Тренировка TRX из 6 движений для укрепления всего тела

Подумайте о гимнастах, скалолазах и танцорах. Что общего у всех этих спортсменов?

Их спорт предполагает поддержание собственного веса, и все они обладают потрясающим телосложением. На самом деле тренировки с собственным весом - один из лучших способов улучшить общую силу, мышечный тонус, гибкость и сердечно-сосудистую систему. Вот почему я люблю TRX. Этот простой инструмент позволяет вам выполнять множество эффективных упражнений с собственным весом », и вы можете использовать его где угодно. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в TRX или профессионалом, вот схема даст вам потрясающую тренировку для всего тела.

Выполните 10 повторений каждого упражнения. Затем отдохните 1 минуту и ​​повторите схему. Стремитесь сделать 2-3 раунда.

Начните с удерживания ремней TRX, держа руки прямо перед собой. Сделайте шаг назад на несколько футов, чтобы руки были подняты вперед. Отсюда присядьте на корточки и снова сядьте на пятки. Встаньте. Затем снова присядьте, но на этот раз подпрыгните прямо вверх, используя ремни, чтобы противостоять вашему весу. Присед плюс прыжок считается одним повторением. (Если у вас есть проблемы с коленями, придерживайтесь только приседаний и пропускайте прыжок).

Поставьте ноги на ремни TRX так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. С этого момента примите положение планки, руки чуть ниже плеч и тугой корпус. Чтобы начать движение, медленно подтяните ступни к лицу. Обязательно все время держите ноги прямо. Продолжайте двигаться вверх, пока ваше тело не создаст А-образную форму. Задержитесь на 1 секунду, прежде чем опускаться обратно в положение планки.

Возьмитесь за обе ручки TRX и идите ногами вперед, опираясь на ремень. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию, а корпус напряжен на протяжении всего движения. Начните с того, что руки должны быть шире плеч. Медленно согните руки и опустите вниз, пока грудь не станет параллельна рукам. Отсюда снова нажмите вверх, пока руки снова не выпрямятся. Имейте в виду, что чем ближе к параллели ваше тело приближается к полу, тем труднее будет движение.

Держитесь за ремни TRX, держа обе руки прямыми и ступнями вместе. Отсюда сделайте шаг назад левой ногой и опустите левое колено к полу. Шагните левой ногой назад, чтобы встретить правую. Повторите то же самое с другой стороной.

Возьмитесь за обе ручки TRX и отклонитесь назад, шагая вперед. На протяжении всего движения держите корпус напряженным, а тело - прямой. В начале этого движения руки должны быть прямыми. Отсюда подтяните тело к рукам, одновременно отводя локти назад. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно опускайтесь, пока руки снова не выпрямятся. Чем дальше вы идете ногами вперед, тем сложнее будет движение.

Возьмитесь за обе ручки TRX и отклонитесь назад, когда вы идете ногами вперед. Еще раз, держите корпус напряженным, а тело ровным. Держа руки прямыми, вытяните их широко, когда ваше тело выходит вперед. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно позвольте рукам соединиться вместе, опуская корпус вниз.