9 способов, которыми Бритни Спирс готовит пресс к лету

Когда Бритни Спирс спрашивает: «Ребята, вы хотите посмотреть мою новую тренировку?» ответ очевиден: «Да, пожалуйста». Готовясь к туру «Piece of Me», который стартует в середине июля, Спирс меняет режим тренировок.

С накрашенным лицом, синим спортивным бюстгальтером и короткими шортами она показала своим подписчикам. девять движений, которые готовят ее к выходу на сцену и задействуют напряженные основные мышцы.

Как Бритни это удалось: встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, носки вывернуты наружу. Удерживая спину прямой, согните колени, отведите бедра назад и присядьте. Взорвитесь от земли, приземлитесь обратно в положение приседа сумо и повторите.

Как Брит сделал это: Держа спину на мяче Босу, ноги согнуты, ступни на земле, согните согнутый локоть, чтобы встретитесь с противоположным коленом и повторите.

Как Брит сделал это: положите одну руку на балансир, а другую - на бедро. Откиньте ногу наружу в сторону и повторите.

Как это сделал Брит: встаньте перед гирей, ступни чуть шире плеч, колени мягкие. Держите колокольчик обеими руками. С плоской спиной «поднимите» колокол между ног, резко выталкивая бедра вперед, одновременно сжимая ягодицы, и поднимите колокол на уровень груди. Держите пресс напряженным, руки прямыми, а плечи опущенными и спиной. Сохраняйте ровную спину и позвольте гири втянуть вас обратно, чтобы начать, и повторите.

Как Брит сделал это: прикрепите эспандерную ленту к грифу или стулу и поместите ногу за ручку ленты. . Держите руки согнутыми на перекладине и толкайте ногу назад и вперед, затем согните колено и повторите.

Как Брит сделал это: это похоже на предыдущее движение, но с небольшой поправкой и нет полосы сопротивления. Встаньте на четвереньки и вытяните ногу назад и вперед, согните колено и повторите.

Как Брит сделал это: начните с положения собаки вниз (руки и ноги на земле бедрами. вверх), поднимите одну ногу вверх, затем опустите ее, прежде чем согнуть колено к носу.

Как Брит сделал это: переходя из позы кранча, перейдите в положение планки и согните руки в локтях в толчке. -вверх. Прыгните вперед и окажетесь лицом к лицу с собакой.

Как это удалось Британцу: завершите тренировку сидя, расставив ноги. Поднимите руку вверх и вперед к противоположной стороне, повторяя движения с другой стороны.