9 умных способов сохранить здоровье в браке в любом возрасте

Сначала любовь, затем брак, затем десятилетия совместной жизни, усеянные минным полем потенциальных разрушителей отношений. Удивительно, что в конце концов кто-то уходит на закат, взявшись за руки в морщинах, с седовласым помощником. Что эти гериатрические неразлучники знают, а вы не знаете?

Что ж, правда в том, что даже в так называемых счастливых браках оба партнера, вероятно, некоторое время - или даже большую часть времени - фантазируют о бросая полотенце. Опрос Woman's Day и AOL Living показал, что шокирующие 72% опрошенных женщин в какой-то момент подумали о том, чтобы бросить своих мужей. Но, несмотря на то, что время от времени появлялись скалистые участки, 71% ожидали, что они будут с мужьями до конца своей жизни. Итак, как вы дойдете до финиша, сохранив свои отношения без изменений?

В каждом десятилетии будет своя драма, будь то воспитание детей, увольнения, вторая карьера и тревога среднего возраста, а также большая помощь больных и здоровых людей. Вот как поддерживать здоровые отношения на каждом этапе пути.

1. Следите за своей талией
Теперь, когда вы замужем, вы, наконец, можете расслабиться и пропустить спортзал, верно? Неправильно. Супружеские пары, как правило, имеют более толстую талию, что может означать проблемы с точки зрения сексуального влечения и общего состояния здоровья. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии , показало, что ваши шансы стать ожирением увеличиваются на 37%, если ваш супруг (а) страдает ожирением. Поэтому, если вы не хотите, чтобы фраза «пока смерть не разлучит нас» включала в себя хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и диабет, важно на раннем этапе выработать привычки здорового питания. Но предотвратить набор веса не так просто, как вместе приготовить здоровую еду. Если вы едите с кем-нибудь - от вашего супруга до коллеги - вы можете потреблять на 33% больше, чем в одиночку.

Осознания потенциальных ловушек супружеского счастья может быть достаточно, чтобы держать размер порций под контролем. . По выходным проведите пару времени на посещении местных фермерских рынков, чтобы попробовать более свежие и низкокалорийные продукты. Или назначьте дату тренировки, чтобы поработать сытный домашний ужин.

2. Имейте финансовый план.
Почти 40% состоящих в браке людей признаются, что лгали своему супругу о покупке, а финансовые проблемы могут быстро отбросить ваш брак. На самом деле деньги - это главная причина ссор между парами и ухудшение отношений в условиях плохой экономики. Вам следует обсудить и согласовать некоторые жесткие финансовые правила, желательно прежде , чем вы связали себя узами брака.

Не волнуйтесь, если вы расточитель, а ваш партнер получает гроши. «Наверное, нехорошо иметь ту же философию в отношении денег», - говорит Кен Роббинс, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Университете Висконсин-Мэдисон. «Но финансовые вопросы лучше всего решать на раннем этапе. Вы хотите решить, кто будет оплачивать счета, насколько разумны дискреционные расходы и как вы собираетесь все это отслеживать ».

3. Выясните свои семейные правила - пары тратят первые 5-10 лет своего брака, споря головами о том, как должна работать их семья, - говорит доктор Роббинс. «Люди часто не осознают, что вступают в брак, имея представление о том, как работает семья на основе их собственной семьи - нравятся они им или нет», - добавляет он. В конце концов, вы можете ссориться из-за такой банальной вещи, как то, как повесить туалетную бумагу, но эти мелкие проблемы могут привести к большим проблемам, особенно если на сцену выходят дети. Исследование 2004 года показало, что то, как пара выполняет родительские обязанности, когда ребенок еще младенец, связано с качеством их брака два с половиной года спустя.

У вас и вашего партнера могут быть совершенно разные отношения. идеи о том, как следует заботиться о ребенке и что составляет время, проведенное вместе с семьей. Если один из вас работает, должен ли другой партнер вставать с ребенком ночью или вам следует по очереди? Для вас важно каждый вечер ужинать всей семьей? «Вам нужно выяснить, как вы можете жить вместе счастливо, сохраняя при этом каждый свое собственное самосознание», - говорит доктор Роббинс.

4. Сделайте секс приоритетом, но не рутинной работой
Хотя вы должны сделать секс приоритетом, вы не должны записывать это в своем планировщике. Если вы планируете заниматься сексом, это становится ответственностью - как вынести мусор, - говорит Эндрю Голдштейн, доктор медицины, акушер и гинеколог из Медицинской школы Джонса Хопкинса в Балтиморе и соавтор книги Reclaiming Desire (16 долларов США; amazon.com). В среднем супружеская пара занимается сексом 58 раз в год, то есть чуть чаще, чем раз в неделю. А недавнее восьмилетнее исследование показало, что 90% пар испытали снижение удовлетворенности браком после рождения первого ребенка. Ура!

Но неважно, занимаетесь ли вы сексом пять раз в неделю или пять раз в год - если вы оба счастливы, - говорит доктор Гольдштейн. Фактически, исследование 2008 года показало, что пары, которые сообщали о любой супружеской близости - от держания за руки до секса, - демонстрируют более низкий уровень гормона, вырабатываемого стрессом.

5. Будьте гибкими
Какие бы финансовые и семейные договоренности вы ни согласовали в свои 20 или 30 лет, скорее всего, они изменятся в какой-то момент вашего брака. На мужчин приходится 82% недавних потерь работы во время этой рецессии, а это означает, что пары делают трудный выбор, когда дело касается как своей карьеры, так и своих текущих счетов.

Если традиционный кормилец будет уволен, оставшиеся родителям, работающим дома, возможно, придется вернуться на работу. И наоборот, если вы станете партнером по дому - по выбору или обстоятельствам - ожидайте, что будете делать больше покупок, уборки и других дел, которые делают домашнее хозяйство гладким. Недавний анализ правительственных данных показал, что работающие женщины тратят значительно больше времени на уход за детьми и работу по дому, чем работающие мужчины, а также безработные мужчины.

Открытое обсуждение того, как нужно изменить домашние обязанности, может помочь парам пережить некоторые из них. жесткие переходы. «У каждого есть своя роль в отношениях, и пока есть большее благо, вопрос не в том, его ли это деньги или ее деньги», - говорит доктор Гольдштейн. «Это их деньги. Ваша зарплата и ваша карьера не являются вашей ценностью ».

6. Сохраняйте активность с возрастом
Если вы похожи на большинство американских пар, вы не занимаетесь спортом или перестали регулярно заниматься спортом, когда у вас были дети. Попробуйте найти новые способы оставаться активными в паре, будь то теннисные корты или пешеходные маршруты. Одно исследование показало, что пары, которые тренируются вместе, с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений. Некоторые эксперты полагают, что у пар, которые чаще занимаются спортом, как правило, лучше сексуальная жизнь.

Выберите вид спорта, которым вы сможете наслаждаться вместе на протяжении десятилетий, например гольф, теннис или пеший туризм. Вам не нужно сильно потеть, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Эксперты говорят, что умеренных физических упражнений достаточно, чтобы предотвратить сердечные и другие болезни.

7. Габ (немного) вашему другу
За последнее десятилетие исследователи отметили рост «серых разводов», или пар старше 50 лет, которые называют это разводом. Хотя соблазнительно - и часто благоразумно - вести парные беседы за закрытыми дверями, на самом деле вам может быть полезно поболтать с близким другом.

«Часто бывает полезно поговорить с парой друзей, когда возникают эти большие проблемы, - говорит доктор Роббинс. «Многие пары живут очень уединенно и обсуждают эти вопросы при опущенных тонах, но такие отношения, как эта, часто могут выиграть, если услышать, как люди, которым вы доверяете, справлялись с подобной ситуацией». Будь то рассказ о том, как подруга справилась с неверностью мужа или другими серьезными препятствиями, немного сочувствия поможет увидеть ситуацию. Но держи свою болтовню под контролем. «Ясно, что никогда не стоит говорить что-либо - даже близкому другу, - что вы бы не хотели, чтобы это повторилось вашему супругу через пять лет», - предупреждает доктор Гольдштейн.

8. Откройте для себя друг друга заново как пару, без детей
Забудьте о синдроме пустого гнезда - исследование, проведенное в 2008 году, показало, что удовлетворенность браком фактически улучшается, когда дети уезжают из дома. Женщины-участницы сообщили, что проводят одинаковое количество времени со своими партнерами как в то время, когда их дети живут дома, так и после, но они отметили, что качество этого времени вместе было лучше, когда дети были вне поля зрения. «Внезапно тирания детей, управляющих домашним хозяйством, уменьшается, - говорит доктор Роббинс. «Вам не обязательно обедать в шесть, вам не обязательно проводить субботу на футбольном поле, и вам не нужно быть все время таким ответственным». Используйте эту новообретенную свободу, чтобы немного изменить правила и заново открыть для себя то, что вам нравится друг в друге.

Но если семейные проблемы уже накапливаются, пустое гнездо может выявить серьезное напряжение. «Внезапно шум пропал, - говорит доктор Роббинс. «Если тебе не о чем поговорить, это внезапно станет более очевидным, когда дети уйдут».

9. Будьте сознательными опекунами
В случае серьезного заболевания у супругов, которые берут на себя роль опекунов, часто возникает чувство «бремени опекунов», и они могут сами заболеть. Поэтому жизненно важно, чтобы оба супруга обращались за помощью, когда они в ней нуждаются. Встречи с друзьями и общение особенно важно для лиц, осуществляющих уход. И поймите, что у вас обоих есть ограничения.

«Супруг, которому нужна помощь, обычно чувствует себя виноватым и разочарованным. Супруг, которому приходится помогать, чувствует, что это контролирует », - говорит доктор Роббинс. «Хотя вы не можете исправить эти проблемы, вы, по крайней мере, должны открыто говорить о них».