Письмо к моему набирающему вес, 23-летнему самому себе

Дорогая 23-летняя Тина!

Это были тяжелые несколько месяцев, а? Я знаю, что окончить колледж и работать в «реальном» мире было нелегко, но я обещаю, что все наладится, особенно с учетом недавней прибавки в весе. (Мне очень жаль, что вам пришлось купить совершенно новый гардероб, потому что ваша одежда больше не подходит.)

Я знаю, что трудно просыпаться перед работой с 9 до 5, чтобы заниматься спортом, но я Пообещайте, что утренние тренировки станут ключом к похуданию. Кажется, что ваша активная общественная жизнь всегда мешает вашим тренировкам (и я знаю, что вы не хотите упускать ни одного развлечения!), Поэтому упражнения с утра помогут вам придерживаться этого. Первые несколько утренних пробуждений пораньше будут действительно тяжелыми, но чем больше вы заставляете себя это делать, тем легче станет. В конце концов, это станет частью вашего утреннего распорядка, и я обещаю, что вы никогда не пожалеете о тренировке!

А теперь не принимайте это неправильно, но вы слишком много едите. Все эти счастливые часы, модные ужины и несколько поездок в день в Dunkin 'Donuts начинают действительно проявляться на весах. Может быть, подсчет калорий - хотя бы ненадолго - вернет вас в нужное русло? Я не думаю, что вы понимаете, сколько калорий вы потребляете, поэтому отслеживание того, что вы едите, поможет вам лучше понять, что вы кладете в рот. Вам не придется вечно считать калории, но если взглянуть на свой рацион по-другому, вы сможете нести ответственность. По крайней мере, попробуйте; вы можете быть удивлены!

Помните, когда вы пробовали диету Аткинса для похудения? Это была полная катастрофа, не так ли? Как и в случае с большинством ограничительных диет, вы в конце концов стали отказываться от углеводов. Вы знаете, что не все углеводы вредны для вас? Я думаю, вы запутались с углеводами. Ключ к похудению - это понять, какие есть. Нездоровые, такие как пончики, огромные кексы Dunkin 'Donuts и чипсы, не питательны и ничего не сделают с голодом, но хорошие - цельнозерновые, бобы, волокнистые фрукты и овощи - насытят и удовлетворить тебя. К тому же, когда вы едите хорошие углеводы, вам будет веселее находиться рядом, и я знаю, что ваш сосед по комнате будет ценить от вас меньше перепадов настроения!

Вы знаете те обезжиренные печенья и чипсы из лаваша с корицей, которые ты так любишь? Что ж, они слишком хороши, чтобы быть правдой. Я знаю, что кажется, что вам следует сосредоточиться на низкокалорийной и обезжиренной пище, но обычно они сделаны из искусственных ингредиентов, и они не заставят вас чувствовать себя так же хорошо, как употребление «настоящей» пищи. Например, яблоко с большим количеством клетчатки и питательных веществ удовлетворит вас гораздо больше, чем рисовый пирог с яблоком и корицей. Не думайте, что это означает, что вы больше не можете есть свои любимые блюда. Я знаю, что вы любите кексы, начо и пиво, и вы все еще можете время от времени наслаждаться ими. Хорошо, это может показаться «дурацким» советом, но просто ешьте меньшие порции этих продуктов, и это поможет вам похудеть.

Похудение (а затем его поддержание) - это все о балансе. Если вы чрезмерно увлекаетесь барбекю на выходных или бездумно перекусываете в течение дня за своим столом, не бросайте полотенце. Просто убедитесь, что ваш следующий прием пищи будет здоровым, и двигайтесь дальше. Я знаю, что с этими небольшими изменениями в образе жизни вы вернетесь к своему весу, прежде чем вы это заметите!

С любовью,
Тина старше и мудрее, 2011