9 способов, которыми благодарность может сделать вас счастливее, здоровее и богаче

Ваши родители научили вас следить за своими манерами. Вы пишете благодарственные письма и оставляете чаевые своему бариста. Но быть благодарным - это больше, чем просто двигаться. Согласно многочисленным исследованиям, настоящая благодарность - мощная сила, которая может улучшить ваши отношения, увеличить счастье и даже повысить иммунитет. В глубине души большинство из нас знает, что это правда. Но нам все еще трудно выделить время в своей занятой жизни, чтобы действительно остановиться, поразмышлять и поблагодарить за самое главное. Хорошие новости: приложить усилия, чтобы стать благодарным, проще, чем вы ожидаете, и гораздо эффективнее, чем вы можете себе представить.

Потратьте всего несколько минут каждый день на размышления о том, за что вы благодарны, и мы может в значительной степени гарантировать, что вы увидите эффект снежного кома, который принесет физические, психологические и социальные выгоды. Вот в чем загвоздка: вам нужно быть благодарным в течение всего года, а не только в День Благодарения.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Psychosomatic Research, подтвердило, что люди, у которых было более благодарное мировоззрение, лучше закрывали глаза, оставались спали дольше и им требовалось меньше времени, чтобы уснуть, чем их менее благодарным сверстникам. Возможно, более впечатляющим является то, что люди, которые уделяли время мыслям благодарности, упражнялись на 1,5 часа больше в неделю по сравнению с людьми, которые уделяли время проблемам в своей жизни, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology. Кроме того, по крайней мере восемь исследований показали, что у людей, которые выражают благодарность, как правило, меньше симптомов депрессии.

Благодарное настроение также может помочь вам добиться больших успехов в бизнесе. Одно из исследований, проведенных в Гарвардской школе бизнеса, показало, что участники, которых побуждали вспомнить время, когда они были благодарны, с меньшей вероятностью действовали импульсивно, когда дело касалось финансового выбора, по сравнению с людьми, которых побуждали думать о чем-то счастливом или нейтральном. Исследователи предположили, что благодарность повышает наш уровень терпения.

«Чувствовать благодарность и не выражать ее - все равно что завернуть подарок и не дать его», - сказал однажды американский писатель Уильям Артур Уорд. В честь Дня Благодарения вот девять простых способов развивать чувство благодарности через день в году.

Исследования показывают, что люди, которые делают еженедельные записи в дневнике благодарности, чувствуют себя лучше в своей жизни и с большим оптимизмом смотрят в будущее. Не выламывать ручку и бумагу? Попробуйте использовать приложение. Нам нравится Five Minute Journal, который побуждает вас записывать три вещи, за которые вы благодарны, три вещи, которые сделают этот день прекрасным, и три утверждения (например, «Я уверен», «Я добр») каждый день.

Помните того учителя или профессора, который помогал вам исследовать ваши увлечения? Или тренер, который вселил в вас уверенность в победе в той игре? Возьмите канцелярские товары и напишите от руки благодарность. По словам Мартина Селигмана, всемирно известного психолога и автора книги «Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия», вы получите удовольствие от приятных воспоминаний о положительных событиях и людях в вашей жизни. Кроме того, получатель будет чертовски увлечен чтением ваших теплых воспоминаний о нем. Если вы хотите делать благодарственные записки еженедельной привычкой, служба подписки Gramr.us, ориентированная на благодарность, будет отправлять вам достаточно бумаги и конвертов, чтобы писать четыре записки в месяц.

Как только вы начнете рутину дома, вы можете начать воспринимать своего партнера или соседей как должное. Легко упустить из виду повседневные задачи. Но небольшие добрые поступки (например, когда сосед по комнате чистит холодильник, не прося о нем) облегчают вашу повседневную жизнь. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Личные отношения», ежедневная благодарность за эти мирские поступки помогла улучшить и даже укрепить отношения со значимыми другими людьми. Бонус: эффекты не были мгновенными - они длились несколько дней.

Даже вашему иногда сварливому боссу нужно некоторое признание. Одно исследование показало, что когда сильные и неуверенные в себе люди получали благодарность от подчиненных, они с меньшей вероятностью проявляли агрессивное поведение. В угловом офисе становится одиноко, так что проявите немного любви, и, возможно, в будущем к вам будут относиться лучше.

Нет ничего лучше, чем получать искреннюю похвалу - так почему бы не устроить чей-то день? Скажите кому-нибудь, что он или она великолепно выглядит, отлично поработал или отлично тренировался. Они будут чувствовать себя как миллион долларов - в буквальном смысле. Как показывают исследования, комплимент активизирует те области мозга, которые активируются, когда вы получаете холодную наличность. Эта область мозга контролирует память и обучение, и исследователи полагают, что комплименты могут помочь нам лучше работать в течение нескольких дней после похвалы.

От официантов и бариста до таксистов и уборщиц, есть множество людей, которые помогают вашей жизни идти гладко. Если кто-то оказал вам услугу, найдите минутку, чтобы спросить его или ее имя и сообщить ему или ей, что вы не сможете функционировать без этой чашки кофе или ночной поездки домой. Согласно недавнему исследованию, благодарность новым знакомым за помощь может гарантировать, что они вернут вас в будущем.

Только что закончили большой совместный проект на работе? Будьте тем, кто публично подбудет всем остальным. Признание того, как каждый человек внес свой вклад в успех группы, создаст чувство общности и может сделать людей более мотивированными для того, чтобы в следующий раз продемонстрировать свою A-игру, предполагает исследование психологов из Японии. Не из тех, кто кричит вам с крыш? Напишите кому-нибудь менеджеру записку, чтобы сообщить об отличном обслуживании.

Публикация в социальных сетях или участие в онлайн-проекте благодарности может помочь вам выразить свои чувства благодарности. По данным специалистов по данным Facebook, эмоции в социальной сети заразительны. Разместите благодарное обновление статуса, и ваши друзья будут чувствовать себя более позитивно. Не хотите каждый день бомбардировать вашу личную ленту новостей? В «Банке благодарности» прочтите, почему другие люди во всем мире испытывают благодарность, и добавьте в нее свои положительные мысли. Или поместите свое благословение на карту благодарности мира.

Встречаете с друзьями за кружкой пива? Вместо того, чтобы сразу же разглагольствовать о плохом соседе по комнате, требовательном начальнике или странном свидании, начните с того, что поделитесь положительными моментами своей жизни. Поговорить о невзгодах важно, но обмен хорошими вещами с друзьями может помочь вам почувствовать себя счастливее и даже помочь вам справиться с действительно неприятными вещами, которые происходят.