9 вещей, которые вы не знаете о своей памяти, но должны

Во-первых, плохие новости: скорость вашей памяти естественным образом снижается примерно на 2 процента каждые десять лет, начиная с 20 лет. (Отсюда утерянные ключи и пустяки в стиле Jeopardy!). Но действительно ли хорошие новости? По словам Гэри Смолла, доктора медицинских наук, директора Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, существует множество подтвержденных исследованиями стратегий, позволяющих сохранять остроту головы в течение длительного времени. Читайте дальше, чтобы узнать ключевые факты о вашем мозге.

Вы когда-нибудь задумывались, как свидетель преступления может видеть одно и думать, что видит совершенно другое? Ее рассказ может быть искажен страхом, объясняет Гэри Уэллс, доктор философии, психолог из Университета штата Айова, специализирующийся на свидетельских показаниях очевидцев. «Страх вызывает реакцию выживания, которая использует когнитивные ресурсы, поэтому эмоция может нарушить кодирование памяти», - говорит он.

Некоторые люди клянутся, что детали события застывают в их сознании, как фотография. Маловероятно, считают эксперты. «Наши воспоминания больше похожи на повествование, которое мы постоянно редактируем», - говорит Чарльз А. Уивер III, доктор философии, заведующий кафедрой психологии и неврологии Университета Бэйлора в Вако, штат Техас. Исследование воспоминаний людей об 11 сентября показало, что более 70% заявили, что помнят, как видели живые кадры первого самолета, врезавшегося во Всемирный торговый центр, хотя видео крушения стало доступно позже.

«Это ответ, основанный на общем ощущении знакомства», - объясняет Уивер. Может случиться так, что определенный запах или ощущение вызвало связанную, дремлющую память, делающую текущую ситуацию знакомой.

В исследовании, проведенном Медицинской школой Вашингтонского университета в Сент-Луисе, люди, получившие высокие оценки ежедневные дозы гормона стресса кортизола в течение четырех дней показали худшие результаты при тестировании на воспоминание, чем в контрольной группе. Исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у женщин, которые сообщали о высоком уровне стресса в течение 20 лет, уменьшился объем правой части гиппокампа. К счастью, другие исследования показали, что методы релаксации, такие как медитация, йога и тай-чи, могут улучшить память. Все, что вас успокаивает, должно иметь одинаковый эффект, будь то общение по телефону или пробежка.

Обсуждение на кончике языка может показаться странным. Но обнадеживающее исследование, проведенное в Университете Вирджинии, показало, что эти небольшие упущения вряд ли связаны с когнитивным спадом. «Ваша способность быстро получать доступ к информации начинает естественным образом снижаться уже к 30 годам», - говорит Джеймс Леверенц, доктор медицинских наук, директор Кливлендского центра здоровья мозга Лу Руво при клинике Кливленда. А хроническая многозадачность (которой многие из нас занимаются) только усложняет задачу. «Клетки мозга, хранящие фактоид, который вы ищете, не умерли», - говорит доктор Смолл. Другие совершенно нормальные неудачи с памятью: проблемы с вспоминанием того, что вы делали в прошлом месяце или году назад, и явление, называемое «скремблирование» (когда мелкие детали смешиваются в вашей голове). Знак, что вам следует беспокоиться? Вы или ваши близкие замечаете, что вам все труднее справляться с повседневными делами, например, балансировать в чековой книжке или готовить любимое блюдо. В этом случае обратитесь к неврологу.

После 45-минутного сна ваша информация запоминается в пять раз лучше, чем при просмотре видео.

Ваш мозг заполнен кровеносными сосудами. «Вот почему упражнения могут иметь на него такое положительное влияние. Кардио помогает вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, доставляя больше кислорода к вашему куполу и способствуя росту новых капилляров, говорит Маджид Фотухи, доктор медицины, председатель Неврологического института Мемосин и автор книги Boost Your Brain (20 долларов, amazon.com). И начать никогда не поздно: например, одно исследование пожилых людей в 2011 году показало, что у тех, кто ходил по 40 минут три раза в неделю в течение года, их гиппокамп увеличился примерно на 2 процента.

Исследование, проведенное в клинике Mayo Clinic в 2015 году среди людей в возрасте от 30 до 95 лет, подтверждает то, о чем вы, возможно, давно подозревали: когда мужчины стареют, их память ухудшается быстрее, особенно после большого счета 4: 0. Исследователи обнаружили, что с возрастом у женщин увеличился гиппокамп. Согласно одной из теорий, эстроген может защитить от сердечно-сосудистых рисков, влияющих на мужчин, и может оказывать вредное воздействие на мозг. Другое исследование показывает, что мужчины просто более забывчивы, чем женщины, независимо от возраста. Норвежское исследование, проведенное в 2013 году с участием более 48 000 человек, показало, что мужчинам труднее запоминать такие вещи, как имена, даты и планы.

Новое исследование показывает, что кристаллизованный интеллект, то есть способность использовать ваш постоянно растущий запас знаний, навыков и опыта, не достигает пика до конца 60 или начала 70 лет. И в то время как мозг молодых людей может иметь более высокую скорость обработки, более старые глупцы могут идти быстрее. «Сравните Уоррена Баффета с вундеркиндом», - объясняет Залди Тан, доктор медицины, медицинский директор UCLA по программе лечения болезни Альцгеймера и деменции. «Баффет многое пережил в жизни, что может позволить ему перейти от точки А к точке Б гораздо быстрее». Есть термин для неспециалистов: мудрость.