Тренировка рук с 6 движениями для слабых

Большинство женщин имеют подтянутые ноги и сильный корпус на первом месте в списке своих «целей», но слишком часто они проявляют слабость в тренировках верхней части тела. Почему?

Отчасти это связано с тем, что женщины часто боятся набрать объем в руках и плечах. Но дело в том, что сильная верхняя часть тела необходима для всего, от ношения детей и продуктов до поддержания хорошей осанки. Кроме того, на улице может быть холодно, но сезон майки вернется раньше, чем вы это заметите! Эта тренировка может помочь вам набраться сил (без массы), чтобы вы могли достичь обеих целей: чувствовать себя прекрасно и хорошо выглядеть.

И если вы часто расстраиваетесь из-за своих «слабых» рук, не бойтесь, я » Я выбрал каждый из этих приемов из-за их способности наращивать силу, независимо от того, где вы сейчас находитесь. Их может делать каждый; Просто начните с более легких весов (от 3 до 5 фунтов), и по мере того, как вы станете сильнее, вы можете переходить к более тяжелым гантелям.

Начните с удерживания двух гантелей перед собой ладонями внутрь. Отсюда поднимите обе руки чуть выше уровня плеч, поворачивая ладони лицом наружу. Ваши руки должны образовать X. Опустите спину и повторите 12-15 повторений.

Встаньте в положение планки, держа в руках две крепкие гантели. Отсюда выполняйте отжимание. Когда вы вернетесь к вершине, выполните тягу левой рукой. Отпустите назад и выполните тягу правой рукой. Слишком много? Вы также можете делать это с колен или без гантелей. Выполните 6-8 повторений.

Примите положение планки, держа в руках две крепкие гантели. Отсюда поднимите левую руку вверх и вытяните ее назад вдоль тела. Обязательно прижимайте локоть к телу на протяжении всего движения. Повторите с правой стороны. Для новичков вы можете выполнить это движение с колен для начала.

Встав на колени на правое колено и держа две гантели по бокам, поднимите левую руку в стороны до уровня плеч. Ваша ладонь должна быть обращена к полу, а рука прямая, но не заблокирована. Держа правую руку в положении 90 градусов, выполните жим плечом. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

Стоя на коленях на правом колене и держа две гантели по бокам, выполните сгибание бицепса правой рукой и жим плеча левой рукой, нажав на нее. прямо над головой. Повторите 12-15 повторений, прежде чем перейти на другую сторону.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по бокам две гантели. Отсюда начните поднимать руки перед собой, держа руки прямыми и ладонями к полу. Когда ваши руки будут на уровне плеч, потяните их к телу, пока они не станут прямо по обе стороны от вас. Следите, чтобы ваши руки оставались прямыми на протяжении всего движения. Сделайте 6-8 повторений.