9 советов, как справиться с беспокойством на работе (когда вы предпочитаете прятаться в ванной)

«Сетевой путь к вершине».

«Всегда говори« да ».

« Никогда не обедай в одиночестве ».

« Иди туда. ! »

Если вы такой же преуспевающий человек, как я, вы определенно слышали этот совет. И, если вы амбициозны, вы также, вероятно, верите, что для того, чтобы добиться успеха, вы должны быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю, без устали давить на плоть, заключать сделки, твитнуть и участвовать в конференциях. Что есть успешный «типаж» - напряженный, бессонный трясущийся и трясущийся, человек, который «наклоняется» и набирает бесконечное количество твердости. А если вы не подходите к этому типу людей, что ж, вам не повезло.

Я называю это чушью.

Многое из того, что, по нашему мнению, мы должны делать для успеха, не является необходимым и даже контрпродуктивно. Я опросил более сотни успешных предпринимателей и руководителей и могу сказать вам, что большинство из них не такие постоянные и общительные суперзвезды, о которых мы думали. Один генеральный директор нового медиа, чьи вирусные видео собрали более ста миллионов просмотров, сказал мне, что она испытывает сильное беспокойство, находясь в комнате, где она никого не знает. «Я сразу перехожу в неловкую среднюю школу», - призналась она. Основательница биотехнологической фирмы, которая только что получила финансирование серии А, призналась, что прячется в ванной на конференциях, «обычно потому, что я плачу». Бывший банкир с Уолл-стрит, который сейчас управляет успешным технологическим стартапом, вынужден «принимать бета-блокаторы для публичных выступлений».

И еще я. Я отшельник по натуре, крайний интроверт, мне комфортнее дома, с моими детьми, моими кошками и на кухне, чем там, где продают комнату. Я признаю: организация встреч и выступления пугают и утомляют меня. Когда я летаю, чтобы встретиться с потенциальным клиентом или выступить с докладом, я принимаю так много борющегося с тревогой ксанакса, что почти теряю сознание. Я очень плотно управляю своими лентами в социальных сетях, делаю ровно столько, чтобы оставаться в игре. И все же я владею и веду успешный бизнес, в котором я являюсь основным двигателем продаж.

«Спрятаться в ванной» стало моим условным обозначением взлома и фальсификации моего способа выглядеть как типичный успешный бизнесмен. Учитывая мои природные наклонности, я почти все время прятался. Я бы редко выходил из дома. Но какой бы обширной ни была моя онлайн-сеть, я не мог поддерживать бизнес таким образом. Так что я научился выходить на улицу, используя стратегии и приемы, которые снимают мою тревогу и интроверсию.

Дело в том, что ваше беспокойство - часть вас, и это может быть ценной частью. Но это не значит, что вы должны позволить ему взять верх. Игнорирование беспокойства может навредить вам, а поддавание ему может разрушить ваши мечты. Вам нужны отличные строительные леса для поддержки ваших амбиций.

Вот некоторые из приемов, которые мне помогли.

Структура - лучший друг тревожного человека. Я составляю расписание со всеми подробностями дня. (Я приму душ. Я позвоню дантисту. Я напишу шесть электронных писем. Я буду бегать трусцой пятнадцать минут.) Даже когда я на вершине мира, я поддерживаю их. Они помогают мне чувствовать контроль и не позволяют выйти на мировой уровень.

Я решил отказаться от некоторого дохода, потому что знаю, что поддержка имеет решающее значение для моего функционирования. Моя жизнь изменилась, когда я решил нанять помощника на полную ставку, который будет заниматься моим графиком и даже структурировать «перерыв», что дает мне возможность сосредоточиться на наших прибылях и убытках, особенно когда то, что Уинстон Черчилль, страдающий большой депрессией, называл « черная собака ».

Но вам не нужно нанимать помощников. Коллеги, наставники, списки адресов электронной почты и группы в Facebook - любая структура поддержки - дают вам безопасное пространство вне работы, которое вы можете использовать для советов, мнений, ворчаний, общения и празднования. Когда я чувствую себя менее одиноким на работе, я меньше беспокоюсь. А когда я не доверяю своему собственному мнению или работе, у меня есть коллеги, мнение которых я действительно ценю и которые скрывают мои слабости.

Если ваша среда выходит из-под контроля, вы почувствуете, что вышли из-под контроля. Предоставленный самому себе, я целый день возился и убирался в доме. Поскольку это непродуктивно - и более чем немного навязчиво, - я каждое утро и вечер выделяю себе тридцать минут на уборку, обычно во время обычного рабочего звонка. И, если ваше беспокойство заставляет вас покинуть свой дом в результате катастрофы, попробуйте глубоко убрать одну комнату в неделю.

Развитие ухода за собой - упражнения, массаж, одиночество - не эгоистично. Это ключевая часть борьбы с тревогой. Даже десятиминутная прогулка или чашка кофе с другом могут успокоить нервы. Есть отличная цитата активистки и адвоката Эйприл Рейн: «Каждый конечен» - это означает, что вам нечего будет отдавать, если вы никогда не позаботитесь о себе. Я бы хотел, чтобы это было вытатуировано у меня на руке.

Вы можете отдать их себе или обратиться к доверенному лицу. Ключ в том, чтобы найти то, что мотивирует вас избавиться от беспокойства.

Мой бедный муж - мой официальный болтун. Он действительно хорош в этом. Он знает мои самые нелепые и мелкие страхи, и он знает, что делать. Я плачу ему, а он просто слушает. Он задает мне важные вопросы, когда я прячусь в ванной, ожидая выхода к выходу и следующего рейса домой. Он спросит меня, есть ли у меня важная клиентская работа и я не могу уйти. Когда я говорю про себя, это чаще всего, когда я сижу в самолете, готовый к взлету. Я напоминаю себе, что моим детям деньги нужны не меньше, чем я. Это не выбор; это не весело. Я делаю то, что мне нужно.

Беседы с Пепом важны, потому что они удерживают вас в игре, когда это важно. Например, когда я посетила саммит Белого дома по положению женщин, это был один из самых важных дней в моей жизни. Я радовался и прослезился, глядя, как на сцену выходят герои и образцы для подражания от президента Обамы до Сесиль Ричардс. Но ладони у меня от паники вспотели. Могли быть взрывы или стрельба. Мои дети были в трех тысячах миль отсюда. В перерывах между Джо Байденом и Опрой я пыталась перебронировать рейс домой.

Но я позвонила мужу, чтобы поболтать, и обсудила свой день и свои цели. Когда я слышал эти слова из собственного рта, я чувствовал себя более контролируемым, более сильным. Я сказал ему, чтобы я остался. И я остался.

Иногда просто замечая, что вызывает у вас беспокойство, и признавая это, вы можете успокоиться. Например, мой психиатр доктор Кэрол Бирнбаум научила меня наблюдать за моей тревогой: Меня переполняет тревога, потому что я разлучен со своими детьми и не могу их видеть. Затем я напоминаю себе , Ты такая же, как и все эти матери в мире. Они тоже беспокоятся.

Беспокойство отвлекает вас от того, чем вы занимаетесь в данный момент, - не лучший план для работы. Так что подкрепляйте заверения. Вдали от детей? Попросите няню присылать вам фотографии. Встреча продолжается без тебя? Попросите коллегу отправить вам электронное письмо. Гораздо сложнее зацикливаться на том, что идет не так, когда вы знаете, что происходит.

Помимо нас, экспертов по тревоге, есть масса людей, страдающих от мелкой до крупномасштабной тревоги в любой момент времени. Люди боятся насекомых, мышей, пауков, воды, смерти, акул, клоунов, больниц, крови, лифтов. Люди в возрасте от двадцати лет паникуют, потому что пытаются во всем разобраться. Люди среднего возраста переживают кризис среднего возраста. Люди в возрасте от восьмидесяти лет задаются вопросом, почему они потратили столько времени на беспокойство.

Дело в том, что если вы паникуете на подиуме, вы всего лишь человек. Куча других людей в самолете тоже чем-то паникует.

Если все остальное не помогает, помните, что каждый в вашей команде - посланники бренда, и каждое отдельное появление не помогает это не нужно делать вам. Вероятно, у вас есть коллега, которому нравится быть в прессе или давить на плоть. Измените свое мышление с «Мне нужно быть там» на чувство распределенного лидерства. Отправьте этого человека туда и погрейтесь в лучах света!