7-минутная тренировка для определения и силы

Я знаю, о чем вы думаете: семь минут - это все, что нужно, чтобы иметь сильное и подтянутое тело? Короткий ответ: нет, это далеко не так. Но если у вас нет времени или ресурсов, чтобы пойти в тренажерный зал, этот распорядок даст вам максимальную отдачу от затраченных средств, используя лучший силовой тренажер: ваше тело. Существуют серьезные научные доказательства того факта, что даже несколько минут интервальных упражнений могут повысить выносливость, улучшить метаболизм и сердечно-сосудистую систему и даже подавить аппетит в большей степени, чем могла бы сделать более продолжительная тренировка в умеренном темпе.

Эта программа из 8 движений - просто одна из бесчисленных интервальных тренировок высокой интенсивности, которые вы можете выполнять. Главное - придерживаться режима тренировок и питания и постоянно менять тренировки. Когда ваше тело начинает чувствовать себя комфортно, оно перестает меняться.

Добавьте эту 7-минутную тренировку для всего тела к своему обычному режиму тренировок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и почувствовать жжение. Если вы соблюдаете рекомендуемое количество повторений и сохраняете время перехода на 5 секунд или меньше, вы должны закончить примерно через 7 минут.

Это упражнение - отличный способ начать любую тренировку, потому что оно работает на вас полностью. тела и кора, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и настраивая дыхание на оставшуюся часть тренировки.

В этом отличие от традиционного приседания, в котором вы удерживаете статическое положение в течение определенного времени вместо проработки всего диапазона движений. Это упражнение можно выполнять практически где угодно, и оно отлично подходит для развития силы и выносливости в нижней части тела, а также в корпусе.

Усильте свои обычные отжимания с помощью этого сложного упражнения, которое также прорабатывает пресс, косые мышцы живота, ягодицы и бедра.

Еще одно упражнение, которое прорабатывает все ваше тело и бросает вызов вашему равновесию, - это боковая планка. Чтобы сделать упор на косые мышцы живота, мы добавляем отжимание.

Боковые удары ногами на коленях заставляют ваш корпус не упасть вперед в дополнение к проработке верхней части тела, ягодиц и ног.

Еще один способ изменить вашу стандартную планку - это поднять руки. Вы можете быть удивлены, как небольшой подъем руки может сильно повлиять на интенсивность движения.

Базовое упражнение с собственным весом, отжимание на трицепс, не требует особого оборудования. Если у вас нет скамейки или стула, вы всегда можете выполнять их на земле.

Боковые выпады предлагают новый взгляд на традиционные движения. Они позволяют проработать ягодицы и бедра под другим углом, при этом задействуя все основные мышцы нижней части тела.