Руководство для начинающих по движению «трезвого любопытства»

Происхождение
Основы
Польза для здоровья
Критика
Советы
На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Было ли слишком много похмелья в последнее время? Устали от утренней нечеткости и неясной головной боли, которые возникают после вечернего бокала или двух вина? Начинаете сомневаться в том, как алкоголь влияет на ваше настроение?

Если вы начинаете задаваться вопросом, может ли отказ от алкоголя оказать положительное влияние на вашу жизнь, знайте, что вы не одиноки с этими мыслями. Все больше «трезвых любопытных» людей начинают внимательнее относиться к роли, которую алкоголь играет в их жизни.

Трезвое любопытство просто означает, что вы решили избегать употребления алкоголя по личным причинам или по причинам, связанным со здоровьем. Это связано с любопытством по поводу причин, по которым вы испытываете желание пить, и того, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

В отличие от людей, которые остаются трезвыми из-за зависимости или зависимости, трезвые любопытные люди не обязательно соответствуют критериям алкогольного расстройства или намерены навсегда отказаться от алкоголя.

Как все началось

В трезвом любопытстве нет ничего нового. Месячные проблемы трезвости, такие как «Трезвый октябрь» и «Сухой январь», побудили людей пересмотреть свое употребление алкоголя. Некоторые также пытаются избавиться от таких привычек, как употребление алкоголя, не задумываясь, или пить в обществе только потому, что это делают все остальные.

Тем не менее, люди широко принимают алкоголь как средство борьбы со стрессом, празднования радостных событий или преодоления жизненных проблем, таких как потеря работы или разрыв.

Однако трезвое любопытство предполагает, что есть много возможностей для альтернативных подходов.

Благодарность за термин «трезвый любопытный» принадлежит Руби Уоррингтон, автору книги 2018 года «Трезвое любопытство: блаженный сон, больший фокус, безграничное присутствие и глубокая связь, ожидающая нас всех по другую сторону Алкоголь ».

В своей книге она описывает образец, который многим может показаться знакомым:

пить в обществе, но не испытывать тягу или потребность пить ежедневно
пить не больше, чем другие в вашем кругу.
пить, которое не причиняет вреда ни вам, ни кому-либо еще.

Вы никогда не упали настолько низко, и вы не считаете себя зависимым от алкоголя. Тем не менее, ваши сомнения остаются. Возможно, вы начинаете понимать, что на самом деле не очень любите пить. Вы даже можете задаться вопросом, зачем вы вообще пьете.

Такое любопытство к употреблению алкоголя вовсе не редкость. Тем не менее, поскольку многие люди считают употребление алкоголя в обществе безвредным, вам может казаться, что вы боретесь с этими мыслями в одиночку. Движение трезвого любопытства направлено на то, чтобы помочь обосновать эти вопросы и создать сообщество для тех, кому интересно осознанное употребление алкоголя.

Хотите узнать больше о том, с чего все началось? Купите книгу Уоррингтона в Интернете.

Основы трезвого любопытства

Трезвое любопытство часто начинается с некоторой озабоченности по поводу влияния алкоголя на вашу жизнь. Обычно это включает в себя некоторые сомнения в культуре употребления алкоголя и ваших собственных привычках употребления алкоголя.

Кто угодно может извлечь выгоду

Чтобы получить некоторое представление о трезвом любопытстве и умеренности в отношении алкоголя, мы обратились к Синди Тернер , LCSW, LSATP, MAC.

Тернер, терапевт из Вирджинии, соучредивший Insight Into Action Therapy, объясняет, что употребление алкоголя проявляется в широком спектре, от бесполезности до ремиссии. «Выздоровление не всегда означает воздержание, - говорит Тернер, - и не у всех, кто пьет, есть проблемы».

Вы можете беспокоиться о своих алкогольных привычках, даже если не отвечаете критериям алкогольного расстройства.

Может быть, вам нужен алкоголь, чтобы настроиться на общение, или выпивать каждую ночь, чтобы снять дневной стресс. Однако вы заметили, что употребление алкоголя на самом деле не помогает решить эти проблемы, и вы часто в конечном итоге испытываете еще большее беспокойство.

Возможно, вы не чувствуете потребности полностью бросить курить, но думаете, что перерыв может помочь вам найти более продуктивные способы решения проблем. Вот что в двух словах означает быть трезвым и любопытным.

Это не обязательно постоянное изменение

Трезвый и любопытный дает вам возможность увидеть, как трезвость или умеренность могут вписаться в вашу жизнь. жизни.

Некоторые люди предпочитают избегать употребления алкоголя в течение 2 недель, 1 месяца или 1 года. Другие не устанавливают никаких временных ограничений, но обязуются обходиться без «на данный момент» или «на неопределенный срок».

Если вы подумаете о том, что вам нравится, а что не нравится в алкоголе, вы можете сделать выбор: выпить по случаю. Это одно из ключевых различий между трезвым любопытством и полной трезвостью.

Многие трезвые любопытные люди, замечающие тревожные закономерности в употреблении алкоголя, обнаруживают, что несколько недель или месяцев трезвости помогают им практиковать более умеренное и осознанное употребление алкоголя. идти вперед. И все те преимущества для здоровья, которые приносит трезвость? Считайте их дополнительным бонусом.

Потенциальная польза для здоровья

Это может быть законным и в основном безопасным, но алкоголь по-прежнему является сильнодействующим веществом.

Частое или чрезмерное употребление алкоголя может привести к целому ряду нежелательных эффектов, например:

похмелье
проблемы со сном
трудности с концентрацией внимания
частые болезни
чувство тревоги или депрессии

Алкоголь также оказывает долгосрочное воздействие на здоровье. Пьянство может:

увеличить риск заболевания печени, рака и алкогольного расстройства;
способствовать изменениям настроения и поведения, которые приводят к конфликту в ваших отношениях

Согласно исследованию 2018 года, 1 месяц воздержания от алкоголя может помочь снизить артериальное давление и риск заболеваний, связанных с алкоголем.

Тернер отмечает, что клиенты, участвующие в месячных испытаниях трезвости, также сообщают об увеличении энергии, улучшении сна и потере веса.

Если алкоголь влияет на вашу способность управлять своими эмоциями, трезвость может улучшить ваше настроение и помочь вам более продуктивно общаться. Вы, вероятно, также заметите некоторые улучшения в своей успеваемости на работе или в школе, поскольку алкоголь может нарушить память и концентрацию внимания.

Но не все фанаты

Некоторые критикуют трезвых. любопытное движение как «тренд», который упускает из виду зачастую трудный, сложный процесс восстановления, и это веский аргумент.

Людям с алкогольным расстройством обычно нелегко отказаться от алкоголя. Поддержание трезвости требует много тяжелого труда, и для многих это процесс на всю жизнь.

Нет ничего плохого в том, чтобы вести трезвый и любопытный образ жизни для улучшения самочувствия. Но также важно понимать разницу между трезвостью и отказом от алкоголя. Многие люди не могут научиться трезвости и благополучно отложить ее в сторону позже, как бы тяжело это ни было.

Также важно помнить, как указывает Тернер, что употребление алкоголя бывает разным. Когда дело доходит до расстройства, связанного с употреблением алкоголя, люди склонны мыслить бинарными терминами: у кого-то либо есть проблемы с алкоголем, и он должен отказаться от алкоголя на всю жизнь, либо нет.

В действительности, однако, люди, выздоравливающие от алкогольного расстройства, иногда могут продолжать пить. Точно так же люди, которые не соответствуют критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, могут иметь сложные отношения с алкоголем и получать пользу от перерыва.

Вам интересно?

Если вы взвешиваете преимущества краткосрочной трезвости, Тернер рекомендует сосредоточиться на том, что вы получите, а не на том, что потеряете.

Вместо того чтобы думать: «Я не смогу выпить с друзьями», напомните себе, что отказ от алкоголя может зарядить вас энергией, и вы откроетесь для более плодотворного общения.

То, как вы структурируете свое трезвое любопытное путешествие, имеет меньшее значение, чем то, что вы от него получаете. Ключ кроется в изучении ваших отношений с алкоголем.

Для достижения успеха попробуйте следующие стратегии:

Составьте план

Отказ от регулярного употребления алкоголя также может включать в себя другой выбор того, как вы проводите свое время. Если выпивка с друзьями или свидания традиционно занимали много времени, вам нужно определить, как действовать в таких ситуациях.

Конечно, существует множество вариантов безалкогольного общения и свиданий.

В новой реальности видеовстречи Zoom могут быть не самым интересным вариантом, но они уменьшают необходимость объяснять, почему вы решили не пить, если вам неудобно рассказывать другим о своих планах.

Если вы открываете круг общения нескольким близким друзьям, подумайте о походе или пикнике в парке.

Когда вы знаете, что попадете в социальную среду, связанную с алкоголем, заранее подготовьте свой ответ, что поможет вам придерживаться своего решения в ситуации, когда вы можете почувствовать себя колеблющимся.

Простое «Нет, спасибо» - это прекрасно - не нужно объяснять дополнительно (если, конечно, вы этого не хотите).

Найдите толпу

Если вы решите отказаться от алкоголя, общение с единомышленниками поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Меры предосторожности COVID-19 на данный момент предотвратили социальные мероприятия, но вы всегда можете общаться с другими трезвыми любопытными людьми в Интернете или с помощью трезвых любопытных мероприятий.

Измените свое хобби

Многие люди, бросившие пить, обнаруживают, что у них больше свободного времени, чем обычно. Посвятите это время заботе о себе и удовлетворительным хобби, чтобы сохранить мотивацию к ведению трезвого и любопытного образа жизни.

Некоторые возможности для рассмотрения:

Исследуйте парки в окрестностях.
Попробуйте медитацию или новый фитнес-класс (онлайн тоже работает).
Проведите некоторое время с этой стопкой книг на тумбочке.
Вернитесь к старому хобби.

Подумайте о модерации

Не уверены в том, что полностью бросили пить? Заинтересованы в трезвости и любопытстве, но чувствуете, что вам нужно немного больше структуры, чем просто обойтись без дела и посмотреть, что произойдет? Вам может подойти программа умеренного употребления алкоголя.

Управление модерацией помогает вам изучить свои отношения с алкоголем и уменьшить вред, связанный с употреблением алкоголя, в сообществе других людей, работающих в рамках того же процесса.

Чтобы узнать больше об этом подходе, посетите некоммерческую организацию Управление модерацией.

Итог

Кратковременный или краткосрочный, трезвое любопытство все же может способствовать осознанные привычки питья и стойкое изменение образа жизни. Однако трезвое и любопытное движение работает не для всех, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке в борьбе с алкогольными привычками.

Если вам трудно избежать употребления алкоголя, несмотря на все ваши усилия, следующим хорошим шагом может быть обращение к профессионалу, который специализируется на распознавании и лечении алкогольной зависимости. Вы также можете попробовать 12-шаговую программу, такую как Анонимные Алкоголики (AA) или SMART Recovery.