9 растяжек на пользу вашей игре в гольф

• Улучшите качание
• Расслабьте спину
• Раскройте бедра
• Уменьшите напряжение в локтях.
• Ослабьте запястья
• Укрепите ядро ​​
• Ослабьте подколенные сухожилия
• Растяните плечи
• На вынос

Игра в гольф - отличный способ получить удовольствие от упражнений с малой нагрузкой. Это соревновательный, социальный вид спорта, предполагающий частые прогулки по трассе.

Однако повторяющиеся движения клюшкой могут причинить боль и травмы. Обычно это влияет на руки и спину, но может затрагивать любую часть тела, потому что качели в гольфах - это движения всего тела.

В этой статье мы рассмотрим 9 основных растяжек для игроков в гольф. Эти растяжки могут помочь:

• уменьшить боль, связанную с гольфом;
• снизить риск травм;
• повысить общую производительность

Рекомендуется выполнять эти растяжки до и после каждого раунда игры в гольф. Для достижения оптимальных результатов вам также следует выполнять подход в выходные дни.

Растяжки в гольф, которые могут улучшить ваш взмах

Для лучшего замаха в гольфе растяните квадрицепсы. Эти мышцы помогают двигать коленями, что помогает вращать ваше тело.

Для этого вам понадобится скамья или стул.

Растяжка четырехглавой мышцы

1. Начните со спины к скамье, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или сложите руки перед грудью.
2. Согните правое колено. Положите правую ногу на скамью. Включите правую ягодичную мышцу.
3. Согните левое колено, стараясь удерживать его на одной линии с левой лодыжкой.
4. Выпрямите левую ногу и вернитесь в положение стоя.
5. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны.

Растяжка спины в гольфах

Игроки в гольф часто напрягают мышцы спины. Эта растяжка поможет ослабить напряжение в этой области.

Для этого вам также понадобится скамья или стул.

Сгибание вперед со стулом

1. Начните лицом к спинке скамьи, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за спинку стула и сделайте шаг назад, пока ваши руки не будут вытянуты.
2. Опустите верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в подмышках. Задержитесь на 30 секунд.
3. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны.

Растяжка в гольф для бедер

Если у вас напряженные бедра, во время игры в гольф может быть трудно приседать. Это также ограничивает то, насколько хорошо вы можете поворачивать свое тело.

Чтобы раскрыть бедра, попробуйте следующие движения:

Растяжка бедер сидя

Эта растяжка снимает напряжение в бедра, бедра и спина.

1. Сядьте прямо на скамейке, стуле или на полу. Положите левую лодыжку поверх правого бедра. Поставьте правую ногу на землю.
2. Продвиньте туловище вперед, согнувшись в талии. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в левом бедре. Задержитесь на 30 секунд.
3. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны.

Растяжка бедер на коленях

Если вы можете удобно стоять на коленях на земле , попробуйте этот ход. Он отлично подходит для растяжки бедер, ягодиц и бедер.

1. Начните с колен, спина прямая. Поставьте правую ногу на землю прямо под правым коленом. Расположите оба колена под углом 90 градусов.
2. Положите руки на правое бедро. Отведите плечи от ушей. Напрягите корпус.
3. Медленно продвигайте правую ногу вперед, удерживая лодыжку ниже колена, и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в сгибателе левого бедра. Задержитесь на 30 секунд.
4. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны.

Растяжка для локтей в гольф

Повторяющиеся движения во время игры в гольф могут привести к локтю гольфиста. В этом состоянии мышцы локтя и предплечья воспаляются, вызывая боль и болезненность.

Следующее упражнение может помочь. Он растягивает мышцы предплечья, что снижает напряжение в локтях и руках.

Растяжка локтя игрока в гольф

1. Вытяните правую руку перед собой. Поверните ладонь вниз.
2. Левой рукой потяните пальцы правой руки вниз и по направлению к телу. Задержитесь на 30 секунд.
3. Верните ладонь в исходное положение. Потяните запястье вверх и к телу. Держите 30 секунд. Это завершает одно повторение.
4. Повторите от 2 до 5 раз с каждой стороны.

Вы также можете попробовать это растяжение ладонью вверх.

Гольф растягивает запястья

Вышеупомянутое упражнение отлично подходит для запястий. Но вы также можете сделать молитвенную растяжку, чтобы еще больше растянуть запястья. Это движение может помочь облегчить синдром запястного канала, вызванный постоянным хватанием.

Молитвенная растяжка

1. Сожмите ладони вместе. Поместите их перед грудью.
2. Переместите руки к талии, прижав ладони друг к другу.
3. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 2–5 раз.

Гольф растягивает мышцы кора

Плавный удар в гольф опирается на сильные и гибкие основные мышцы. Это движение растягивает эти мышцы, поэтому вы можете легко поворачиваться. Он имитирует мах назад и завершение.

Растяжка со скручиванием

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди.
2. Согните ноги в коленях и слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.
3. Поверните туловище, чтобы имитировать мах назад. Пауза.
4. Поверните корпус, чтобы имитировать завершение. Задержитесь на 30 секунд.
5. Повторите от 2 до 5 раз.

Растяжка подколенных сухожилий в гольфе

Подколенные сухожилия находятся в задней части бедра. Они позволяют вращать колени и разгибать бедра, позволяя вам поворачиваться во время удара в гольф.

Чтобы расслабить их, сделайте эту растяжку. Вам понадобится клюшка и ступенька.

Растяжка подколенного сухожилия клюшкой для гольфа

1. Поместите клюшку за плечи, держа по одному концу в каждой руке. Встаньте перед ступенькой.
2. Поставьте правую пятку на верх ступени, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед в талии, спина прямая.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо. Держите 30 секунд. Повторите налево. Это завершает одно повторение.
4. Поменяйте ноги и повторите. Повторите от 2 до 5 раз.

Растяжка для плеч в гольф

Качели в гольф также тяжелы для плеч. Попробуйте эту растяжку в гольф, чтобы уменьшить боль в плечах.

Растяжка плечом с махом

1. Начните, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку на груди, положив противоположную руку на правый локоть.
2. Переместите правое запястье к большому пальцу левой руки, направив большой палец вверх.
3. Поверните туловище в сторону слева. Потяните за правый локоть. Задержитесь на 30 секунд.
4. Держите левый локоть правой рукой. Поверните туловище вправо и удерживайте в течение 30 секунд.
5. Повторите 2–5 раз.

Основные выводы

Если вы играете в гольф, используйте эти растяжки как разминку и расслабьтесь. Вы также можете разогреться, сделав несколько легких покачиваний.

Помимо регулярных растяжек, прикладывание льда и дни отдыха могут помочь справиться с болью.

Обратитесь за медицинской помощью, если ваша боль длится более 2–3 дней или если вы чувствуете резкую резкую боль во время игры.