9 способов облегчить беспокойство во время Хэллоуина

Дома с привидениями и страшные фильмы могут вызвать неприятную реакцию.

В детстве Шейла МакКринк с нетерпением ждала осенних парадов и милых костюмов Хэллоуина.

Когда она стала старше и более независимой, друзья МакКринк захотели усилить фактор страха марафонами из фильмов ужасов и домами с привидениями. Именно тогда Хэллоуин стал источником беспокойства.

«Мой последний опыт был, когда я был подростком, - говорит МакКринк, специалист по связям с общественностью. «Я был в очереди пару минут. Затем я увидел людей в костюмах, бросился к моей машине и заперся в ней ».

МакКринк говорит, что костюмированные привидения последовали за ней и бросились на лобовое стекло ее машины.

«Это был последний раз, когда я участвовала в подобном», - говорит она.

Для некоторых дома с привидениями и страшные фильмы могут вызвать неприятную реакцию. Фактически, они могут вызывать чувство тревоги.

«Хэллоуин активирует это ощущение того, что кто-то находится в опасности, удивлен и застигнут врасплох», - говорит доктор Лорен Кук, терапевт, спикер и автор. «Это разжигает в племени страх перед человеческим выживанием… Люди не придумывают это. Это происходит на биологическом уровне ».

Почему одни люди пугаются быстрее, чем другие, в некоторой степени зависит от того, как они устроены.

Страх, стоящий за наукой

Страх начинается в вашем мозгу. Цепь мозга, отвечающая за реагирование на угрозу, проходит через миндалину, которая связана с эмоциональными реакциями, и периакведуктальную серую (PAG) область, которая определяет поведение для выживания.

Ваша миндалевидное тело постоянно вычисляет значение потенциальной угрозы вашей окружающей среды и передает информацию в вашу PAG.

«Когда миндалина передает ей информацию и обнаруживает что-то потенциально опасное, PAG вызывает у вас сильную реакцию испуга или нет, в зависимости от обстоятельств », - говорит доктор Эбигейл Марш, психолог Джорджтаунского университета и автор книги« Фактор страха ».

Это вызывает выброс гормона адреналина. , что, в свою очередь, вызывает:

учащенное сердцебиение;
расширение зрачков;
повышенное чувство внимания и концентрации

«После первого сигнала тревоги… активируются гиппокамп и префронтальная кора. Они работают вместе, чтобы помочь нам определить, насколько серьезна эта пугающая неожиданность вещь », - говорит Эллисон Форти, доктор философии, LCMHC, NCC, заместитель директора программ онлайн-консультирования в университете Уэйк-Форест и лицензированный консультант по клиническому психическому здоровью в Уинстоне. Салем, Северная Каролина.

Когда в доме с привидениями находится человек с бензопилой, некоторые люди могут вздрогнуть и подпрыгнуть, прежде чем их мозг поймет, что им ничего не угрожает. Люди с тревогой могут оставаться напуганными, даже если осознают это.

«Тревожному мозгу труднее переключаться между эмоциональным и мыслящим мозгами», - говорит Форти. «Миндалевидное тело активируется быстрее и будет оставаться активированным еще немного».

Итак, поскольку ваш разум уже бдителен, такие ситуации, как просмотр страшных фильмов и посещение домов с привидениями, на самом деле могут быть более пугающими, чем если бы друг обычно подкрадывался к вам сзади.

«Они уже беспокоятся», - говорит Марш. «Когда случается что-то плохое, тело готово отреагировать даже сильнее, чем если бы вы просто сидели без дела».

Как справиться

Хотя вы ничего не можете поделать, как вы чувствуете, что разработка стратегий выживания может помочь вам облегчить и даже значительно снизить тревогу в преддверии Хэллоуина.

Признайте проблему

Тревога, вызванная Хэллоуином, может вызывать смущение, но опровержение ваших страхов может сделать дела обстоят хуже.

«Один из самых быстрых способов усложнить себе жизнь - это сказать:« Я не должен чувствовать то, что я чувствую », - говорит Форти.

Признав свои чувства, не ругайте себя за них.

«Помни о сострадании к себе», - говорит Кук. «Не стыдись своего страха».

Узнайте, почему вы так себя чувствуете

Может быть, кто-то из родственников подскочил к вам на вечеринке в честь Хэллоуина и напугал вас как ребенок, или, может быть, вы испытали запускающий взлом.

Изучение источников ваших страхов и тревог с помощью терапевта или ведения дневника может помочь вам преодолеть их.

«Если вы можете понять, откуда пришел страх, это проще использовать. эта мыслящая часть мозга, чтобы оспаривать этот иррациональный страх », - говорит Форти.

Поймите, что иногда это просто биология

МакКринк не пережил травмирующего события. Ужасы и дома с привидениями всегда пугали ее.

«Это более биологический подход», - говорит она. "Это моя природа".

Если это так и с вами, постарайтесь принять свой страх. Это просто способ, которым ваш мозг обрабатывает вещи.

«Страшные персонажи - вымышленные, но страх реален», - говорит МакКринк.

Знайте, когда следует избегать, а когда противостоять

Возможно, вы в первую очередь склонны избегать страшных фильмов и домов с привидениями в целом, но столкновение со своими страхами действительно может быть полезным.

«На самом деле, лучший способ избавиться от беспокойства - это активно полагаться на то, что нас пугает. , - говорит Кук.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам преодолеть свои страхи и справиться с ними, подвергая их воздействию.

«В контролируемой ситуации с терапевтом вы постепенно повышаете свою терпимость», - говорит Марш. .

Вы можете выработать достаточно терпимости, чтобы бояться, что вы можете посмотреть фильм с одной или двумя страшными сценами, но дом с привидениями может просто никогда не быть вашим делом.

Это нормально, если избегание дома с привидениями существенно не снижает качество вашей жизни.

«Если это не влияет на вашу жизнь каким-либо негативным образом, или вы не чувствуете, что упускаете из виду, не идя в дом с привидениями, эй, не беспокойтесь - вам не нужно принуждать "- говорит Кук.

Попробуйте осознанное дыхание

Осознанное дыхание может вызвать реакцию расслабления.

" В этой реакции расслабления вы активируетесь ". парасимпатическая нервная система, и это то, что помогает нам выключить эти сигналы тревоги », - говорит Форти.

Лучшее время для практики осознанного дыхания будет варьироваться от человека к человеку. Это может быть момент или непосредственно перед тем, как вы войдете в дом с привидениями или посмотрите ужасный фильм.

«Познай себя», - говорит Форти. «Считаете ли вы, что в данный момент вам полезно делать осознанное дыхание, или вам нужно пройти через дом с привидениями, а затем сделать осознанное дыхание?»

Forti предупреждает, что для некоторых дыхательные упражнения пик страха может вызвать гипервентиляцию.

Бросьте вызов своим мыслям

Хотя дома с привидениями, по понятным причинам, страшны, правда в том, что куклы не оживают, а зомби-пожиратели мозгов - нет » т реально.

Найдите минутку, чтобы спросить себя: «Это реально? Может ли это действительно случиться? »

« Многие из нас воспринимают свои мысли как настоящую правду, но иногда нам нужно бросить вызов своим мыслям », - говорит Кук.

Конечно, сюжеты в некоторых фильмах более правдоподобны. Это может быть пугающим. В этом случае важно спросить, насколько это реально и насколько вероятно, что это действительно произойдет.

Когда вы понимаете, что вероятность того, что это произойдет в реальной жизни, очень мала, это поможет вам избавиться от ответственности за страшный сценарий.

Переосмыслить ситуацию

Даже Марш, написавший книгу о страхе, может немного испугаться ужасных фильмов. Она пытается взглянуть на сцену под другим углом.

«Когда я смотрю фильм, который страшнее, чем я думал, я напоминаю себе:« Это фильм. Это актер. Им заплатили кучу денег, и, держу пари, они получали массу удовольствия от съемок этой сцены », - говорит она.

Можно даже придумать мантру, которую нужно повторять в эти страшные моменты, например «Я в безопасности» или «Это неправда».

Заручитесь поддержкой друзей

Поскольку поездки в дома с привидениями и вечера ужасных фильмов обычно носят общественный характер, попробуйте опереться на своим друзьям за помощь и утешение.

«Находясь рядом с людьми, когда вы напуганы, это может помочь создать успокаивающую социальную реакцию, потому что мы смотрим в лица других и читаем их эмоции», - говорит Форти. «Одна из хороших черт того, что эмоции заразительны, - это то, что они могут создавать успокаивающий эффект».

Когда ребенок, который учится ходить, падает, а его родители смеются, ребенок плачет реже, чем если бы его родители ахнул и выглядел обеспокоенным.

Если ваши друзья могут посмеяться над некоторыми из страшных персонажей в доме с привидениями, это также поможет вам расслабиться.

Также важно установить границы и ожидания, например, попросить друга взяться за руки, проходя через дом с привидениями, или согласиться с тем, что вы имеете право покинуть кинотеатр в любое время во время просмотра страшного фильма. , и никто в группе не будет над вами смеяться.

«Осознайте, что у вас есть выбор в том, как вы участвовать в Хэллоуине», - говорит Форти.

Найдите другие способы отпраздновать

Хэллоуин - это не только призраки, гоблины и триллеры.

«Нет правильного или неправильного способа отпраздновать Хэллоуин», - говорит Форти. «Каждый человек уникален, и все мы наслаждаемся этим по-разному на разных уровнях. Сосредоточьтесь на тех частях Хэллоуина, которые вас не пугают, и строите свой Хэллоуин вокруг этого ».

Хэллоуин совпадает с осенью и сезоном сбора урожая. Вы можете попробовать сосредоточиться на этих аспектах, когда празднуете.

«Десерты со вкусом тыквы и уютные вечеринки у костра», - говорит Форти. «Добавьте в свой дом праздничные украшения, но с улыбающимися тыквами, а не с жуткими монстрами или паутиной».

МакКринк устраивал тематические вечеринки и предлагал гостям придумывать творческие идеи для звездных пар, животных и других безопасные костюмы.

Она также обнаружила, что заново открыла для себя Хэллоуин глазами своих детей. У нее есть 4-летний и 2-летний ребенок, и это позволило ей вернуться к тому, как она праздновала, когда наслаждалась праздником.

Если у вас нет детей, но вы можете встретиться с другом или родственником, у которого есть дети, скорее всего, им понравится компания.

Вывод

Наш ответ на страшное все начинается в мозгу. У тех, кто испытывает беспокойство, миндалевидное тело активируется быстрее, а их мозгу труднее переключаться между эмоциональной и мыслящей частями.

Развитие механизмов преодоления может помочь вам справиться со своими страхами. Избегание, как правило, нормально, если только ваши тревоги не снижают качество вашей жизни.

Положитесь на круг друзей, чтобы получить поддержку, и знайте, что вы можете найти способ отпраздновать Хэллоуин, который имеет для вас смысл.