Краткое руководство по бегу с ребенком

Краткое руководство по бегу с младенцем

Минимальный возраст
Правильная экипировка
Безопасность
Преимущества
Меры предосторожности
На вынос

Возвращение в ритм упражнений после рождения ребенка может занять некоторое время. А если вы бегун, вам понадобится несколько дополнительных месяцев - по крайней мере, 6, если быть точным, - прежде чем вы сможете зашнуровать обувь и взять своего малыша на пробежку.

Вот все, что вам нужно. вам нужно знать о беге трусцой с вашим новейшим дополнением.

Минимальный возраст для бега с ребенком в коляске

После того, как вы принесете ребенка домой, вы можете хранить беговое снаряжение в упакованном виде в течение нескольких месяцев. Большинство экспертов говорят, что бегать с малышом в спортивной коляске не рекомендуется, пока ему не исполнится 6 месяцев.

Поскольку большинство прогулочных колясок не имеют полностью откидывающегося сиденья, Флоренсия Сегура, доктор медицинских наук, педиатр FAAP из Вены, Вирджиния, считает, что прогулочные коляски безопасны для детей в возрасте от 6 до 8 месяцев.

«В возрасте от 6 до 8 месяцев у младенцев будет необходимый контроль шеи и головы в сидячем положении, чтобы безопасно выдерживать быстрые движения и крутые повороты, чтобы избежать возможных хлыстовых травм или травм головы», - говорит Сегура.

Помимо того, что ваш педиатр дает зеленый свет, она также призывает семьи следовать рекомендациям производителей детских колясок и проверять наличие отзывов.

Даже когда ваш ребенок достигнет безопасного возраста для прогулки в прогулочной коляске, сначала подумайте о том, чтобы ходить или бегать трусцой медленно с ним в ней. Это поможет вам привыкнуть к коляске и увидеть, как ваш малыш отреагирует на это новое приключение.

И прежде чем выходить за дверь, убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение и поднимите палец вверх. доктор.

Почему важно инвестировать в правильное снаряжение

Покупка прогулочной коляски может показаться ошеломляющей - мягко говоря. Благодаря передовым функциям и новейшим технологиям рулевого управления, держателям для напитков и солнцезащитным козырькам выбор подходящей коляски иногда сводится к двум основным факторам: стоимости и безопасности.

Что касается безопасности, Ребекка Кордеки, AFAA, персональный тренер, сертифицированный ACE, говорит, что первое, что нужно проверить, - это отзыв производителя. «Обязательно проверьте марку и модель на наличие каких-либо отзывов, особенно если вы покупаете свою коляску подержанной», - говорит она.

Вы можете поискать на веб-сайте Комиссии по безопасности потребительских товаров отзывы о колясках.

Вы также захотите проверить наличие широкой базы на коляске, чтобы обеспечить лучшее основание, что снижает вероятность опрокидывания.

Кордеки также говорит, что безопасная прогулочная коляска должна иметь 5-точечную систему ремня безопасности, чтобы полностью защитить вашего ребенка во время движения. «Всего одна шишка или быстрая остановка могут встряхнуть вашего ребенка, и, если его не удерживать должным образом, это может быть опасно», - объясняет она.

И, наконец, не полагайтесь на возрастные ограничения для определения безопасности и удобство использования коляски. Всегда проверяйте требования к весу и росту, поскольку каждый ребенок растет по-разному для своего возраста.

Лорен Флорис, сертифицированный тренер по бегу в США (USATF) и посол BOB Gear, говорит, что колеса - это ключевой фактор, который следует учитывать при поиске прогулочной коляски. «Некоторые прогулочные коляски имеют фиксированное переднее колесо, в то время как у других есть переключатель на переднем колесе, который позволяет бегунам блокировать режим бега и разблокировать его для режима ходьбы», - объясняет она.

Флорис считает, что это самый безопасный вариант. для фиксации переднего колеса на месте, когда прогулочная коляска используется для бега или бега трусцой, чтобы предотвратить опрокидывание коляски. Прочные, заполненные воздухом шины также облегчают бег трусцой по различным поверхностям, таким как тротуары и гравий.

Еще одна вещь, которую нужно искать в безопасной прогулочной коляске, - говорит Флорис, - это браслет на запястье. «Родители должны носить ремешок на запястье своей спортивной коляски при выполнении любых упражнений, поскольку он обеспечивает дополнительную безопасность, так как держите коляску рядом с родителем во время занятий», - объясняет она.

Наконец, проверьте наличие стояночного тормоза. , которым можно пользоваться во время отдыха.

Почему прогулочная коляска безопаснее стандартной коляски

Любой родитель может сказать вам, что все необходимое для детского снаряжения складывается быстро. И хотя вы можете найти способы сократить расходы и устранить дублирование, минимизация затрат за счет использования коляски 3 в 1 для бега - это не выход.

«Родителям следует избегать бега трусцой или бега с традиционной коляской, потому что отсутствие фиксированного переднего колеса может затруднить управление в ускоренном темпе», - объясняет Флорис. Фиксированное колесо обеспечивает стабильность и предотвращает опрокидывание коляски во время бега.

Коляска для бега также намного удобнее для вашего малыша, поскольку у нее есть система подвески с регулируемыми амортизаторами, которые созданы специально для более высокий уровень воздействия. Колеса прогулочных колясок также больше, чем у традиционных колясок, а шины надувные, в отличие от большинства обычных колясок.

Флорис говорит, что эти особенности делают прогулочные коляски превосходными для бега и обеспечивают плавную езду для родителей и детей.

Преимущества бега с ребенком

Гулять с ребенком на свежем воздухе полезно для ваше физическое и психическое здоровье. Это также отличный способ познакомить вашего малыша со звуками и достопримечательностями природы. Они могут подышать свежим воздухом и посмотреть на птиц, наблюдая, как вы заботитесь о себе.

Физические упражнения в целом - отличный способ для молодых родителей:

справляться со стрессом
поднять настроение и энергию
сжигать калории
укреплять и тонизировать мышцы
лучше спать
терять лишний вес, набранный во время беременности

Плюс, мы упоминали о фантастической тренировке верхней части тела и кора, которую вы получаете, поднимая прогулочную коляску в гору? Поскольку вы сопротивляетесь сопротивлению (вашему ребенку!), Вы также задействуете мышцы рук, плеч, верхней части спины и корпуса, чтобы генерировать энергию, которая поможет вам подняться в гору.

Советы и дополнительные меры предосторожности при пробежке с ребенком

Теперь, когда у вас выбрана коляска, и у вашего ребенка есть голова и шея в силах, чтобы безопасно отправиться на пробежку, пора рассмотреть любые дополнительные меры предосторожности, которые следует предпринять перед тем, как стучать по тротуару.

Первое, что нужно сделать, - это научиться комфортно толкать коляску без вашего ребенка. Кордеки рекомендует класть в коляску тяжелый предмет, имитирующий вес вашего ребенка. Это поможет вам проверить остановку и запуск коляски, а также научиться комфортно использовать доминирующую и / или недоминантную руку во время толчка.

Поскольку это ненормальное чувство, Кордеки говорит, что это может быть найдите время для ходьбы или бега и балансируйте, чтобы синхронизироваться.

После того, как вы освоились с коляской, проверили прогноз погоды, применили солнцезащитный крем, упаковали закуски и воду, Кордеки говорит родителям, что пора быстро «осмотреть маму и ребенка», прежде чем отправиться на улицу.

«Я рекомендую проводить личный осмотр тела, ребенка и коляски перед каждой прогулкой», - говорит она. Имея это в виду, вот ее контрольный список по безопасности:

Проверка мамы / папы. Убедитесь, что обувь надежно и плотно завязана.
Детский чек. Убедитесь, что ваш ребенок надежно закреплен в 5-точечном ремне безопасности.
Проверка коляски. Убедитесь, что с боков ничего не свисает, что может запутаться во время бега. Проведите предварительную проверку давления в шинах и проверьте тормоза коляски, чтобы убедиться, что они работают.

Кордеки также напоминает молодым родителям, что, поскольку вы добавляете сложность, подталкивая и регулируя свое тело в движении, неплохо было бы сделать более медленный темп. Другими словами, не используйте эти тренировки, чтобы сократить время на милю.

И, наконец, не забывайте о своем окружении и периодически смотрите вниз, чтобы проверять свою беговую поверхность. «Как заядлый бегун, даже без коляски передо мной во время бега, я часто теряю равновесие из-за неустойчивых поверхностей, поэтому очень важно проявлять особую внимательность при беге с коляской», - добавляет она.

Вывод

Решение, когда ваш ребенок по мере развития готов присоединиться к вам на пробежке в вашей прогулочной коляске, является захватывающим шагом и необходимым для его безопасности. Хотя минимальный возраст для бега с ребенком в прогулочной коляске составляет 6 месяцев, ваш ребенок может быть не готов до тех пор, пока не приблизится к 8-месячной отметке.

В случае сомнений спросите своего врача, есть ли ваш малыш готов. Они могут оценить силу головы и шеи вашего ребенка и помочь вам выбрать подходящую прогулочную коляску.