Схема из 6 движений, которую можно выполнить, не вставая со стула

Когда жизнь становится беспокойной, первым делом может уйти пот. Я понимаю, что сбежать в спортзал не всегда возможно, какими бы хорошими ни были ваши намерения. Вот почему я собрал быструю программу из шести движений, которую вы можете выполнять буквально, не вставая с места. Все, что вам нужно, - это стул и 30 минут, и вы можете вписаться в эту тренировку, которая поможет тонизировать ваше тело во всем. Выполните по 10 повторений каждого упражнения. Отдохните 2 минуты. Затем повторите эту схему два-три раза.

Примите позу для отжимания, держа руки чуть шире плеч, и положите пальцы ног на сиденье стула. Отсюда согните руки в локтях и опустите тело как можно ближе к земле, прежде чем снова оттолкнуться.

Положите руки позади себя на сиденье стула, согнув колени под углом 90 градусов. под углом, пятки прижаты к земле, носки подняты. Руки должны быть прямыми, но не скованными. Медленно согните руки в локтях, опуская ягодицы к земле. Опускайтесь, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов, затем отожмите назад.

Встаньте на две ноги перед сиденьем, лицом от него, ноги на ширине плеч и гантели среднего веса. в каждой руке. (Вы можете пропустить отягощения, если вы на работе.) Отведите правую ногу назад и поставьте верхнюю часть стопы на сиденье стула. Отсюда опускайтесь к полу. Убедитесь, что ваше левое колено не выходит за левый палец ноги. (Если это так, попробуйте удлинить стойку). Вернитесь назад и повторяйте, пока не выполните 1o повторений для этой ноги. Затем поменяйтесь сторонами.

Примите положение боковой планки, положив правый локоть на пол, а ступни поставив на стул. Опустите бедра к полу, а затем снова поднимите их. Расстояние, на которое они перемещаются, будет всего несколько дюймов, но вы это почувствуете! Выполните 10 на правом боку, прежде чем переключиться на левый.

Лягте на спину, подняв правую ногу вверх, а левую пятку положите на стул. Надавите на пятку и ягодицы, чтобы поднять бедра, пока они не станут параллельны. Медленно опуститесь обратно. Выполнив 10 повторений на левой ноге, поменяйте сторону.

Встаньте за стул. При желании можно держать в каждой руке по гантели среднего веса. Проведите одной ногой вверх и над стулом по часовой стрелке, одновременно напрягая мышцы кора. Затем обмахивайте той же ногой над стулом против часовой стрелки. Это одно повторение. Если спинка стула слишком высока для вас, вы можете использовать сиденье. Сделайте 10 повторений и поменяйте ноги.