9 способов получить отличную тренировку дома

'Вы не устали! Вы не устали! - говорит Шалин Джонсон, начиная еще один комплекс упражнений высокой интенсивности. Она миниатюрная, блондинка, и у нее такое тело, какое я хочу. Я устала , но следую ее примеру - это настоящий прорыв, поскольку я смотрю ее фитнес-DVD, продвинутую кардио-программу под названием TurboFire, и никто в комнате не заставляет меня это делать.

Почему это так важно? Потому что я ленив - правда. Когда я хожу в тренажерный зал, я могу думать о 101 вещи, которую предпочел бы делать, даже когда бегаю на беговой дорожке. Также отсутствуют упражнения на свежем воздухе; слишком сильно борюсь с астмой.

Можно было бы подумать, что я буду последним, кто будет заниматься видео-тренировками дома (нет свидетелей моей лени!), но я смог придерживаться этого в течение последние два года. Теперь я сильнее, у меня больше энергии, и моя выносливость улучшилась. Я даже чувствую себя увереннее, когда натягиваю джинсы скинни.

Вот мои советы, как поддерживать мотивацию во время тренировок дома.

Найдите тренировку, которая подходит вашей жизни
Угадайте, что? Раньше я думал, что ненавижу видео с тренировками. По правде говоря, я не нашел подходящего для себя. Существуют сотни тренировок на DVD, и некоторые из них слишком сложны. Или слишком просто. (Или слишком скучно.) Итак, Златовласка, найдите время, чтобы найти ту, которая вам подходит. На Amazon.com есть сотни отзывов пользователей, которые вы можете прочитать и рассмотреть, даже если вы не хотите покупать. Начните с поиска известных тренеров, таких как Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон, Шалин Джонсон и Тони Хортон. Затем перейдите на Youtube, чтобы найти образец видео. Некоторые короткие, но есть много высококачественных видео продолжительностью от 40 минут до часа. Найдите время, чтобы понаблюдать за ними, чтобы увидеть, сможете ли вы делать ходы. Даже если вы в отличной форме, почему бы не получить знаменитого тренера, к которому вы никогда не получите доступа в реальной жизни?

Запаситесь DVD - разнообразие - ключ к тому, чтобы никогда не скучать. Если вы выберете популярную программу, вы можете сэкономить, зайдя в Интернет перед покупкой в ​​магазине. Если вам повезет, как и мне, вы сможете купить P90X или TurboFire Тони Хортона на Craigslist.org или Ebay.com за 40-50 долларов, то есть вдвое дешевле розничной цены. И, чтобы вы знали, сейчас хорошее время для этого, поскольку люди проводят генеральную уборку и избавляются от своего пыльного спортивного снаряжения.

Лично мне нравится хранить больше одного видео. , так что я могу поменять местами и никогда не скучать. В настоящее время у меня есть три, и один из них - устаревшая версия Slim in 6 Дебби Сиберс. Несмотря на то, что он старый, я использую его, потому что у него хороший послужной список, тренер приятный, а музыка потрясающая. В конце концов, весь смысл этого упражнения - прийти в форму, стать гибким и начать двигаться.

Если вы ограничены в средствах, сходите в местную библиотеку. Среди старых голливудских блокбастеров могут быть несколько пожертвованных кем-то DVD-дисков с упражнениями на пилатес или кардио. Вы также можете попробовать использовать Freecycle.org. Это общенациональная служба, которую люди используют для связи с другими людьми, которые хотят раздавать свои вещи бесплатно.

Составьте расписание тренировок
Откройте свой планировщик и запланируйте тренировки, следуя календарю тренера так же внимательно. насколько возможно. ЗАБЛОКИРУЙТЕ ЭТО ВРЕМЯ! Дни отдыха должны совпадать со специальными мероприятиями или посещениями загородных гостей. А перед тем, как отправиться в поездку на выходные, загрузите фитнес-программы на свой ноутбук или iPad, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились. Думайте наперед, потому что, когда вы стоите перед экраном в спортивной одежде, вас не должно отвлекать. Джонсон рекомендует тренироваться шесть раз в неделю, но я был бы счастлив, если бы смог сделать четыре. Я научился быть реалистом, и это число, которым я могу придерживаться.

Поощряйте себя за тренировки
Все еще чувствуете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом? Попробуйте этот мысленный трюк. Составьте список вещей, которые съедают все ваше свободное время. Это могут быть Facebook и Twitter или телепередачи, которые вы смотрите. Затем обведите три или четыре наименее любимых занятия и поменяйте их местами на упражнения. Например, я могу принять сознательное решение не смотреть серию «Новенькая» каждую неделю. И вот так я могу выжать лишние 30 минут из своего дня.

Мне также нравится использовать систему вознаграждений. Поскольку идеи, связанные с едой, отсутствуют, я был вынужден проявить творческий подход. Я ездил в музей и на бродвейские шоу. Я прошел уроки самообороны и записался на боулдеринг в местный скалодром.

Создайте идеальное пространство
Когда я впервые начал использовать видео о фитнесе, я делал это в своей гостиной . Было так тесно, что мне пришлось отодвинуть журнальный столик и диваны в сторону, чтобы у меня было достаточно места, чтобы делать выпады, приседания с прыжком и приветствовать солнце. Я понял, что лучше иметь триммер и более подтянутую фигуру, чем идеальную гостиную. Мое стремление заниматься спортом - это не то, что нужно постоянно скрывать и скрывать.

Возможно, вам стоит подумать об этом. Недавно я перенес все свои операции в подвал после того, как обнаружил дыру в ковре в гостиной. Если вы планируете выполнять долгосрочную программу, вероятно, будет хорошей идеей найти способы уберечь напольное покрытие от износа. Вы можете менять коврик каждые несколько месяцев или покупать плитку из пенопласта для упражнений, чтобы сэкономить паркетный пол.

Вот совет. «Чтобы мотивировать себя войти и оставаться в среде, в которой вы тренируетесь, сделайте ее приятной и привлекательной, - говорит спортивный психолог Марк Х. Аншель, доктор философии. Я следую его совету и окрашиваю стены в красивый бодрящий цвет, например, персиковый. Когда я тренируюсь, это должно творить чудеса с моим настроением.

Измените и свой рацион.
Некоторые из более продвинутых программ на DVD предлагают меню и план питания, и я с радостью воспользуюсь бесплатным советом . Мне нравится, что мне не нужно решать, что есть, так как все это намечено для меня. Например, и P90X, и TurboFire предлагают трехразовое питание и две закуски в день и несколько вариантов для каждого. С TurboFire я получаю 50 страниц рецептов, все из которых рассчитаны на 1500 калорий. Есть советы по снижению веса, например, как отслеживать калории, понимать этикетки на продуктах питания и выходить на плато потери веса. А у P90X есть несколько планов питания. Я могу выбрать, что для меня важнее - избавиться от жира и нарастить мышцы, повысить свою энергию или максимизировать свою выносливость.

Получите правильное снаряжение
Чтобы узнать, какое снаряжение вам понадобится, вам понадобится пролистать руководство пользователя, прилагаемое к большинству программ DVD, или посмотреть первые пять минут видео. Обзоры Amazon особенно полезны, потому что вы можете найти информацию о том, какое оборудование необходимо, что необязательно и где можно купить товары по дешевке.

Моя текущая установка состоит из коврика для йоги и блоков, которые я купил от Lululemon, и пару гантелей Powerblock, которые я купил за половину розничной цены на Craigslist. Еще я заказал на Amazon набор резистивных лент. Их можно использовать для замены небольших ручных гирей, и они не занимают много места. А поскольку я выполняю упражнения на основе танцев, у меня есть пара джазовых туфель, которые помогают мне скользить и скручиваться.

В целом я потратил около 300 долларов на оборудование. Это круто, но все же дешевле, чем платить за абонемент в спортзал каждый год.

Одевайтесь до пота!
Заманчиво начать тренироваться в том, что вы носите, например, в пижаме и босиком. Но если есть одна вещь, которую я узнал об использовании DVD с упражнениями, так это то, что всегда лучше одеваться так, как будто я собираюсь в спортзал.

Ношение кроссовок действительно облегчает выполнение прыжков, выпады и подъемы ног. Поскольку они смягчают мои ступни и лучше держатся на полу, я продержусь дольше и сделаю больше повторений, что даст мне больше шансов на самом деле закончить упражнение. Не менее важен хороший спортивный бюстгальтер, чтобы не подпрыгивать, когда вы начинаете прыгать. А если вы занимаетесь йогой, я рекомендую носить топ, который не раскрывается, когда вы делаете упор на собаку.

Все еще не уверены? Доктор Аншель говорит, что спортивная одежда «отражает ваше стремление работать на оптимальном уровне и имеет мотивационную ценность». Это означает, что намного легче начать выполнять упражнения, если вы переоденетесь, как только вернетесь с работы домой.

Вот еще один трюк с ленивой девушкой. Если вы занимаетесь спортом рано утром, вы можете спать в спортивной одежде. На следующий день вы можете встать с постели, собрать волосы в хвост и нажать кнопку «Воспроизвести» на DVD-плеере.

Наберитесь терпения
Это может быть неприятно, когда приходится учиться новая серия движений, особенно если это танец или занятия аэробикой. Но в реальной жизни вы не можете просить своего фитнес-инструктора остановить занятия и показать вам эти движения еще раз. Прелесть использования фитнес-видео в том, что вы можете останавливаться и перематывать столько раз, сколько вам нужно.

Когда я расстраиваюсь, мне нравится делать глубокий вдох и концентрироваться на спуске. В большинстве случаев я обнаруживаю, что есть только несколько ходов, которые повторяются несколько раз. А если это не так, я могу выбрать, сохранять ли видео или перейти на более простое видео. Это всегда вариант, так что не сдавайтесь!