9 вещей, которые помогут облегчить оргазм во время секса

Итак, вы находитесь в середине безумно приятного сеанса в спальне, а ваш партнер делает то удивительное движение ртом, которое приближает вас к оргазму. Но когда вам кажется, что вы почти у цели, что-то происходит - мысли о работе захватывают ваш мозг, или вы начинаете беспокоиться о том, как выглядит ваша задница. Вы пытаетесь вернуться к краю пропасти, но ваши шансы на «О» исчезают.

Дело не только в вас - почти каждая женщина знает, что значит потерять оргазм во время секса. Это может быть вызвано длинным списком причин: беспокойство, проблемы с телом, завышенные ожидания, стресс и давление, которое вы можете заставить себя достичь кульминации в течение определенного периода времени или только через проникновение, чего большинство женщин все равно не делают. .

«порно, и даже основные фильмы, сделать это, похоже, как женщины, имеющими оргазмы слева и справа от проникновения,» говорит Джессика Грэхэм, специалист по полу и медитации и автор Хорошего пола: Получение Выкл. Без выезда . «В действительности, только 25% женщин достигают оргазма только от проникновения, но это не мешает женщинам чувствовать себя неудачниками, если они не могут прийти таким путем».

Когда вы чувствуете, что что-то неправильно с тем, как вы испытываете (или не делаете) оргазм, это вызовет вашу внутреннюю тревожную кнопку. «Этот тип беспокойства может подавлять или предотвращать оргазм, потому что для достижения оргазма необходимо выключить мыслящий мозг и просто чувствовать», - говорит Лори Минц, доктор философии, автор книги Становление клитерацией: почему равенство оргазмов имеет значение.

Вы также можете сравнивать свою способность играть на этой высокой ноте с тем, как ваш партнер всегда достигает кульминации. Между мужчинами и женщинами существует значительный разрыв в уровне оргазма, о котором вы, вероятно, знаете. В то время как 95% гетеросексуальных мужчин сообщают, что обычно или всегда имеют O во время полового акта, только 65% гетеросексуальных женщин говорят то же самое, сообщается в недавнем исследовании в Archives of Sexual Behavior .

Однако игнорировать эти факторы и просто чувствовать гораздо легче сказать, чем сделать, особенно когда вы обнажены и уязвимы перед другим человеком. Эти экспертные советы от секс-педагогов, врачей и психологов помогут каждый раз пересекать финишную черту.

Если вы не чувствуете себя в безопасности и расслабляетесь перед тем, как раскачивать простыни, это будет сложнее выйти. «Оргазмы - это освобождение, отпускание, уязвимость», - говорит Марисоль Г. Вестберг, доктор философии, сертифицированный сексолог и секс-педагог из Портленда, штат Орегон. Поэтому, прежде чем снимать одежду и начинать действие, убедитесь, что вы в правильном настроении. «Создайте безопасное пространство и не заставляйте себя быть уязвимыми», - говорит Вестберг.

Может быть, вы хотите, чтобы свет был включен или выключен; Возможно, вам сначала нужно расслабиться в ванне с пеной, или медленное возгорание и свет свечей являются обязательными, чтобы попасть в это пространство. Прежде чем что-то действительно начнется, «выделите несколько минут, чтобы расслабить свое тело и соединиться с самим собой», - говорит Грэм. «Установите намерение оставаться со своим телом во время секса и отпустите миф о том, что существует« правильный способ »заниматься сексом или получать удовольствие».

Это звучит нелогично, но сосредоточьтесь на том, что на самом деле - то, что происходит в вашем теле, а не результат, - советует Вестберг. «Каждый раз, когда во время секса к вам приходит мысль, найдите в своем теле чувство удовольствия, на котором можно сосредоточиться», - предлагает она. «Оно может быть таким маленьким, как учащенное сердцебиение, ощущение тепла в сердце или расслабление мышц бедра».

Сделав это, вы выйдете из ментального пространства и настроитесь на физический. Чем больше вы поглощены сексуальными физическими ощущениями, тем более расслабленным вы будете ... и вы подготовите почву для оргазма.

Если панические мысли появляются в вашей голове, пока вы занимаетесь физическим удовольствие строится, не пытайтесь подавить или игнорировать их. Вместо этого примите эти мысли, не осуждая себя, - говорит Минц, - это поможет им выплыть из вашего мозга, и вы сможете вернуться к работе с толчками и скрежетом.

Все дело в практике внимательности. «Важный аспект внимательности - это замечать тревожные и отвлекающие мысли по мере их появления, а затем отпускать их без осуждения или дальнейшего беспокойства и просто возвращать себя обратно в свое тело», - говорит она. Опять же, чем больше вы можете быть в данный момент, тем больше у вас шансов увидеть звезды.

Потерянные оргазмы часто случаются, когда у вас нереалистичные ожидания, особенно если вы считаете, что ваш партнер ожидает от вас оргазма в определенном способом или в течение определенного времени. «Некоторые партнеры думают, что вы не испытываете оргазм по их вине», - говорит Вестберг. Они могут рассматривать вашу «О» как достижение или отражение своих навыков, но на самом деле речь идет не об этом.

Большинство людей понимают это, но не все. "Поговорите с вашим партнером; чем больше они могут отпустить эти ожидания и любую неуверенность, тем меньше вы будете беспокоиться и тем лучше сможете настроиться на свое тело ». Если у них действительно есть ожидания, и они продолжают рассматривать ваш оргазм как признак их навыков спальни, и это оказывает на вас давление, возможно, вам стоит подумать о поиске нового партнера.

Не нужно втягивать в спальню всю тантру. Но ваше дыхание - один из самых мощных инструментов, которые у вас есть, чтобы расслабить ваше тело и усилить ощущения и возбуждение, - говорит Ксанет Пайлет, секс-педагог и автор книги «Жизнь с оргазмом». «Глубокие вдохи в живот и таз активируют блуждающий нерв, который связан со всеми нашими органами, включая кожу», - объясняет она.

Когда вы беспокоитесь, вы напрягаетесь и склонны задерживать ваше дыхание - не совсем то состояние, которое способствует отпусканию. (И помните, что для достижения оргазма необходимо попасть в такое место, где вы можете быть достаточно уязвимыми, чтобы отпустить вперед своего партнера.) «Поговорка« чем больше дышишь, тем больше чувствуешь »- это правда», - Пайлет - добавляет.

Достижение оргазма и осознание своего тела во время сольных сессий может помочь вам точно узнать, какие поглаживания и прикосновения вам нужны, чтобы этого добиться. «Попробуйте осознанную мастурбацию: цель не в том, чтобы испытать оргазм, хотя это нормально, если вы это сделаете, а в том, чтобы по-настоящему соприкоснуться со своим телом и получить удовольствие», - говорит Грэм.

Вот как это сделать: «Вы просто устанавливаете таймер на 15 минут, садитесь или ложитесь в удобном и удобном положении и начинаете касаться своего тела. Не идти прямо к половым органам, и отложить в сторону порно, игрушки и любые другие реквизиты вы обычно используете. Прикоснитесь к лицу, груди, рукам, животу и ногам. Попробуйте разные давления и удары. Обратите внимание на то, на что реагирует ваше тело. Интересуйтесь своим удовольствием. Это отличный способ научиться сосредотачиваться на теле, а не на уме во время секса ». После того, как вы прибил его, поделиться с вашим партнером.

Там ничего плохого с недоброкачественной, но как быстро женщины достигают оргазма в порно и даже в голливудских фильмах (кашель, каждый <я> Пятьдесят Оттенки рассрочка) вводит в заблуждение. «Большинству женщин нужно больше разминки и больше внешней стимуляции», - говорит Минц. «Некоторые сексопатологи говорят о правиле 20 минут, то есть вы должны дурачиться около 20 минут, прежде чем даже прикоснуться к гениталиям друг друга. И даже после этого женщинам нужно как минимум 20 минут стимуляции клитора, чтобы испытать оргазм с партнером ».

Это только средние значения; все разные, и многое зависит от того, когда был ваш последний оргазм. Но попробуйте: не торопитесь и не спешите со всеми мелкими прикосновениями и ощущениями, которые могут помочь вам достичь пика удовольствия.

Нет, вам не нужно притворяться » повторно прослушивание для порно. Но шуметь и перемещаться между простынями может на самом деле больше шансов достичь оргазма. «Звук и движение, особенно в области бедер и таза, также помогают перемещать сексуальную энергию по телу, так что ваша оргазмическая энергия не просто застревает в гениталиях, а имеет место, куда она может двигаться», - говорит Пайлет.

Это может показаться немного безумным, но подумайте об этом: чем вам комфортнее с кем-то, тем вы расслаблены. И если вам достаточно комфортно с партнером, чтобы стонать, плакать, грязно болтать и даже смеяться, то ваш «О» уже на горизонте.