Руководство для мамы и врача по улучшению баланса между работой и личной жизнью во время пандемии

COVID-19 стирает границы между работой и домом, но эти простые в реализации стратегии могут помочь вам восстановить структуру и создать более здоровый и счастливый дом.

Даже до кризиса COVID-19 , разделение нашей работы и личной жизни становилось все труднее. Но сейчас, когда многие из нас полупостоянно работают из дома, это намного труднее.

Без каких-либо преднамеренных изменений эта «новая норма» может означать, что дни, ночи и выходные сливаются воедино, что может привести к некоторым действительно нерегулярным образцам жизни.

Я ' Я видел, как это происходило со многими моими пациентами - и даже в моем собственном доме.

Как врач-интегратор и мать двоих детей, я знаю, что нарушение нашего образа жизни может иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Чтобы помочь вам создать более здоровый и счастливый дом, я собрал 6 простых в применении советов для вас и вашей семьи.

1. Сделайте семейную танцевальную вечеринку регулярной частью вашей ночи

Мы можем получить невероятную пользу от танца - это форма физической активности, которая приносит пользу как нашему телу, так и здоровью мозга и даже доказала свою полезность досуг для снижения риска слабоумия и ухудшения памяти.

Исследователи обнаружили, что танцы могут даже снизить уровень гормонов стресса… так что это, по сути, противоядие и от карантинной хандры.

2. Отключитесь от своих устройств - и вместо этого начните работу над проектом

Хотя наши фантастические и эффективные устройства облегчили нам работу в предрассветные часы, они также подвергают нас разрушительному воздействию длины волн синего света.

Синий свет является частью спектра видимого света и важен для нас в дневное время (да, изначальным источником синего света является солнце!). Однако искусственные источники синего света, в том числе телевизоры, ноутбуки, планшеты и игровые системы, могут быть вредными для нашего здоровья.

Исследователи обнаружили, что воздействие синего света в ночное время снижает выработку мелатонина и, следовательно, нарушает работу наш циркадный ритм, связанный с ожирением, диабетом и психическими расстройствами.

Другое исследование даже связывало искусственное освещение в ночное время с раком. Исследователи также обнаружили, что дети могут подвергаться большему риску длительного воздействия чрезмерного воздействия синего света.

Чтобы избежать этих негативных последствий для здоровья, возьмите за привычку отключать электронные устройства за пару часов до сна. Вместо этого проведите время с семьей, займитесь головоломками, займитесь книжным клубом и займитесь ремеслом - вы вообще не пропустите экраны.

3. Превратите семейный ужин в обычное времяпрепровождение

Это не обязательно должно быть сверхформальным, но регулярное время для совместной трапезы за столом создает ощущение общности, структуры и единства.

Исследования показали, что это важный аспект развития ребенка, а сокращение количества совместных приемов пищи может даже увеличить риск тревожности, депрессии и проблем с психическим здоровьем.

Поэтому по вечерам, когда это возможно, устраивайте регулярные семейные ужины, которые не требуют никаких устройств и работы. Это может создать определенное время, в которое вы сможете вместе поразмыслить и обдумать день.

В дни, когда у вас есть немного дополнительного времени, попробуйте вовлечь детей в процесс приема пищи.

Моя семья вовлекает моих дочерей во все: от приготовления еды до сервировки стола и - ага - ужасной процедуры мытья посуды.

Я не буду лгать, может быть несколько ссор из-за того, кто будет мыть, а кто сушить посуду, но я часто приятно удивляюсь, когда дети тоже вместе смеются над раковиной. (К тому же это означает, что мы с мужем отдыхаем!)

4. Сделайте время отхода ко сну священным

Создавая ритуал сна перед сном, вы помогаете своим детям формировать позитивное, последовательное поведение, которое может способствовать хорошему качеству сна. Вы также блокируете постоянный час в своем календаре, чтобы ваш начальник знал, что вы просто не можете завершить этот важный проект прямо сейчас.

Время отхода ко сну также является прекрасной возможностью для того, чтобы объединить такие занятия, как пение колыбельных, массаж и чтение, которые, как было доказано, глубоко влияют на развитие ребенка, помогая всему, от языка и навыков грамотности до улучшения настроения детей. / p>

Постарайтесь выделить немного QT перед сном со своими малышами - физические и умственные преимущества могут длиться всю жизнь.

5. Определенный график

Согласно рекомендациям CDC, сохранение физической активности во время пандемии - ключевой способ сохранить здоровье своего ума и тела.

Отличный способ оставаться активным - это тратить время на свежем воздухе - при условии, что вы следуете надлежащим правилам социального дистанцирования, носите маску и избегаете слишком многолюдных мест.

Так что пусть ваша работа знает, что вы будете время от времени брать отпуск, чтобы ударить на пляже, прогуляйтесь по лесу или просто сходите в местный парк, чтобы надуть пузыри и устроить пикник.

Исследователи предположили, что групповые прогулки на природе могут уменьшить негативное влияние на наше психическое здоровье стрессовых жизненных событий, таких как серьезная болезнь, разрыв отношений, смерть любимого человека и безработица (так что ... может быть, даже пандемия?).

Также есть масса доказательств того, что уединенное времяпрепровождение на природе может дать вам время для самоанализа и быть отличной формой самообслуживания.

Лично мне нравится смешивать. В течение недели я выбираю более серьезные прогулки и походы самостоятельно, а на выходных семья присоединяется ко мне для более неспешных прогулок или пикников на пляже.

6. Установите время сна и для себя

Постоянное время отхода ко сну каждый день недели (и да, в том числе и по выходным) важно для оптимальных циркадных ритмов.

Чем точнее вы будете засыпать каждую ночь, тем больше у вас шансов избежать таких вещей, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Ученые, изучающие социальную смену часовых поясов - термин, используемый для описания различий между временем сна в рабочие будни и бесплатными выходными - показали, что большие расхождения между временем сна и бодрствования в будние и выходные дни могут привести к повышенный риск:

увеличения жировых отложений и окружности талии;
увеличения веса
диабета
воспаления
стресс

Конечно, бывают случаи, когда невозможно регулярно соблюдать график сна (иногда работа должна быть на первом месте, я понимаю). Но имейте в виду, что чем более последовательным вы можете быть, тем лучше для вас.

Вывод

Хотя COVID-19 стирает границы между работой и отдыхом, есть способы, которыми вы можете разбить свой день, чтобы восстановить структуру и баланс в жизни вашей семьи.

Эти изменения достаточно легко внести прямо сейчас, но будьте терпеливы, если потребуется время, чтобы действительно ощутить преимущества. Как и в любой другой рутине, потребуется время, чтобы привыкнуть к своей новой жизни. У вас есть это!