Полезный (и реалистичный) способ управлять своими эмоциями после выборов

Наконец-то выборы закончились. Но можно с уверенностью сказать, что как нация напряженность и беспокойство, связанные с этой исторической гонкой - и ее исходом - не исчезнут в ближайшее время. Сегодня около половины страны празднует победу Дональда Трампа, но многие другие испытывают чувство разочарования.

Если вы относитесь ко второй группе, возможно, вы ищете способы справиться с этим. Следует избегать новостей или погрязнуть в них? Вы почувствуете себя лучше, поделившись своими мыслями в социальных сетях, или хуже?

Да, это клише, но вы можете начать с глубокого вдоха - буквально, - говорит Диана Уинстон, директор по обучению осознанности в UCLA's Mindful Центр исследования осведомленности. Это не повлияет на исход гонки, но научно доказано, что это простое действие помогает обуздать беспокойство и переориентировать ваше внимание. Это важно, говорит Уинстон, потому что сосредоточение на отрицательных эмоциях только подтолкнет вас еще глубже к грусти и отчаянию.

А поскольку стресс - неизбежная часть жизни, независимо от ваших политических убеждений, Уинстон говорит, что внимательность - это навык. каждый может извлечь пользу из обучения. Вот памятка, которая поможет вам сразу почувствовать себя спокойнее.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. «Внимательность - это возможность жить настоящим моментом с открытостью, любопытством и желанием», - говорит Уинстон. Возможно, сейчас эту концепцию трудно понять, но вы можете начать с малого - сосредоточив внимание на дыхании на несколько минут и отключив все остальное вокруг себя.

Попробуйте практиковать осознанное дыхание на некоторое время. - минимум пять минут в день, - говорит Уинстон. (Для начала послушайте руководство на веб-сайте UCLA.) «Как только вы привыкнете к этому, вы сможете делать это в любое время дня, когда вам это нужно», - добавляет она, - например, когда политический разговор накаляется или вы чувствуете Вас ошеломляют новости.

2. Настройтесь на все свое тело. Если вы закончите горячую беседу, обратите внимание на то, что происходит с вашим телом в этот момент: например, почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, ваше сердце учащенно бьется, а щеки становятся жаркими.

Признайтесь. эти чувства, но не позволяйте им взять верх. «Если вы заметили беспокойство или гнев, тогда вы можете осознать это и не обязательно реагировать так быстро, когда решите ответить», - говорит Уинстон.

Выявление эмоций может даже оказать успокаивающее действие на человека. сама, добавляет она. «Исследования показывают, что когда мы осознаем чувство и правильно обозначаем его, это успокаивает примитивную часть мозга и вместо этого активирует ту часть, которая помогает управлять импульсами».

3. Сохраняйте перспективу. Легко попасть в ловушку мыслей о наихудшем сценарии. Но напоминайте себе, что это именно то, чем они являются, и что размышления о них не изменят ничего и не помогут вам почувствовать себя лучше.

«Внимательность учит нас, что мы не должны верить всему, что думаем», - говорит Уинстон . «Когда вам приходит в голову мысль:« Мне нужно уехать из страны »или« Я больше никогда не буду разговаривать со своими родственниками »- вам не нужно следовать этому ходу мыслей». Вместо этого сделайте глубокий вдох (см. № 1), вернитесь в настоящее и сделайте все возможное, чтобы делать что-то шаг за шагом.

4. Будьте активны, а не реагируйте. Практика осознанности не означает, что вы должны просто расслабиться и отказаться от своих убеждений и своих увлечений. Но это означает, что вы должны подумать, прежде чем принимать поспешные решения, когда эмоции накаляются.

«Внимательность может помочь вам действовать для перемен, но с точки зрения мудрости и сострадания, а не с точки зрения реакции - два очень важных аспекта. разные способы действий, которые могут иметь совершенно разные результаты », - говорит Уинстон. «Когда вы практикуете это с течением времени, вы развиваете уравновешенность и уравновешенность, даже среди взлетов и падений жизни».

5. Признайте свои суждения. Внимательность может быть особенно ценной при разговоре с людьми, придерживающимися другого мнения. (Возможно, вам вообще не хочется делать это сегодня, - говорит Уинстон, и это нормально. Но если вы сделаете это в какой-то момент при взаимном уважении, это станет важным шагом на пути к преодолению разногласий в нашей стране.)

Это нормально - и совершенно нормально - формировать мнение о том, почему человек чувствует то же, что и он. Но вы можете осознать эти суждения в своей голове, не позволяя им идти дальше. Помните, вам не обязательно верить всему, что вы думаете.

«Все хотят одного и того же в глубине души - быть в безопасности, счастливыми и здоровыми», - говорит она. «Поэтому вместо того, чтобы списывать кого-то, прежде чем действительно выслушать его, посмотрим, сможете ли вы прислушаться к этим более глубоким потребностям и прийти к пониманию».

6. Практикуйте благодарность. «Некоторые нейробиологи придерживаются идеи о том, что люди не могут одновременно иметь в голове страх и благодарность, - говорит Уинстон, - поэтому выполнение какой-то практики благодарности прямо сейчас определенно может быть полезным».

Позвоните любимому человеку и скажите, как вы его цените. Потратьте несколько минут на то, чтобы записать то, за что вы благодарны. Или просто воспользуйтесь возможностью, чтобы привлечь внимание к тому времени, которое вы проводите с любимыми людьми, местами или занятиями.

Эти стратегии, безусловно, не решат все проблемы страны, и они не избавят вас от гнева или беспокойства. Но не в этом суть внимательности - и это делает ее реалистичной.

«Речь идет не о попытках избавиться от этих чувств, - говорит Уинстон. «Речь идет о том, чтобы дать себе инструменты, чтобы вы могли терпеть их и быть с ними в мире, чтобы потом двигаться вперед и вверх».