Быстрая схема из 6 движений для тонуса всего тела

Независимо от того, являетесь ли вы мамой, преследующей своих детей, или занятым руководителем, преследующим жесткие сроки (или и тем, и другим!), всех нас объединяет одно: у нас мало свободного времени. По мере того, как сезон праздников начинает заканчиваться, а сезон разрешений - нарастать, сейчас лучшее время, чтобы иметь под рукой эту рутину.

Здесь я делюсь своими любимыми движениями по тонизированию всего тела, которые помогают получить нужную работу. сделано быстро. Когда вы вернетесь к своим фитнес-целям, в ближайшие недели будут дни, когда у вас просто не будет времени, скажем, на полный групповой фитнес-класс. Но у вас будет время для этой быстрой схемы.

Вы выполните 10–12 повторений каждого упражнения. Отдохните 1-2 минуты, а затем повторите эту схему еще 2–3 раза.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, примерно в 2 футах от прочной стены. Удерживая набивной мяч среднего веса у груди, присядьте параллельно и, вставая обратно, вытяните руки, чтобы выпустить набивной мяч вверх и в стену. Поймайте набивной мяч, когда он опускается, и вернитесь обратно в присед.

Подготовка: начните с правого колена и правой руки на полу, тело развернуто наружу. Держите гантель в левой руке прямо над головой и выпрямите левую ногу так, чтобы ступня находилась на высоте примерно 6 дюймов от пола. Отсюда согните левую ногу и опустите левую руку в левую часть тела, сжимая левые косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и как только вы выполните все повторения для этой стороны, повторите для другой стороны.

Встаньте прямо, ноги вместе, держа гантель над левым плечом. Сделайте шаг правой ногой и перенесите гантель поперек тела и на другую сторону правой ноги, делая выпад. Ваше заднее колено должно опускаться примерно на 2,5 см от пола. Отведите правую ногу назад и перекиньте гантель через левое плечо, чтобы завершить повторение. Повторите все повторения с этой стороны, прежде чем перейти на другую сторону.

Держа две гантели по бокам, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь втяните, плечи назад. Отсюда присядьте и поставьте гантели на пол. Вернитесь в положение отжимания, выполните отжимание, а затем снова подпрыгните ступнями к рукам. Наконец, снова встаньте прямо и на этот раз поднимите гантели над головой для жима плечами. Опустите руки вниз по бокам и повторите для назначенных повторений.

Встаньте в положение планки с прямыми руками и двумя гантелями в руках, поставленными на пол. Отсюда выполняйте отжимание. Когда вы закончите отжимание, поверните корпус вправо, позволяя ступням перевернуться в стороны, и поднимите левую руку прямо над своим телом. Вернитесь в положение планки и повторите с другой стороны.

Встаньте, ноги вместе, плечи назад и грудь втянуты. Держа набивной мяч у груди, сделайте выпад правой ногой. Поднимите заднее колено примерно на 1 дюйм от пола и поверните верхнюю часть туловища вправо. Вернитесь в центр и шагните левой ногой вперед, чтобы встретить правую ногу. Повторите с другой стороны и чередуйте, пока не выполните назначенное количество повторений.