9 способов избавиться от суки в твоей голове

Нас всех навестила эта злая девушка в наших головах - та, которая говорит нам такие вещи, как «Ты никогда не похудеешь» или «Ты всегда делаешь ошибки; неудивительно, что ты не можешь получить повышение ». Но разве вы когда-нибудь говорили подобное другу? Нет. Это было бы слишком обидно », - говорит доктор философии Жаклин Хорнор Плюмез в своей новой книге« Сука в твоей голове »(14 долларов; amazon.com). «Так зачем тебе делать это с собой?» Некоторые люди могут подумать, что голос побуждает вас работать усерднее, умнее или просто лучше. «Но большинство людей настолько привыкли к самокритике, что почти не слышат« Суку »и не представляют, насколько обескураживающей, деморализующей и саморазрушительной она может быть». Здесь Плюмез рассказывает, как она может вас сдержать, и что вы можете с этим поделать.

Эта «сука» заставляет женщин чувствовать себя виноватыми из-за того, что они уделяют время себе, даже если это для их собственного здоровья. поставив их в безвыходное положение. Пример из реальной жизни: если вы не тренируетесь, «Сука» говорит, что вы выглядите дряблым. Если вы занимаетесь спортом, она говорит, что вы эгоистичны и «должны» заниматься другими делами. Помните об этой проигрышной позиции всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя плохо из-за упражнений (или из-за отсутствия упражнений).

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, когда вы смотрите в зеркало - улыбайтесь и комплимент. Это также означает не позволять «Суке» ругать вас, когда вы срываете диету, но составлять план, чтобы избежать соблазнов в будущем.

Вы немного перестарались с Бри во время вашего плана здорового питания? Почему бы просто не сказать себе: «У меня был плохой день» вместо «Я слаб, толстый, плохой и раздутый». Программы похудания, которые не допускают случайных угощений или «падения с повозки», нереальны.

«Сука» на рабочем месте постоянно сдерживает нас, убеждая нас принять меньшее, чем мы заслуживаем бесстрашный. Самоуважение и уверенность в себе строятся на том, чтобы принимать комплименты и верить им, а не приписывать успех удаче.

Независимо от вашей области или уровня, если вам каждый раз приходится заставлять себя вставать с постели утром идти на работу, что-то очень не так. Не позволяйте ей говорить вам, что все ненавидят свою работу. Это просто неправда.

Постоянно проверять свой телефон и работать сверхурочно - неприятно и утомительно, но это становится привычкой, от которой трудно избавиться. Люди буквально становятся зависимыми от выброса адреналина, стресса и ощущения, что они нужны и важны. Реальная жизнь по сравнению с ней начинает казаться скучной, пока привычка не будет приручена или сломана. Если вы не можете дать себе свободный час с семьей или друзьями, не проверяя сообщения, что-то не так, что бы ни говорила «Сука». Запланируйте 45 минут с выключенным телефоном, а затем проверьте его в течение пятнадцати минут - и снова выключите.

Даже если вы сделали ошибку, мучите себя бесконечными мыслями вроде «Ты». ты ужасный человек! или «Вы не заслуживаете прощения!» просто потакает своим желаниям. Если вы действительно сожалеете о том, что сделали, найдите способ извиниться. Если это извинение принесет больше вреда, чем пользы, найдите способ очистить свою совесть, не причиняя боли другому человеку.

Если «Сука» шепчет: «Они ничего не делают». вы, вероятно, отрицаете. А отрицание обычно усугубляет проблему. Часто честное извинение может помочь залечить нанесенные вами раны, какими бы они ни были. Возможно, вы не получите прощения, но, по крайней мере, вы попытались взять на себя ответственность за проблему и исправить ее.

Если вы хотите гордиться собой, сделайте то, чем вы гордитесь. Это может начаться с признания своих ошибок и возмещения причиненного вреда человеку, в том числе самому себе. Учитесь на своих ошибках и живите жизнью, которая доставляет вам здоровое удовольствие и гордость. И никогда не позволяйте "Суке" сказать, что вы этого не заслуживаете.