9 мыслей о том, что у всех есть первые занятия фитнесом

Думаете попробовать новый фитнес-класс в этом году? Яркий свет, сумасшедшая музыка и отличные инструкторы могут сделать выход из вашей потной зоны комфорта более пугающим, чем это должно быть. Но так быть не должно, - говорит знаменитый тренер Астрид Свон, любимый фанатами инструктор Bootcamp Barry's в Лос-Анджелесе. «Ваше отношение - это все».

И, конечно, вы это знаете. Но тем не менее, эти негативные, застенчивые мысли, которые у всех нас есть, могут снизить вероятность того, что вы попробуете новый класс, и они могут даже привести к дерьмовой тренировке с плохой формой или даже травмами.

Мы обратились к Суону и Аманде Фриман, основательнице студии SLT, занимающейся пилатесом и кардио, за небольшим советом, как избавиться от этих распространенных страхов у новичков.

Вы можете подумать, что оставаться инкогнито в углу - это своего рода гениальный способ успокоить нервы. На самом деле вы оказываете себе медвежью услугу, дистанцируясь от инструктора. Сделайте глубокий вдох и расположитесь прямо в гуще событий, - предлагает Фриман. Найдите место поближе к центру комнаты, где у вас будет хороший обзор преподавателя и зеркала, чтобы проверить свою форму.

Попробуйте новый урок с другом? Возможно, вы захотите отделиться друг от друга. «Мы следим за тем, чтобы новички не находились рядом друг с другом», - добавляет Фриман. «Полезно иметь опытных людей с обеих сторон, когда вы сбиты с толку и вам нужно взглянуть на кого-то, чтобы понять, что должно происходить».

Это правда, многие увлечения фитнесом привлекают своего рода культовые поклонники . (SoulCycle, мы смотрим на вас.) Не позволяйте этому отвлекать вас от регистрации или заставлять соглашаться на последний ряд. Полезно помнить, что они тоже когда-то были в ваших ботинках новичка и гадали, как можно набраться храбрости, чтобы уютно устроиться поближе к зеркалам.

Идите и поболтайте со своим соседом, который может быть - отличный дополнительный ресурс, - рекомендует Свон.

«По моему опыту, последователи культа возьмут вас под свое крыло. Они расскажут вам, насколько сумасшедший тренер, но и как он классный », - говорит Свон. «Они заберут вас, покажут, где расположены предметы, и даже подбодрят во время тренировки».

Хотя бывают случаи, когда вам нужно специальное снаряжение, большинство классов и студий заранее сообщают о предметах. вам нужно будет взять с собой. Просто сделайте домашнее задание заранее: ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов на веб-сайте или найдите онлайн-обзор, который может дать вам представление о том, требуются ли, скажем, носки с цепким дном или бинты для рук. «Если это все еще неясно, позвоните в студию и спросите, или просмотрите социальные сети студии, чтобы узнать, что такое типичное оборудование», - говорит Фриман. (Многие классы позволяют новичкам брать припасы.)

Кроме того, есть особая экипировка, на которой вам не нужно останавливаться. Показательный пример: (завышенная) студийная продукция, которая не является необходимой для настоящего класса. Некоторым может показаться "крутым" носить его, но если их рекламные баки и спандекс не сделаны из какой-то секретной ткани, сжигающей калории, о которой мы никогда не слышали, от этого не стоит беспокоиться - каламбур.

заставляет чувствовать себя сильным и уверенным в тренажерном зале; Психологи считают, что идея одеваться, получившая название «скрытого познания», может на самом деле улучшить ваши результаты на тренировках.

Тренеры часто могут похвастаться большими мускулами и серьезным настроем, но это требования к работе, а не тактика запугивания. После быстрого введения вы поймете, что они не кусаются. Свон призывает: «Не бойтесь говорить с нами».

И построение такого взаимопонимания приносит пользу вашей реальной тренировке, - объясняет Фриман. «Установление отношений с инструктором также повысит вероятность того, что они будут уделять вам повышенное внимание на протяжении всего урока», - говорит Фриман.

Высококлассные инструкторы обычно спрашивают, является ли кто-нибудь новичком, и знакомят с ним Свон добавляет, что сначала он или она спросит, есть ли у вас какие-либо травмы или ограничения. «Мы хотим познакомиться с вами!»

Оборудование, такое как гребные тренажеры, приспособления для пилатеса и боксерские мешки, может показаться вам чужим, если вы пробуете его впервые, но вы не позволяете этому отвлекать вас от занятий . Простое решение: приходите пораньше и попросите краткое руководство (если сотрудники вас не опередят!). «Я предлагаю прийти на занятие как минимум за 10–15 минут до запланированного начала», - советует Фриман. Кроме того, вы часто можете заглянуть в класс прямо перед вашим, чтобы немного предварительно узнать, что вас ждет.

Расслабьтесь, вы не на CrossFit Games. Другими словами, это не соревнование. Фриман предупреждает, что сравнение ваших способностей с девушкой рядом с вами также может навредить вам. «Никогда не делайте того, что вам неудобно, и не поддавайтесь давлению сверстников. Все люди разные, и каждый организм по-разному реагирует на разные весовые нагрузки », - говорит она. «К черту 20-фунтовые пушки и хватай 5-фунтовые, если ты это чувствуешь. Даже я не возьму вес больше 8 фунтов - никогда! »

Инструкторы также готовы помочь вам с вашим оборудованием. «Обычно мы можем измерить ваш уровень. Не стесняйтесь брать с собой что-нибудь полегче. Форма гораздо важнее », - говорит Свон. «Если вы не уверены, вы можете взять два разных набора гирь, просто помните о своем пространстве».

Не позволяйте первым 10-15 минутам заставлять вас бояться остальной части тренировки или чувствую себя не в форме. Если вы никогда не пробовали такой тип тренировок, вы, вероятно, заставляете работать разные мышцы, и вашему телу нужно будет приспособиться к этой задаче.

Подумайте: «Вы падали несколько раз? как ребенок, когда ты начал ходить? - спрашивает Свон. «Я не ожидаю, что кто-нибудь войдет в мой класс и не будет немного бороться. Некоторые из моих клиентов раньше ненавидели мой класс, но потом они поняли, что я действительно имею в виду ваши интересы ».

Не пытаюсь быть резким, но выпуск новостей: никто не смотрит на вас. Так что просто постарайся! Важно то, что вы двигаетесь, а не то, что вы двигаетесь идеально синхронно со всем классом.

Неважно, ненавидели ли вы свой пот или полностью выпили Kool-Aid, вы сделали это, так что поздравляю ! После занятий, говорит Свон, вам следует перегруппироваться с инструктором: «Поговорите с нами еще раз! Первый урок ошеломляет, и мы это понимаем - мы также хотим, чтобы вы вернулись. Мы здесь для вас ».

Имейте в виду, что есть некоторые тренировки, в которые вы можете не сразу влюбиться, или они требуют нескольких попыток, чтобы освоиться, - объясняет Фриман. Тем не менее, вы, вероятно, впервые узнаете, что это то, во что вы можете вообразить себя. Для этих классов обязательно дайте им второй раунд. '

Если в какой-то момент вы почувствовали себя небезопасно или вам просто не понравилось то, как вы себя чувствовали на уроке, нет ничего постыдного в том, чтобы вычеркнуть это из своего списка для хорошо. «Давай, попробуй что-нибудь еще», - говорит Фриман. «Есть много вариантов».