9 абсолютно бесплатных домашних тренировок, когда коронавирус держит вас внутри

Несмотря на то, что спортивные залы официально закрываются по всей Америке, чтобы остановить распространение коронавируса (также известного как COVID-19), вы все равно можете получить вырабатывающую эндорфин и улучшающую настроение тренировку прямо дома. Многие ведущие тренеры в Instagram начали делиться своими лучшими домашними тренировками со своими подписчиками - от Лейси Лазофф, предлагающей упражнения с гирями, до Киры Стоукс, последовательно демонстрирующей творческие упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять где угодно. Такие тренажерные залы, как Blink Fitness, теперь также предлагают домашние тренировки для участников через приложение, в то время как такие компании, как MYX Fitness и SoulCycle (домашний велосипед теперь доступен для предварительного заказа), стремятся обеспечить опыт в студии прямо у вас гостиная.

Еще лучше: тонны приложений для фитнеса решили предоставить пользователям бесплатные занятия на следующие несколько недель, пока мы избавляемся от социального дистанцирования. Независимо от того, обращаетесь ли вы в тренажерный зал с большими боксами для силовых тренировок или предпочитаете бутик-студию с учетом ваших предпочтений, вот ваш список лучших домашних тренировок для любого типа фитнеса. Оставайтесь дома и переживайте с этими потрясающими возможностями. (Небольшой совет: если вы совсем плохо себя чувствуете, не тренируйтесь - сначала поправляйтесь, а затем попробуйте включить упражнения в свой распорядок дня.)

Подпишитесь на Daily Burn и вы получите 60 дней бесплатных тренировок (для новых и старых участников). Хотя у них есть программы силовых тренировок, в том числе тяжелая атлетика, в большинстве их тренировок используется только ваше тело в качестве оборудования. Подключайтесь к их тренировкам в прямом эфире каждое утро в 9 утра по восточному стандартному времени, чтобы следить за их тренерами в интервальных тренировках, продолжительностью всего 30 минут. Каждый день предлагает новый распорядок дня, так что он вам не надоест.

Новые пользователи получают 30 дней бесплатно при регистрации в этом приложении, в комплекте с живыми классами и более 2500 по запросу тренировки на выбор. (Это должно быть много новых движений, которые помогут вам в течение нескольких недель тренироваться в гостиной.) Многие пользователи обращаются к своим танцевальным и танцевальным упражнениям HIIT в приложении, которое дает вам возможность двигать своим телом и вспотеть, пока ощущение, будто тебе просто весело. Вы также можете попробовать их уроки хореографии, чтобы выучить танцевальную рутину и проверить свою координацию.

Благодаря 30 дням бесплатного пользования вы можете получить доступ к множеству стилей тренировок, от HIIT до йоги с приложением NEOU. Но вы также найдете первоклассные программы силовых тренировок, есть ли у вас дома гири или набор гантелей. Изучите «Bells Up», чтобы научиться махам и другим движениям с гирями. Или попробуйте программу «Стань сильнее» для эффективных тренировок по наращиванию мышц.

Используйте код EXTEND60, и вы получите 60 дней бесплатных занятий йогой. Вы можете выбрать свой уровень пригодности для йоги (начальный, средний или продвинутый) и выполнить ряд упражнений, которые можно попробовать дома. Вы также можете выбрать между более успокаивающими, более медленными потоками, теми, которые сосредоточены на определенной области (например, напряженных бедрах), или другими, которые заставляют ваше сердце биться сильнее, с помощью мощной, более быстрой последовательности. Все программы включают веселую, энергичную музыку, которая поднимет вам настроение и немного успокоит.

Бесплатно для всех в течение следующего месяца CorePower (обычные студии по всей стране закрыты) предложит тот же опыт в студии для людей дома. Выберите для них классы йоги первого (С1) или двух (С2) уровня, которые включают быстрые потоки и успокаивающие позы. Или попробуйте заниматься скульптурой йоги (YS), чтобы сочетать силовые упражнения с последовательностями йоги. Вы также найдете медитации, когда вам просто нужно немного расслабиться.

У вас есть ряд возможностей с этим приложением и сопутствующим оборудованием. Хотите научиться базовым навыкам бокса? Посмотрите их канал на YouTube. Хотите попробовать различные боксерские HIIT-тренировки, которые сочетают удары руками с плиометрическими движениями с собственным весом? Загрузите приложение FightCamp. Хотите, чтобы тренер показал вам как технику, так и полные тренировки, а трекер покажет вам раунды и подсчитывает ваши удары? Купите их трекеры ударов (от 37 долларов в месяц), в комплекте с перчатками и сумкой, если хотите.

Начните 30-дневную бесплатную пробную версию этого приложения и опробуйте множество различных стилей тренировок - идеально для человека, который сегодня ходит на йогу, на следующий - на занятия по тяжелой атлетике, а по выходным бегает. Вы найдете все: от barre до буткемпа и упражнений только с собственным весом, и даже тренировок, предназначенных для беременных женщин.

Соучредители, ведущие тренеры и лучшие подруги Катрина Скотт и Карена Доун вместе со своей командой женщин-тренеров покажут вам, как развлечься, пока вы не потеете, и они делают общение своим приоритетом. В приложении Tone It Up, которое бесплатно в течение следующего месяца для новых пользователей, вы найдете целый ряд тренировок, от упражнений, ориентированных на HIIT, до силовых планов, ориентированных на различные части тела, включая пресс, ягодицы или руки. Что наиболее важно, позитивный настрой и командный подход тренеров дает нам время для девочек, в котором мы все нуждаемся прямо сейчас.