9 способов ускорить летние тренировки

RELATED

Ваши летние тренировки отходят на второй план, когда температура повышается? Слишком легко пропустить ваши обычные тренировки, когда теплая погода с семьей и друзьями захватывает ваш календарь. («Счастливый час у бассейна», кто-нибудь?)

Но, конечно, вы, вероятно, не захотите проводить выходные в День труда на несколько фунтов тяжелее и сожалеть о том, что не расслаблялись в тренировках все лето. Я прав? Вот 9 способов ускорить летние тренировки, чтобы у вас не было оправдания, чтобы их пропустить!

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - отличный способ получить максимальную отдачу от вложенных средств. когда дело касается тренировок. Включение интервалов высокой интенсивности в ваш распорядок дня поможет вам быстрее сжигать калории и бросить вызов вашему телу, как никакая другая тренировка! Готовы попробовать? Попробуйте эту 10-минутную HIIT-тренировку, которую вы можете выполнять где угодно!

Бродить по тренажерному залу в поисках оборудования или, что еще хуже, упражнений для копирования, тратит драгоценные минуты. Планируйте тренировку до того, как придете в спортзал, чтобы максимально использовать время. Просмотрите видеоролики о тренировках Health или просмотрите Fitness Finder, чтобы попробовать новые упражнения.

Ожидание беговой дорожки или работа на силовых тренажерах может увеличить время тренировки. Не посещайте спортзал в часы пик и занимайтесь рано утром или поздно вечером, чтобы иметь возможность выбирать оборудование.

Получите максимум от тренировки, выбрав упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. (также известные как комплексные упражнения). Например, попробуйте чередовать выпады гантелей с жимом плечом над головой, чтобы работать над нижней и верхней частью тела одновременно.

Слушаете ли вы музыку, когда тренируетесь? Ношение наушников может сигнализировать окружающим, что вы не хотите, чтобы их беспокоили, что предотвращает нежелательную болтовню, которая может замедлить вашу тренировку. Кроме того, музыка может дать вам психологический заряд, чтобы вы могли справиться с тренировкой.

Установив время начала и окончания тренировки, вы сделаете ее более эффективной, особенно когда инструктор большую часть времени в классе. Подумайте об этом: организованное обучение, все необходимое оборудование у вас под рукой и кто-то смотрит на часы. Как это для эффективности?

Вместо того, чтобы тратить время на растяжку сразу после завершения тренировки, отнесите ее в раздевалку. Делайте быструю растяжку на икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, пока вы раздеваетесь перед душем или после этого прихораетесь. Вы всегда можете больше потянуться дома, если днем ​​ваши мышцы все еще напряжены.

Распутывание наушников или поиск пульсометра могут отнять драгоценное время, поэтому держите свое снаряжение в порядке. Спортивная сумка с множеством карманов и отделений станет «домом» для ваших вещей, поэтому их легко найти, когда они вам понадобятся. Просто не забудьте вернуть их туда, где вы их нашли!