Перестройка спальни больного болью: от места страданий до убежища для сна

Когда тревога вторглась в ее спальню, Пэт создала мирное место. (ПАТРИСИЯ СКИБА) Одно из главных правил гигиены сна - сделать спальню местом только для сна и секса. Но помимо всего того, от чего вы должны избавиться - от телевизора, компьютера, даже ваших книг - вы можете принести гораздо больше, чтобы превратить это место в место, где вы с нетерпением ждете возможности спать.

«Когда тело засыпает, оно ставит себя в очень уязвимое положение, - поясняет Кэрол Эш, доктор медицинских наук, медицинский директор центра« Сон для жизни »в Хиллсборо, штат Нью-Джерси.« Если вы не можете чувствовать себя комфортно и непринужденно в вашем окружении мозг не позволит вам расслабиться ».

Развивается бессонница и страх перед спальней
После автомобильной аварии у нее осталось необратимое повреждение нервов и хроническая боль в спине, Патриция Скиба боялась спать по ночам. Стрельба каждые 30 секунд не давала ей заснуть и была на пределе, а прописанные ей обезболивающие почти не повлияли на нее.

Более года Скиба целыми днями болел и не спал. Когда она, наконец, задремала, прошло не более получаса, прежде чем она выскочила из постели, разбуженная острой болью в спине или ноге.

Имплантируемый нервный стимулятор в конечном итоге вызвал боль Скибы. уровень до приемлемого уровня; сразу после одной из процедур она спала шесть часов подряд в своей больничной палате. (Подробнее о победе Пэт над травмой читайте в нашем Путешествии по хронической боли.) Но когда она вернулась домой, она все еще не могла отдохнуть.

«У меня есть фобия ложиться спать», - говорит Скиба. , 45 лет, медсестра из Шелтона, штат Коннектикут. «Я так привыкла не спать, что не хочу ложиться спать, потому что мой мозг видит« постель »и думает« боль ».

Следующая страница: Обретение покоя Изменение ассоциаций и установление мира
Она знала, что ей нужно что-то делать, чтобы помочь ей расслабиться ночью в постели. Поэтому вместо того, чтобы рассматривать свою унылую серую спальню как камеру пыток, Скиба превратил ее в убежище.

Еще больше решений для спальни

Теперь четыре китайских гравюры висят на зеленом морском мхе. стены с символами гармонии и удачи. Десять свечей согревают комнату. Здесь есть небольшой сад камней с камнями в форме сердца, которые Скиба собирал на протяжении многих лет. Даже постельное белье имеет мотив Дальнего Востока.

«Я хотела сделать это место красоты и покоя», - говорит она. «Я установил люстру с диммером, чтобы смягчить свет, и четырехфутовый фонтан, издающий успокаивающий журчащий звук. Я также добавил свет прямо над моей кроватью, чтобы я мог сидеть и читать, не включая верхний свет. '

Поскольку она не может быть такой активной, как раньше, Скиба стала заядлой фотограф и художник. Она вешает свои картины в спальню, чтобы напомнить ей о счастливых временах и любимых местах, которые она посетила.

Выделив время, чтобы расслабиться
За дверью спальни вывеска гласит: «Техники расслабления в процессе. Пожалуйста, не беспокойте.' Каждую ночь Скиба закрывает дверь, закрывает жалюзи, зажигает ароматические свечи (ее фавориты - лаванда и дыня) и включает мягкую музыку. Затем она ложится и начинает свой ритуал брюшного дыхания и упражнений на визуализацию - тех же техник медитации, которым она обучает других пациентов с хронической болью в своей карьере медсестры и адвоката пациентов.

Скиба все еще просыпается примерно раз в час. из-за боли, но она благодарна за сон, который ей удалось получить. И теперь у нее есть умственные ресурсы, и она чувствует себя достаточно комфортно в своем окружении, чтобы расслабиться и снова заснуть.