследовательского центра физической активности и контроля веса Питтсбургского университета. 'Это имеет смысл. Вы не особо напрягаетесь, если стоите ».

А вот при ходьбе израсходовано почти в три раза больше калорий, а в течение часа может быть до 130 калории. На повседневной основе этого может быть достаточно, чтобы предотвратить ужасное распространение среди людей среднего возраста, которое, кажется, подкрадывается все раньше и раньше.

Если вы хотите избежать болей и болей, лучше стоять в положении стоя. чем хрустнул на сиденье, ударяя пальцами по клавиатуре. Но если вы хотите сбросить или сохранить вес, ходите как можно чаще вверх и вниз по лестнице к кулеру с водой из дальних уголков парковки.

'Включая перерывы для ходьбы ( скажем, 5-10 минут каждый час) складывается и помогает людям увеличить расход энергии по сравнению с просто сидением '', - говорит Келли Притчетт, доктор философии, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и доцент кафедры питания и физических упражнений. в Центральном Вашингтонском университете в Элленсбурге.

«Мы знаем, что 150 минут в неделю или больше занимаются упражнениями средней интенсивности. . . необходимо для пользы для здоровья. Поэтому, если вам сложно выполнять эти рекомендации, короткие перерывы для ходьбы могут быть полезны для достижения этих целей », - добавляет она.